Ciclul cu carbohidrați Scăderea în greutate cu carbohidrați!
Trendsetters jură cu ciclismul cu carbohidrați pentru a aduce plăcere și fitness sub un singur acoperiș și chiar să piardă în greutate. Cum funcționează această nouă tendință de fitness?
Carbohidrații sunt buni: indiferent dacă sunt paste sau pâine, orez sau cartofi - vă fac plini și mulțumiți și sunt purtători de aromă extrem de versatili, care pot fi infinit variați cu sosuri, de exemplu. Atât pentru veștile bune, care nu sunt noi. Din păcate, carbohidrații te fac să câștigi în greutate dacă lovești prea neîngrădit. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați promit alinare dacă reușiți să reduceți pofta.
Dar există o altă modalitate: încercați ciclismul cu carbohidrați! Acesta nu este un sport nou, ci o metodă inteligentă de a mânca în așa fel încât nici silueta, nici plăcerea nu trebuie să sufere.
Ce este ciclismul cu carbohidrați?
Ciclismul cu carbohidrați este un principiu al aportului de carbohidrați care se bazează pe activitățile dvs. fizice reale - și pe nevoia rezultată de carbohidrați. Regula generală pentru aceasta este, aproximativ vorbind:
- Aveți voie să mâncați mai mulți carbohidrați în zilele cu activitate fizică sau activitate sportivă mai mare - în zilele în care nu faceți atât de mult mâncați mai puțini carbohidrați.
Deci, pe parcursul săptămânii nu ar trebui să mâncați neapărat mai puțini carbohidrați, ci doar să le distribuiți diferit. Concluzia este că și proporția de grăsimi și proteine din dietă rămâne aceeași.
Scopul conceptului sportiv „inteligent” de carbohidrați: fii bun la antrenament și, în același timp, folosește alimente inteligente pentru a reduce grăsimile și a construi masa musculară.
"Ciclismul cu carbohidrați: mai mult sport, mai mulți carbohidrați - și invers!"
Jonny Rees, antrenor personal la Ultimate Performance Fitness din Londra, rezumă ideea de bază a ciclismului cu carbohidrați după cum urmează:
"Este ca o mașină. Dacă intenționați să faceți o călătorie lungă de la Londra la Scoția, aveți nevoie de un rezervor plin. Este la fel ca înainte de o zi când planificați antrenamente intense - aveți nevoie de mulți carbohidrați pentru a arde. dacă mașina dvs. este în parcare cea mai mare parte a zilei, nu aveți nevoie de atât de mult combustibil. Deci, atunci când nu vă exercitați, mâncați mai puțini carbohidrați. "
Efecte pozitive și negative ale ciclului de carbohidrați
La care se adauga: Când consumați carbohidrați, pancreasul eliberează insulină. Acest hormon ajută la asigurarea păstrării caloriilor în corp sub formă de grăsime. Cu toate acestea, dacă vă asigurați că organismul dumneavoastră are nevoie de carbohidrații pe care îi consumați imediat, atunci aceștia vor fi depuși în mușchi - și arși acolo. Deoarece pentru a câștiga masa musculară, aveți nevoie de o valoare mai mare a insulinei - așa că pastele și companiile sunt binevenite aici.
Cu toate acestea, dacă mănânci mulți carbohidrați, dar nu faci sport rapid, îți pui grăsime pe șolduri și altele asemenea. Dacă există în mod clar prea mulți carbohidrați și prea puțină mișcare pe termen lung, nucleul corpului crește în special - și mai presus de toate este temuta grăsime viscerală, care se află în jurul organelor interne și contribuie la dezvoltarea diabetului zaharat 2.
Prin urmare, se aplică următoarele: mâncați mai puțini carbohidrați fără exerciții fizice - atunci nivelul de insulină va rămâne scăzut și procentul de ardere a grăsimilor va crește. Și nu te îngrași, sau cel puțin nu atât de ușor. Pentru că organismul arde grăsimi, valoarea insulinei ar trebui să fie scăzută - aceasta corespunde conceptului nutrițional cu conținut scăzut de carbohidrați. În aceste zile, vă va ajuta și dacă mâncați o mulțime de alimente bogate în proteine.
Minus: În principiu, trebuie să acordați o atenție deosebită dietei zilnice și chiar să numărați caloriile pentru ca efectul dorit să apară - ceea ce este destul de plictisitor. Acest lucru nu merită cu adevărat pentru sportivii amatori - ar putea, de exemplu, să se formeze cu conceptul de post intermitent, mai ales în zilele fără antrenament.
Fără renunțarea completă la carbohidrați
Cu toate acestea, ciclismul cu carbohidrați este o modalitate excelentă de a obține beneficiile carbohidraților, atât ca combustibil, cât și ca plăcere, fără a suferi dezavantajele. Mâncând fie carbohidrați, fie carbohidrați, în funcție de intensitatea antrenamentului, puteți rămâne slab și musculos în același timp. Și vă puteți răsfăța din când în când mâncărurile preferate fără teama de răzbunarea balanței.
Acest lucru satisface, de asemenea, nutriționiștii, deoarece mulți experți nu consideră sănătos excluderea permanentă a unui grup alimentar complet. Diversitatea și varietatea sunt mai bune pentru noi.
Ciclism cu carbohidrați: Câți carbohidrați sunt în regulă?
Ceea ce vă puteți trata după un antrenament depinde de diverși factori. Înălțimea și greutatea joacă un rol, precum și intensitatea antrenamentului. În general, Rees recomandă 30 de grame de carbohidrați după un antrenament. De exemplu, acest lucru echivalează cu un cartof copt, trei sau patru cartofi noi, o mână de orez fiert, un măr și o banană.
Rees vă sfătuiește să nu-l utilizați în zilele fără antrenament. Singurii carbohidrați ar trebui să provină apoi din legume. Și din moment ce fructele conțin mult zahăr, antrenorul personal recomandă să mâncați fructe de padure în loc. Este important să consumați grăsimi sănătoase în aceste zile, de exemplu din pește gras, nuci și avocado.