Cinci exerciții de respirație de făcut în pat; adormi mai repede

Nu poți dormi liniștit acum. Acumulați stres, anxietate și neuronii dvs. funcționează la viteză maximă. Un sofrolog ne oferă respirațiile potrivite pentru a le adopta în pat.

cinci

Postat pe 15/10/2020 la 12:30 PM, actualizat la 15/10/2020 la 12:38 PM

Prin urmare, este dificil să găsești somn cu stresul și emoțiile cauzate de epidemia de coronavirus-Covid 19. Și recentul anunț al stării de acoperire de la ora 21:00 până la ora 06:00 în Île-de-France și în alte opt metropole franceze nu ajută. Veronica Brown, sofrolog și hipnoterapeut, ne oferă cinci exerciții de respirație de făcut în pat pentru a ușura adormirea.

În videoclip, șase obiceiuri bune de luat înainte de a merge la culcare

Respirație alternativă

După cum sugerează și numele, este să alterneze între cele două nări pentru a respira. "Mai întâi, inspirăm și expirăm prin nas în mod natural, fără să facem nimic. La sfârșitul expirației, blocăm ambele nări timp de 2 secunde cu degetul mare (în stânga) și arătătorul (în dreapta). Apoi, respirăm în timp ce ținem nara stângă înfundată cu degetul mare, apoi respirăm prin nara dreaptă. Când plămânii sunt goi, inspirăm prin nara dreaptă, apoi o gură cu degetul arătător și expirăm prin nară Cele două nări sunt închise din nou timp de 2 secunde, iar operația se repetă prin blocarea celeilalte nări ", spune specialistul. Se efectuează în poziție așezat timp de trei minute.

Coerența cardiacă

Pentru a-și calma ritmul inimii, Veronica Brown subliniază eficacitatea coerenței cardiace. "Respirați prin nas timp de cinci secunde în timp ce umflați stomacul și expirați timp de cinci secunde în timp ce trageți în stomac." Sofrologul recomandă repetarea și menținerea acestui ritm de respirație timp de 5 până la 10 minute. Pentru a vă ajuta, poate fi util să descărcați o aplicație dedicată coerenței cardiace.

Prin efectuarea acestui exercițiu, sistemul nervos parasimpatic este stimulat, ceea ce încetinește funcțiile corpului pentru a conserva energia și, prin urmare, scade nivelul de stres. După două săptămâni, somnul ar trebui să înceapă să se îmbunătățească. Efectuați exercițiul în mod ideal într-o poziție așezată, dar vă puteți exersa perfect culcat.