Cinci reguli de alimentație simple, dar eficiente
Actualizat: 23 octombrie 2020
Articole similare
Aveți o întâlnire cu stomacul?
În primul rând, să aruncăm o privire asupra regularității meselor. Este ideal să te obișnuiești să mănânci în același moment al zilei. Stomacul este fericit când știe când să se aștepte la mâncare și se pregătește în consecință. Deci, dacă mănânci la aceeași oră în fiecare zi, el se va adapta la asta.
Se creează un ritm special în stomac, care este benefic pentru întregul tract digestiv și, desigur, pentru calitatea digestiei. Și astfel unii oameni sunt responsabili de problemele lor gastro-intestinale pur și simplu pentru că mănâncă și beau neregulat.
Mâncare moderată
Este extrem de important să mănânci moderat. MENȚIUNEA MAI MICĂ, pe de altă parte, este o problemă reală. Numeroase studii au arătat deja efectele nocive ale alimentației excesive.
Diabetul cauzat de alimentația excesivă
Un studiu realizat de Harvard School of Public Health (HSPH) anul trecut, de exemplu, a dezvăluit următoarele: Când șoarecii au mâncat prea mult, s-a schimbat o moleculă din ei care anterior era responsabilă doar de localizarea și distrugerea virusurilor invadatoare.
Datorită acestei schimbări patologice, această moleculă a afectat brusc metabolismul normal - în așa fel încât rezistența la insulină și, în cele din urmă, diabetul s-ar putea dezvolta.
Când șoarecii se bucură de o dietă normală, molecula numită PKR este inactivă, a explicat autorul principal al studiului, Gökhan Hotamisligil. „Dar dacă o celulă care conține PKR este bombardată cu prea mulți nutrienți, PKR se combină cu alte molecule importante pentru sistemul imunitar și care reacționează la acest atac alimentar, creând un fel de„ unitate specială ”. Acest lucru, la rândul său, suprimă brusc procesele metabolice normale. Acest lucru poate duce la rezistența la insulină și la disfuncții metabolice suplimentare. "
Luați doar mușcături mici
Vă rog să nu vă înfundați atât de mult în gură încât cu greu îl puteți închide corect. Luați doar cantități mici odată în gură, înghițiți-le bine și mestecați bine. Veți observa în curând: cu această metodă veți fi plini mai repede, veți mânca mai puțin și - dacă este necesar - veți pierde kilograme în plus.
Relaxa
Mănâncă încet și relaxat. Dacă sunteți anxios, deprimat, epuizat sau furios, nu vă veți putea mânca liniștit. Dacă se întâmplă acest lucru, stați pe spate și așteptați ca aceștia să se calmeze și să se relaxeze sau până când puteți găsi suficient timp pentru a mânca într-o atmosferă confortabilă.