CICO pierde în greutate în ciuda junk-urilor și a fast-food-ului Ce este cu adevărat despre tendințele de sănătate

Utilizatorii platformei de discuții Reddit sărbătoresc în prezent așa-numita dietă CICO ca miracol suprem de slăbire. Citiți aici de ce dieta nu este nouă și mai degrabă nesănătoasă.

Calorii in, calorii in afara: asta se afla in spatele abrevierii CICO, care este bantuita in prezent de multe forumuri online de slabire. Metoda este dezbătută în mod deosebit pe Reddit. Ceea ce se înțelege prin aceasta este pur și simplu că se consumă mai multe calorii decât trebuie consumate - de fapt principiul de bază al pierderii în greutate cu succes. Sună rezonabil la început, dar la o inspecție mai atentă nu este cu adevărat.

Numai caloriile contează

Fanii CICO jură prin felul de a pierde în greutate, deoarece nu trebuie să meargă fără anumite alimente și totuși slăbesc. Regulile CICO sunt:

numărați caloriile.
Consumați mai mult decât luați, deci creați întotdeauna un deficit caloric.
Totul este permis, zahărul, grăsimile și companiile nu trebuie reduse.

Faptul că poți pierde în greutate în acest fel este incontestabil. Cu toate acestea, ceea ce mâncăm nu numai că are un impact asupra greutății noastre, dar mai ales asupra sănătății noastre. CICO nu ia în considerare calitatea sau conținutul nutrițional al alimentelor. Este vorba despre energia absorbită și arderea ei.

Subțire pe termen scurt, bolnav pe termen lung

Nutriționiștii critică CICO din cauza unui potențial deficit de nutrienți și a efectului dăunător sănătății licenței pentru pizza, burgeri, cartofi prăjiți sau gogoși. Puțin lucru greșit face ca mânerele dragostei să se micșoreze din cauza deficitului energetic, dar în interior poate arăta complet diferit în același timp. Medicii vorbesc apoi despre așa-numitele „grăsimi slabe”, adică persoanele care sunt într-o formă bună, dar care suferă de grăsime viscerală (grăsime în jurul organelor interne), hipertensiune arterială și valori lipidice lipidice din sânge. Acești factori, printre altele, cresc riscul de:

Cei cu o dietă săracă în calorii, dar bogată în grăsimi și zahăr, sunt, de asemenea, mai predispuși să aibă probleme cu pielea pătată, gazele, constipația sau cu oboseala și epuizarea - chiar dacă nu prea depășesc.

Nu merge

Dacă ne concentrăm doar pe pierderea de grăsime, atunci toate caloriile sunt la fel: prea multe dintre ele îngrașă (inclusiv calorii „sănătoase”), folosim mai mult decât mâncăm, slăbim. Cu toate acestea, în ceea ce privește repararea celulelor sau creșterea musculară, situația este diferită: Pentru aceasta avem nevoie de un raport echilibrat de macro (carbohidrați, proteine, grăsimi) și micronutrienți, pe care o dietă pură de gunoi pur și simplu nu le poate oferi.

Soluția

În general, este util să vă numărați caloriile, dar este recomandat doar dacă ceea ce mâncați este echilibrat și bogat în substanțe nutritive. Ajungeți la porții mari de legume, fulgi de ovăz, leguminoase, fructe proaspete și surse de proteine de înaltă calitate. De asemenea, puteți mânca mult mai mult din el decât din alimentele proaste cu conținut ridicat de calorii.