Cifra de energie și cererea de energie Cifra de bază și puterea
Cifra de afaceri de bază și de servicii
Rata metabolică bazală descrie cantitatea de energie pe care o persoană cu stomacul gol, în repaus complet și la o temperatură ambiantă constantă, pentru Menținerea temperaturii corpului (37 grade) și funcții vitale ale corpului, cum ar fi respirația, bătăile inimii și digestia necesar în 24 de ore.
Rata metabolică bazală depinde de ce factori
Rata metabolică bazală este influențată de mulți factori și variază de la persoană la persoană. rata metabolică bazală individuală este de la Fizic, greutate, vârstă, sex și înălțime influențat. El este, de asemenea, dependent de raport procentual între masa musculară și grăsimea corporală. Mușchii consumă multă energie și țesutul adipos foarte puțin. Când se odihnește, țesutul adipos nu consumă aproape nici o energie! În practică, acest lucru înseamnă: cu cât este mai mare proporția masei musculare, cu atât este mai mare rata metabolică bazală. În medie, bărbații au mai multă masă musculară și mai puțină țesut adipos decât femeile. Rata metabolică bazală este cu aproximativ zece la sută mai mare.
Alți factori care determină rata metabolică bazală sunt climatul, stresul, boala, febra și medicația.
Cum se consumă energia ratei metabolice bazale
Principala parte a energiei ratei metabolice bazale este necesară pentru menținerea temperaturii corpului. Căldura corpului este generată de activitatea metabolică a organelor și mușchilor. Într-un mediu rece, are loc pierderea de căldură și începem să tremurăm. Tremurăturile musculare generează căldură ca răspuns la pierderea căldurii.
Pe lângă mușchii scheletici, ficatul, creierul, rinichii și inima consumă cea mai mare parte a energiei din rata metabolică bazală.
Cum se calculează rata metabolică bazală
Rata metabolică bazală devine odată cu unitatea Kilocalorii (kcal) sau unitatea Kilojoules (kJ) specificat pe zi. Un kcal este egal cu 1000 de calorii. Se aplică următoarea valoare de conversie: 1 kcal = 4.186 kJ.
Câte calorii consumați în fiecare zi depinde de factorii deja descriși. Există un calculator al necesarului de energie la Universitatea din Hohenheim pentru a calcula necesarul individual de energie.
Cifra de afaceri a performanței
Cifra de afaceri a performanței (cifră de muncă și timp liber este energia care depășește rata metabolică bazală pentru activități fizice și mentale, la Regenerare după boală sau efort fizic, pentru Creșterea la copii și adolescenți sau la Termoreglare este necesar la diferite temperaturi ambiante. Descrie cantitatea totală de activitate fizică și este, de asemenea, utilizat în kJ pe zi specificat.
Cum este influențată cifra de afaceri de performanță?
Chiar și activitățile ușoare, cum ar fi munca la birou sau mersul pe jos, sporesc performanța. Munca fizică grea sau antrenamentul intensiv de forță sau rezistență mărește drastic necesarul de energie. Cifra de afaceri a performanței este deci direct în funcție de tipul de activitate fizică. Cu cât acesta este mai intens, cu atât este mai mare consumul de energie și cantitatea necesară de energie.
Câte calorii ardeți în timpul exercițiilor fizice nu depinde doar de cât de intens practicați sportul, dar și durata sesiunii de antrenament joacă un rol.
Termogeneza
Nu numai menținerea funcțiilor corporale și a activităților fizice consumă energie, ci și ingestia, transportul și digestia alimentelor ingerate. Acest proces se numește termogeneza indusă de alimente deoarece există o acumulare de căldură. Termogeneza depinde de sex și vârstă, precum și de tipul și cantitatea de alimente consumate. Durează aproximativ de două ori mai mult după o dietă bogată în proteine decât după o masă bogată în grăsimi și carbohidrați cu același conținut energetic. Termogeneza reprezintă aproximativ 10% din cheltuielile totale de energie.
Vanzari totale
Vanzari totale descrie cererea totală de energie pe zi. Se așează Cifra de afaceri de bază și de servicii la fel de bine ca Termogeneza împreună. În timpul activității fizice normale, rata metabolică bazală consumă mai multă energie decât rata metabolică de performanță.
Dacă două femei se întâlnesc acum în centrul de fitness pentru o oră de aerobic de 60 de minute și urmează instrucțiunile antrenorului cu aceeași intensitate, performanța lor este la fel de mare. Dacă ați fost împreună într-o cafenea înainte de curs și ați mâncat și ați băut același lucru, termogeneza este aceeași. Dacă una dintre femei este mai înaltă și mai grea sau dacă există mai mulți mușchi de aceeași dimensiune, are o rată metabolică bazală mai mare și, în consecință, cheltuielile totale de energie sunt, de asemenea, mai mari.