Cinci rețete delicioase pentru a face bananele coapte atât de sănătoase
Oh, nu, bananele sunt din nou maro! - Nu este nevoie să vă supărați, aici avem rețete super delicioase pentru banane coapte, care sunt, de asemenea, foarte rapide de pregătit!
Iată 5 rețete ușoare și delicioase pentru prepararea bananelor coapte!
Ingrediente (pentru 6 biscuiți mari):
- o banană coaptă
- 100 gr (fulgi întregi) fulgi de ovăz
1. Preîncălziți cuptorul la 175 ° C căldură superioară și inferioară.
2. Se curăță bananele coapte, se zdrobesc cu o furculiță și se amestecă în fulgi de ovăz. Modificați cookie-urile cu mâinile.
3. Așezați biscuiții pe o foaie de copt tapetată cu hârtie de copt și coaceți în cuptorul preîncălzit timp de 20 de minute.
- o banana
- doua oua
1. Procesați ingredientele cu un mixer sau un blender manual până la o masă uniformă, fără bulgări.
2. Încălziți puțin ulei într-o tigaie și adăugați câte o lingură de aluat la fiecare.
3. Coaceți până se rumenesc pe ambele părți.
- banane congelate
- Pudră de cacao
- niște lapte (bun: lapte de migdale)
- În funcție de preferințe, nucă de cocos deshidratată sau similar. pentru decorare
1. Congelați bananele în bucăți mici în prealabil.
2. Într-un blender, treceți bananele cu o mică picătură de lapte, adăugați pudră de cacao după cum doriți.
3. Rafinați cu nucă de cocos deshidratată sau migdale în fulgi după cum doriți. Și et voilà vă puteți arunca pe înghețata de casă, sănătoasă, făcută fără zahăr rafinat!
Bacsis: În loc de pudră de cacao, puteți adăuga tot felul de fructe de padure congelate pentru înghețata de fructe - nu există limite imaginației voastre!
- una sau două banane coapte
- lapte
- una-două linguri de fulgi de ovăz
- eventual o linguriță de semințe de chia
1. Puneți totul într-un blender și piure!
2. Cu semințe de ovăz și chia, smoothie-ul devine și mai umplut. Alternativ, puteți adăuga și puțină proteină. Foarte bun pentru după exerciții.
- 3 banane coapte
- 2 oua
- 3 linguri de ulei
- 200 g făină integrală de grâu
- 1 pachet de praf de copt
- 1 lingură miere
- 170 ml lapte
- 1 linguriță extract de vanilie
- 50 g nuci
Varianta vegană:
În loc de 2 ouă: 2 „ouă” vegane făcute din semințe de chia sau in.
Pentru un „ou” vegan, amestecați 3 linguri de apă și 1 lingură de semințe de chia sau de in și lăsați-le să se absoarbă câteva minute până se formează o masă asemănătoare jeleului și adăugați la aluat.
În loc de 1 lingură miere: 1 lingură sirop de agave
În loc de 170 ml de lapte: pur și simplu înlocuiți laptele cu un lapte pe bază de plante, de exemplu băutură de ovăz, orez sau migdale.
Varianta fără gluten:
Pentru un tort cu banane fără gluten, folosiți pur și simplu fulgi de ovăz, orez sau făină de hrișcă.
Bacsis: Pentru făina de ovăz de casă, purificați pur și simplu făina de ovăz într-un blender. Amestecurile de făină fără gluten gata preparate sunt, de asemenea, disponibile în magazine. Cu toate acestea, acestea sunt de obicei cam scumpe.