Ciclul menstrual este o superputere! inorog
Vă vom arăta cum să le utilizați!
Am participat recent la Atelierul de cicluri menstruale al Anna Buzzoni și am aflat despre energia și potențialul ciclului menstrual. Pentru că ceea ce face corpul nostru în fiecare lună are un impact semnificativ asupra modului în care ne simțim - fizic și mental. Și putem folosi aceste schimbări fizice și mentale pentru noi, atât profesional, cât și privat.
Cum funcționează cel mai bine, Anna a împărtășit într-un mod amuzant și ușor de înțeles într-o sâmbătă dimineață în frumosul Liane Event Space din Neukölln, cu un grup de aproximativ 30 de participanți.
La început nu mă așteptam să învăț o mulțime de lucruri noi în aceste trei ore - dar am fost învățat unul mai bun. Anna nu numai că reușește să prezinte în mod clar rezultatele cercetărilor sale științifice, dar reușește, de asemenea, ca participanții * să meargă acasă împuterniciți și fericiți și să aștepte cu nerăbdare fiecare fază a ciclului lor.
Acest articol acoperă doar o parte din ceea ce am învățat în dimineața respectivă și este destinat să servească drept mic ghid despre modul în care putem face ciclul nostru complice. Dacă doriți să aflați mai multe, veniți la frumosul nostru birou unicorn pe 8 mai 2019 acest eveniment cu Anna.
Cum a fost asta din nou cu ciclul?
Acest lucru nu ar trebui să fie despre elementele de bază ale ciclului menstrual, dar, din motive de completitudine, iată un alt grafic care arată procesele biologice. Desigur, totul se aplică doar unui „ciclu natural” fără pastile și altele asemenea.
Ciclurile apar peste tot în natură
Anna a examinat diferite cicluri fiziologice și științifice și a evaluat și iată: ciclul menstrual nu este singurul ciclu cu patru faze. Gândiți-vă, de exemplu, la nivelul de energie al bioritmului (noapte, dimineața/dimineața, amiaza/după-amiaza, seara), luna sau cele patru anotimpuri. Și aici avem patru faze diferite. Și, ca de exemplu fazele ciclului menstrual, fiecare anotimp al anului are propria frumusețe, precum și provocările sale.
Potrivit Anna Buzzoni, iarna echivalează cu menstruația, primăvara este faza foliculară, vara este ovulația și toamna este faza luteală. Și la fel ca anotimpurile, este cu ciclul menstrual: vara vrei să mergi la mare și să înoți și să fii afară, dar iarna vrei să stai ghemuit în fața șemineului și să citești. Ambele sunt drăguțe - dar nu ne-am gândi niciodată să mergem la Marea Baltică iarna și să mâncăm înghețată sau doar să stăm în fața șemineului vara în timp ce soarele râde afară.
Sărbătoriți fazele pe măsură ce vin
La fel ca și anotimpurile, ar trebui să ne ocupăm de ciclul nostru. Când suntem în perioada noastră, ne simțim mai bine dacă ne luăm timp pentru noi înșine (cuvânt cheie: mine-timp) și reflectăm. În același timp, avem cele mai bune idei vizionare în acest moment, dar nu neapărat cel mai bun moment pentru a susține o prelegere. Pe de altă parte, în timpul ovulației, avem adesea chef să avem companie și să strălucim în negocieri. Da, toate acestea sunt influențate de ciclul nostru!
Cu ajutorul acestui mic ghid, veți vedea fluctuațiile hormonilor complet diferit și veți aștepta cu nerăbdare fiecare fază a ciclului dvs.
Faza 1: menstruație
Cum nu putea fi altfel: începem cu menstruația, faza noastră preferată 😉
Prima fază este momentul lunii în care ar trebui să ne recuperăm, cum ar fi somnul noaptea - imaginați-vă dacă nu dormeam! Procesele importante de regenerare au loc în organism în timpul somnului și este important pentru sănătatea noastră fizică și mentală. Exact același lucru este valabil și pentru menstruație. Bucurați-vă de timpul de curățare și vindecare, acceptați perioada ca un fel de buton de resetare. Menstruația este un punct de plecare excelent pentru a vă inspira și vă ajută, de asemenea, să reflectați, făcându-l ideal pentru scrierea sau citirea jurnalelor. Ascultați-vă emoțiile și inspirațiile și lăsați raționalul în urmă pentru moment. Din punct de vedere fizic, plimbarea sau sesiunile de yoga relaxante sunt deosebit de bune pentru dvs. în acest moment. În plus: Nu vă stresați cu haine strânse, machiați și co - dați drumul, relaxați-vă și recuperați-vă.
În societatea de astăzi este uneori dificil să îți iei exact acest timp, dar dacă știi ce atuuri reflexive și vizionare ai, mai ales în timpul perioadei tale, poți să le folosești și în mod profesional, de exemplu atunci când ai noi viziuni și doriți să vă stabiliți obiective sau doriți să reflectați asupra evoluției proiectelor anterioare. Dar nu fiți prea raționali, lăsați să acționeze jumătatea dreaptă și creativă a creierului în acest moment.
Faza 2: Faza foliculară
În timpul fazei foliculare, foliculul crește, mucoasa uterului se reconstruiește încet și nivelul de estrogen crește. ARC! Deci faza de creștere!
Aveți multă energie, o piele mai curată și probabil că sunteți mai încrezători decât de obicei în această fază. Puteți lua decizii raționale și aborda proiecte noi cu vigoare. Nu îți este greu să motivezi și să te concentrezi. Acum este momentul lunii în care ar trebui să reactivezi contactele sociale sau să creezi contacte noi și când ar trebui să fii atent la informații noi. În același timp, distracția nu trebuie neglijată în această fază și dacă aveți chef să scăpați de excesul de energie în timpul exercițiului - mergeți la ea!
Faza 3: ovulație
Faza foliculară este urmată de ovulație - zenitul! Nivelurile de testosteron, dopamină și serotonină sunt la vârf, la fel ca și nivelul de estrogen, care scade din nou la scurt timp după ovulație. În timpul ovulației sunteți mai dispus să vă asumați riscuri, să străluciți și să vă simțiți ca să faceți sex! Sigur - acum poți rămâne însărcinată. Majoritatea dintre noi așteptăm întotdeauna cu nerăbdare ovulația, pentru că atunci ne simțim cel mai confortabil în corpul nostru. Și nu doar tu vedeți acest lucru, ci și ceilalți îl văd - în jurul ovulației, veți obține probabil ceea ce doriți. Acest timp este perfect pentru recenzii salariale, interviuri de angajare sau prelegeri. Ne putem transmite ideile și sugestiile mai convingător decât în mod obișnuit și orientate spre probleme. Dar ești și la vârf din punct de vedere fizic: acum este momentul perfect pentru sex, distracție și sport.
Faza 4: faza luteală
Ovulația este un lucru din trecut și corpusculii (luteus = galben) din ovare produc acum cantități masive de progesteron, și anume de 300 de ori mai mult decât estrogen, care este, de asemenea, produs în același timp. Progesteronul asigură că membrana mucoasă se relaxează în cazul în care un folicul se deschide vreau să cuibărim. De asemenea, se asigură că temperatura corpului nostru crește cu 0,4-0,6 grade. La rândul său, aceasta crește rata metabolică și, prin urmare, duce la creșterea poftei de mâncare. În același timp, ne aduce și la odihnă, se numește chiar și hormonul calmant. Ca înainte de culcare, această a 4-a fază este o modalitate bună de a încetini puțin.
S-a demonstrat că progesteronul ne ajută să adormim mai repede, avem un somn mai profund și dormim mai mult. Acest lucru nu poate fi întotdeauna ușor de conciliat cu societatea noastră de performanță.
Apropo - această etapă este perfectă pentru a renunța la obiceiuri ... fumatul, alcoolul, orice, acum este cel mai ușor să renunți.
Munca de rutină aparține acestei faze - ordonarea sau eliminarea sau, de asemenea, activități mai „monotone”, cum ar fi contabilitatea și ...
În timpul fazei luteale (care este cea mai lungă de altfel), puteți termina și proiecte grozave.
În această fază (cea mai lungă) s-ar putea să te uiți mai des în tine și în ceilalți, ești mai emfatic și în același timp îți poți lăsa emoțiile să curgă liber în eforturi creative precum cântatul, dansul și pictura. Meditația funcționează și acum deosebit de bine.
Faza luteală este prietenul nostru cel mai bun, dar și foarte sincer - în această fază sunt puse în mișcare mecanisme care expun problemele existente. Fizic si psihic. Ar trebui să fim recunoscători pentru acest lucru, deoarece acesta este singurul mod în care îi putem aborda.
Faza luteală = PMS?
Unii chiar se luptă în această fază și suferă de sindrom premenstrual, sindromul premenstrual. Asta înseamnă: schimbări de dispoziție, sensibilitate a sânilor, pofte, creștere în greutate și până la 150 (!) Alte simptome.
Dar echivalarea fazei luteale cu PMS ar fi greșită. PMS este de fapt un tablou clinic foarte vag definit, TEDx-Talk de Dr. Robyn Stein de Luca aduce puțină lumină (și speranță) în întuneric.
Sfaturi pentru faza luteală
Cu toate acestea, pentru a fi în siguranță, am reunit cei mai importanți asistenți împotriva simptomelor tipice asociate cu sindromul premenstrual:
Conform descoperirilor științifice, dieta are o influență majoră asupra dezvoltării sindromului premenstrual: lumină, vitamine și alimente bogate în minerale (cu sănătos Grăsime) este acum tendința. Alcoolul, produsele lactate și cofeina nu sunt bune pentru noi în acest moment - deci ciao cofeina, laptele, vinul ciao (de altfel, persoanele care consumă în mod regulat alcool și produse lactate prezintă un risc mai mare de sindrom premenstrual).
De asemenea, ar trebui să stați departe de zahăr și făină albă. Acestea se asigură că zahărul din sânge călărește pe un roller coaster și astfel provoacă pofte și proastă dispoziție.
Preferați ciocolata neagră, caju, floarea soarelui și semințe de dovleac și banane.
Magneziul pe care îl conține asigură acum că transmisia semnalelor nervoase funcționează, ceea ce ridică starea de spirit.
În această fază nu ar trebui să ne stresăm - este mai bine să încercăm să încorporăm câteva momente de relaxare în fiecare zi - ce zici de puțină zi de wellness, plimbări sau chiar sporturi de anduranță ușoare. Alergatul, înotul și ciclismul asigură eliberarea de endorfine și îmbunătățesc stabilitatea mentală și bunăstarea fizică.
Înțelegeți ciclul ca pe un dar al diversității
Așa că vedeți: fiecare fază a ciclului este diferită și numai întregul lucru îl face să fie superputerea care este. Diversitatea propriei noastre personalități, cu punctele sale forte și emoțiile respective, nu poate fi experimentată pe deplin decât pe parcursul ciclului. Sugestia noastră este: Cunoașteți-vă ciclul, învățați să vă planificați și acceptați corpul în fazele respective. Fă ceea ce se simte bine!
Dacă doriți să aflați mai multe despre cum puteți utiliza cel mai bine ciclul pentru dvs., veniți așa cum am menționat evenimentul nostru cu Anna pe 8 mai în biroul nostru Kreuzberg.