Părerea ta despre părul meu
de Phoenix35 20.01 13:02
Bună dimineața tuturor !
Ei bine, în primul rând trebuie să spun că nu mi-am făcut prea multe griji cu privire la dietă când am început antrenamentul cu greutăți. si apoi datorita acestui forum m-am interesat de el si am incercat sa implementez cu meniul de mai jos un program de uscare.
Dar, desigur, am încă o mulțime de întrebări în cap la care nu am primit încă răspuns. dar n-ar fi mult !
Din acest motiv, îți trimit meniul de o zi pentru a-ți da părerea și sfaturile tale.
În prezent cântăresc 77,5 kilograme pentru 1,76 m.
Fac 4 sesiuni de o oră în sala de gimnastică. Alternanță între o sesiune Legs + Abs și Top + Cardio 20 de minute.
Scopul meu este, desigur, să slăbesc în timp ce mă stabilizez sau măresc ușor masa masculină.
Iată meniul pe care l-am început chiar ieri, așa că, dacă aveți sugestii și comentarii, acestea vor fi binevenite:
Citirea este următoarea: Calorii, Proteine, Grăsimi, Carbohidrați. Totalele apar la sfârșitul meniului.
8 ore
50 gr Fulgi de porumb 192,50 4,00 0,75 42,50
250 ml Lapte 1/2 150,00 73,50 5,25 2,55
1 Iaurt 55,00 5,00 1,20 6,00
10 ore
20 gr de proteine 10,00 37,40 2,00 0,03
Apple 52,00 0,30 0,00 12,00
13 ore
100 gr ton nat. 93,00 209,25 25,11 12,09
4 roșii 20,00 1,00 0,00 4,00
1 Iaurt 55,00 5,00 1,20 6,00
16 ore
20 gr de proteine 20,00 74,80 4,00 0,05
Apple 0,00 0,00 0,00 0,00
20 de ore
200 g Morcovi 130,00 49,40 1,30 0,00
2 piept de pui 80,00 349,60 17,20 1,36
22 de ore
1 Iaurt 55,00 5,00 1,20 6,00
TOTALE 1.223,45 75,16 20,43 116,70
Este suficient să fii în cetoză ?
Sunt procentele contribuției mele corecte ?
Mi se pare foarte scăzut nivelul de 1223 Kilocalorii? Aceasta este și părerea ta ?
Există multe întrebări fără răspuns
Vă mulțumim pentru ajutor în orice caz
Părerea ta despre părul meu.
de Alban pe 20.01 13:15
Prea mulți carbohidrați, insuficiente proteine sau grăsimi.
Cântărești 77,5 kg, am să spun că ai nevoie de 150 g de proteine / zi.
Pentru a intra în cetoză, sunt 30g MAX carbohidrați pe zi în primele câteva zile, iar apoi vă ajustați în funcție de ceea ce vă spun benzile de test.
Pe o dietă ketogenică, grăsimile sunt acolo pentru a vă oferi energie în loc de carbohidrați. Așadar, nu ezitați să-l mâncați. Practic 150g de proteine, 30g de carbohidrați și suplimentați cu grăsimi pentru a ajunge
2000/2500 kCal. Apoi reglați kCals în funcție de ceea ce vedeți în oglindă sau pe scară.
La rândul meu, o întrebare: sunteți sigur că într-adevăr trebuie să urmați o dietă ketogenică în cazul dvs. pentru a slăbi? ?
Părerea ta despre părul meu.
de Fabrice SP pe 20/01 13:28
„În prezent cântăresc 77,5 kilograme pentru 1,76 m.”
Care este punctul de uscare când ai 77 kg pentru 1m76 .
Doar antrenament și mănâncă mai multe legume și mai puține alimente nedorite, te vei usca și vei construi mușchi pe cont propriu fără să urmezi o dietă specială. !
În caz contrar, dieta ta ar înfometa un echopian.
Părerea ta despre părul meu.
de Phoenix35 pe 20.01 la 13:29
A fost și una dintre întrebările mele. În mod eficient !
Sunt mai degrabă o natură endomorfă și trebuie să urmăresc în mod constant abaterile, deoarece tind să fiu „grasă”
M-am bazat inițial pe această dietă pentru maxim 1-2 luni, apoi pentru a reveni la o dietă mai adecvată pentru câștig de masă !
Prin urmare, voi revizui exemplarul meu! și încercați să găsiți un compromis bun cu sugestiile dvs.
Mulțumesc Alban !
Părerea ta despre părul meu.
de Sebastian pe 20.01 13:31
Părerea ta despre părul meu.
de Phoenix35 pe 20.01 13:33
Părerea ta despre părul meu.
de Gabriel Z. pe 20.01 13:41
Ai dreptate 120g de carbohidrați sunt mult prea mult, mai ales când știi că creierul are nevoie de minimum 50 și 100g pentru a funcționa corect. Acum, în unele, poate avea nevoie de mai puțin, dar acest lucru explică.