Ciclism pentru a slăbi - Răspunsuri aici

Sunt un bărbat de 30 de ani și mai am 10 km (dus-întors) pentru a merge la serviciu.
- Aproximativ 60/40 piste de biciclete/drum, și este un oraș = deci poate fi oprit-starty cu semafoare la ora de vârf.

Am mers doar de 3 ori pe săptămână, apoi am mers cu bicicleta celelalte zile.
Am o bicicletă de curse, cu o singură viteză, dar este foarte bună, deoarece traseul este aproape complet plat.
Nu l-am împins niciodată - doar o croazieră = ar dura aproximativ 35-40 de minute pentru a ajunge la serviciu (semafoarele în așteptare)

Am 6ft2 și cântăresc 210 lire sterline, astfel încât IMC spune că sunt supraponderal, așa că vreau să mă apropii de 180 de lire sterline.
Prin urmare, îmi propun să-mi schimb stilul de viață pentru a atinge acest obiectiv.
- Am deja un plan cu o dietă - folosind DailyBurn pentru a vă ajuta.

Îmi imaginez că voi ajunge să concurez la un moment dat și, de asemenea, să fiu cu ochii pe eBay pentru unele greutăți. - Cu toate acestea, sunt o persoană ocupată. În mod ideal, prefer ideea de a-mi maximiza consumul de timp și de a-mi transforma naveta într-o metodă mai eficientă de slăbit (și ca un bonus suplimentar de a lucra mai repede, economisind mai mult timp).

Cred că știu deja răspunsul - Ciclul mai greu
Aș prefera răspunsuri mai detaliate cu sfaturi care să mă motiveze să fac acest lucru. - Poate mă gândeam la un speedo, astfel încât bicicleta mea să poată ține pasul cu timpul/viteza medie/etc, dar semafoarele îngreunează acest lucru?

Orice sfat (având în vedere pierderea în greutate) ar fi minunat.

Mă gândeam să pun asta în bicicletă, dar cred că este mai mult legat de fitness.

Am citit și această postare care este legată, dar nu este duplicată. Această postare despre cum să vă faceți naveta productivă nu este cu adevărat legată, dar intenționez să iau și câteva sfaturi de acolo.

Răspunsuri

Ciclează mai tare, pedalează mai repede, mergi mai repede, călărește mai mult, încearcă intervale

În general, cred că cele mai bune opțiuni sunt să vă bucurați de bicicletă și să o faceți cât mai consecvent posibil. Vindeți toate vehiculele dvs. motorizate și bazați-vă pe biciclete pentru tot transportul.:)

Conform matematicii aferente acestui grafic, rata de ardere a caloriilor ar trebui să fie de aproximativ:

380 kCals/oră la sau mai puțin de 16 km/h (în liniște)
570 kCals/oră între 16 km/h și 19 km/h (viteza tipică pentru un ciclist)
760 kCals/oră între 19 km/h și 23 km/h (efort moderat, foarte practic cu practica)
950 kCals/oră între 23 km/h și 26 km/h (viguros)
1140 kCals/oră între 26 km/h și 31 km/h (foarte rapid)
1530 kCals/oră pe 31 km/h (cursă)