Cina slabă - Pierdere în greutate - O cale către succes - Formă lume

Categorii

Slăbire (263)
Acțiune (8)
Toate (5)
Nutriție (179)
Fitness (49)
Sănătate (62)
Fără gluten (1)
Stil de viață (4)
Shakes (1)
Necategorizat (2)
Vegan (1)
Vegetarian (1)

Când vine vorba de slăbit, cina este întotdeauna în centrul atenției. Unele persoane care fac dietă pledează pentru a sări peste masa de seară cu totul, în timp ce altele susțin să sară peste carbohidrați seara sau pur și simplu să nu mănânce după ora 18:00. Cu toate acestea, dacă știți să acordați o atenție deosebită dietei, nu trebuie să mergeți fără o masă delicioasă seara. O cină ușoară pentru slăbit poate fi gustoasă.

Sari peste cină - util sau nu?

Pot exista situații în care a nu lua deloc cina poate avea sens. Acesta este cazul, de exemplu, dacă v-ați hotărât asupra postului pe intervale. Cu toate acestea, în general, nu este recomandabil să omiteți complet o masă. Dacă te duci la culcare cu stomacul gol și senzația de foame, acest lucru poate duce la tulburări de somn. Astfel de circumstanțe duc adesea la pofte constante și nu vă puteți ține mult timp de o dietă. Prin urmare, o cină ușoară pentru slăbit este mult mai sănătoasă și, în același timp, mai promițătoare pe termen lung.

Slăbește fără foame seara

Când vă elaborați planul de dietă pentru scăderea în greutate, ar trebui să acordați o atenție specială mesei. Puteți pierde în greutate sănătos, consumând câteva alimente la cină care vă umple și vă stimulează metabolismul. Ele pot fi, de asemenea, utilizate pentru a promova construirea musculară și pentru a vă asigura că vă puteți bucura de un somn bun.

Ouăle, de exemplu, sunt o componentă perfectă pentru o cină slabă. Acestea se caracterizează printr-o valoare biologică ridicată cu care puteți promova construirea musculară. În plus, ouăle pot promova și un somn sănătos, deoarece conțin aminoacidul triptofan, care este precursorul hormonului somnului melatonină.

O altă sursă excelentă de triptofan este peștele, cum ar fi somonul sau heringul. Prin urmare, poți încorpora pește în cina de seară din când în când. Avocado-urile gustoase sunt, de asemenea, unul dintre acele alimente care sunt excelente pentru o cină ușoară, pentru slăbit. Acidul oleic pe care îl conține vă poate ajuta să slăbiți. În plus, avocado are un efect de umplere care te scutește de a te culca flămând. Seara puteți avea și carne slabă sau tofu. Aceste alimente conțin proteine de înaltă calitate care ajută la construirea mușchilor. În plus, acestea pot ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge echilibrat.

La Shape World puteți găsi idei de rețete pentru o cină ușoară. De asemenea, puteți alege să înlocuiți pur și simplu cina cu o băutură SHAPE BABE amestecată cu lapte, care vă oferă o masă completă și vă sprijină perfect în pierderea în greutate. Cu numeroasele arome oferite, puteți oferi adesea varietate.

Cel mai bun moment pentru cină

Nu doar ceea ce mănânci, dar atunci când mănânci poate face diferența la cină. Desigur, timpul pentru masa de seară va depinde în mare măsură de programul personal. Dar dacă intenționați o cină de slăbit, există anumite lucruri pe care ar trebui să le luați în considerare atunci când vă planificați timpul.

Dacă mâncați ultima masă a zilei prea devreme, este posibil să vă simțiți din nou flămând mai târziu și apoi să cedați tentației de a ciuguli ceva în fața televizorului. Dar a mânca prea târziu poate fi și un dezavantaj. Când mâncați, sistemul nervos simpatic este stimulat și există o eliberare crescută a hormonului de veghe adrenalină.

De exemplu, unora le este mai greu să adoarmă dacă mănâncă foarte târziu. Persoanele care suferă de arsuri la stomac sunt, de asemenea, mai susceptibile la afecțiune dacă masa este consumată cu puțin timp înainte de culcare. Practic, ar trebui să încercați singur care este orarul potrivit pentru dvs. personal pentru cină.

Mitul potrivit căruia consumul târziu îngrașă a fost demult demis de nutriționiști ca fiind fals. Oricine are o masă ușoară de seară pentru a slăbi până cel târziu la 21:00 și apoi își lasă corpul să se odihnească cel puțin 8 ore este o bază bună pentru planul de dietă.

Slăbește în timp ce dormi cu o cină bogată în proteine

Unii nutriționiști susțin că, cu cina potrivită, puteți stimula arderea grăsimilor în corp și astfel puteți pierde practic în greutate în timp ce dormiți. Dacă mesele dvs. conțin mulți carbohidrați, acestea vă vor spori producția de insulină. În organism, insulina are sarcina de a transforma zahărul în energie cât mai repede posibil.

Arderea grăsimilor este blocată. Dacă, pe de altă parte, vă concentrați pe alimente bogate în proteine, cum ar fi ouă, pește, carne, carne de pasăre și legume la cină, acest lucru stimulează arderea grăsimilor, favorizează creșterea musculară în timpul fazei de odihnă și puteți pierde în greutate practic peste noapte.

În timpul zilei, totuși, puteți încorpora carbohidrați în dieta dvs., atâta timp cât îi folosiți ca furnizor de energie pe care o utilizați de fapt. Cu toate acestea, este recomandabil să puneți mai mult accent pe carbohidrații complecși și să păstrați carbohidrații simpli, cum ar fi zahărul și produsele din făină albă, în mare parte din meniu.

Cina în conformitate cu dieta generală

Cu o cină ușoară de slăbit, nu vei reuși în dietă. Mai degrabă, cina ar trebui să facă parte dintr-o dietă de slăbit. Dacă vrei să slăbești, trebuie să obții un deficit caloric pe tot parcursul zilei.

Aceasta înseamnă că necesarul de calorii, care este alcătuit din rata metabolică bazală și rata metabolică de performanță, trebuie să fie mai mare decât cantitatea de calorii pe care o consumați la toate mesele. Aceasta este singura modalitate de a vă stimula corpul să câștige energia lipsă din celulele adipoase stocate și să topească mânerele dragostei.

Deci, este important ca cina ta slabă să încheie ziua cu o dietă echilibrată, cu conținut scăzut de calorii.

Sportul te ajută să slăbești

Când începeți prin calcularea necesităților zilnice de calorii și apoi planificați micul dejun, prânzul și două gustări între ele, veți descoperi prea des că nu există loc pentru pierderea în greutate nici măcar pentru o cină ușoară. Caloriile permise sunt consumate mult mai repede decât s-ar crede dacă cineva urmează un stil de viață în principal sedentar.

Cu toate acestea, există o modalitate excelentă de a contracara acest lucru. Făcând un pic de sport, pe care îl puteți încorpora adesea cu ușurință în programul zilnic, vă creșteți consumul de calorii, astfel încât să puteți mânca mai mult în consecință. Dacă faceți o plimbare în timpul pauzei de prânz sau urcați scările în locul liftului, puteți merge mult spre creșterea nevoilor dvs. de calorii.

Prin urmare, ar trebui să vă vedeți cina de slabire într-un context nou și să o combinați cu exerciții fizice și un deficit caloric rezonabil pentru a vă atinge obiectivul de greutate cât mai repede posibil.

Cunoașteți deja partenerul perfect pentru o nouă atitudine față de viață? COLECȚIA noastră ABNEHM vă însoțește pas cu pas pentru a vă schimba dieta pe termen lung și pentru a vă simți bine pe tot parcursul.

Doriți să aflați mai multe despre aceste subiecte?

Apoi, înscrieți-vă la newsletter-ul nostru și nu ratați nimic!

Salutări de la Köln
Echipa ta Shape World