Cinci sfaturi nutriționale pentru un început cu succes în dietă
O dietă echilibrată care ia în considerare o varietate de alimente diferite și este bogată în fructe și legume proaspete, împreună cu antrenamentele regulate de fitness, este cheia pentru o sănătate bună pe termen lung și un aspect atractiv. Cei care doresc să urmeze piramida alimentară susținută de multe instituții oficiale nu au voie să consume mai mult de 30 la sută din caloriile pe care le consumă sub formă de grăsimi.
Grăsimile nu sunt toate rele
Anumite grăsimi, numite acizi grași esențiali, sunt foarte importante pentru sănătatea noastră, motiv pentru care o dietă cu conținut scăzut de grăsimi nu înseamnă că nu trebuie să mâncați absolut grăsimi. În plus, alimentele cu conținut scăzut de grăsimi nu sunt în mod automat sănătoase sau potrivite pentru dietă. Este posibil să aibă un conținut scăzut de grăsimi, dar asta nu spune aproape nimic despre conținutul de zahăr.
Atunci când faceți cumpărături, asigurați-vă că produsele care ajung în coșul de cumpărături sunt sărace în grăsimi și sărace în zahăr.
Dacă sunteți un începător la dietă, s-ar putea să vă simțiți sigur cum să începeți cel mai bine o dietă. Următoarele cinci sfaturi vă vor facilita începerea dietei.
Sfat 1: schimbați mâncarea
Dacă este posibil, înlocuiți toate alimentele „normale” cu omologii lor cu conținut redus de grăsimi, cu condiția ca acestea să nu fi fost îmbogățite cu zahăr. De asemenea, puteți înlocui produsele din făină albă (paste, pâine albă etc.) cu produse din cereale integrale.
Aveți întotdeauna fructe și legume proaspete în casă și mâncați din proviziile dvs. în fiecare zi.
Sfat 2: bea multă apă
Apa este implicată în toate procesele biochimice din corpul nostru, inclusiv în arderea grăsimilor. Dacă nu aveți suficiente lichide, nu numai că vă încetiniți metabolismul, dar vă simțiți plictisitor și lipsit de lumină.
Dacă acest lucru vi se pare familiar, vă recomandăm să beți declară că este o datorie conștientă și beți cel puțin un pahar de apă, ceai sau altă băutură cu conținut scăzut de zahăr în fiecare oră.
Sfatul 3: alegeți calorii scăzute și sațietate îndelungată
Deschideți o cutie de mazăre și turnați conținutul într-un vas. Adăugați o linguriță de sare și o linguriță de semințe de susan, precum și niște sos fierbinte de chili.
După ce ați pus, de asemenea, trei linguri de ulei de măsline și două până la trei căței de usturoi în castron, amestecați și zdrobiți toate ingredientele până când aveți un amestec de întins.
Combinat cu pâine plată sau țelină, aveți o gustare perfectă, cu un conținut scăzut de calorii, dar foarte sățioasă pentru o lungă perioadă de timp.
Sfatul 4: evitați poftele alimentare
În general, ar trebui să mâncați regulat gustări mici, cu conținut scăzut de calorii, în loc să așteptați de la o masă la alta, cu o expresie stoică.
Există mari șanse ca acest lucru să vă facă predispus la poftele alimentare. Consumul de gustări împiedică pofta de mâncare să se transforme în gorgă.
- Fructe și legume proaspete
- Nuci sau
- floricele neindulcite
sunt gustări ideale.
Sfatul 5: mâncați pește de două ori pe săptămână
Mănâncă pește cel puțin de două ori pe săptămână. Peștele este o sursă excelentă de proteine. Proteinele previn descompunerea celulelor musculare în perioade lungi de dietă și, de asemenea, menține metabolismul ocupat.
Peștele conține, de asemenea, acizi grași omega-3 sănătoși, care ne stimulează arderea grăsimilor și sunt buni pentru sistemul nostru imunitar.
V-ați gândit vreodată ce rezoluții bune ar trebui puse în practică anul acesta? Și cuvântul cheie „reducere în greutate” era pe lista priorităților? Atunci cel puțin acest punct ar trebui să fie reconsiderat.
Dieta accidentală, vindecare radicală, vindecare miraculoasă: calea către greutatea dorită este pavată cu numeroși termeni. Toți promit un singur lucru - pierderea rapidă în greutate, care aparent nu conține efecte secundare. O dorință de înțeles, la urma urmei, o scădere rapidă în greutate motivează enorm, mai ales la începutul unei diete. În special în cazul persoanelor cu supraponderalitate, unii experți chiar recomandă un program nutrițional care să aducă inițial rezultate rapide - dar apoi trece la pierderea în greutate pe termen lung.
Dar tocmai aici se află pericolul legat de dietă: pe termen lung, vindecările radicale aduc rareori succesul dorit. Dacă continuați ca înainte, veți avea kilogramele pierdute înapoi cel puțin la fel de repede pe cât le-ați pierdut înainte. Cântarul sare de multe ori din nou și mai repede - are loc temutul efect de yo-yo.
Experții avertizează acum că, pe termen lung, dietele nu te slăbesc, ci dimpotrivă chiar te îngrașă: restricțiile nesănătoase asupra comportamentului alimentar și ambiția excesivă sunt adesea baza obezității ulterioare, adică supraponderalitatea patologică.
Cu cât țineți mai des o dietă, cu atât aveți mai multe șanse să alunecați într-un comportament alimentar perturbat - care în sine reprezintă un pericol real pentru sănătate. Prin urmare, este cu atât mai important să revedem critic rezoluțiile presupuse bune pentru Anul Nou - și să ne gândim dacă dimensiunile slabe pot fi într-adevăr scopul visului personal. Pentru că nu de puține ori chiar și persoanele cu greutate normală se înfometează sub o greutate corporală rezonabilă. Până în prezent, doar foarte puțini oameni ar trebui să fie conștienți de faptul că favorizează de fapt obezitatea ulterioară.
Știri din 01/06/2012
În majoritatea cazurilor, dietele au așa-numitul efect de yo-yo. Pierderea rapidă în greutate este urmată de o creștere rapidă în greutate. Majoritatea dietelor promit prea mult. Doar 10% dintre toți cei care doresc să piardă în greutate au un real succes cu o dietă, deoarece majoritatea participanților își reiau vechiul stil de viață și dieta după ce au terminat dieta. Succesul este garantat numai cu o schimbare permanentă a dietei.
Dieta cu oțet de mere
Dietele în care alimentele principale ar trebui evitate în totalitate sunt deosebit de periculoase. Dieta cu oțet de mere, de exemplu, ar trebui să ducă la un succes rapid, consumând doar un pahar de apă călduță, cu puțină oțet de mere adăugat dimineața. La început, acest lucru are și succesul dorit. Cu toate acestea, acest lucru creează deficiențe grave care duc la insuficiență cardiovasculară.
În plus, oțetul de cidru de mere cauzează probleme stomacale considerabile la persoanele deosebit de sensibile. Corpul descompune în principal masa musculară, dar nu și tampoanele de grăsime. Aportul constant de oțet de mere poate duce cu ușurință la aciditate excesivă.
Dieta Atkins
Dieta Atkins reprezintă un factor de risc enorm pentru ficat, această metodă promite reducerea greutății prin consumul de carbohidrați. Cu toate acestea, binecunoscutul efect yo-yo este deja preprogramat. Dieta Atkins duce la o supraîncărcare a ficatului datorită creșterii grăsimilor care se adaugă în organism. După încheierea acestei diete, greutatea corporală crește din nou relativ repede.
Dieta grupelor sanguine
Acum există dieta grupelor de sânge. Se presupune aici că acestea au fost create una după alta și că, prin urmare, anumite proprietăți sunt atribuite grupelor individuale de sânge.
Persoanele cu grupa sanguină 0 ar trebui, prin urmare, să mănânce carne, în timp ce persoanele cu grupa sanguină A ar trebui să mănânce mai degrabă o dietă vegetariană. Indiferent de grupul sanguin prezent, toate produsele lactate sunt lăsate în afara acestei diete. Oricine se complacă în această dietă trebuie să se aștepte mai devreme sau mai târziu la simptome semnificative ale carenței.
Fructele ca arzător de grăsimi
Așa-numitele arzătoare de grăsimi precum ananasul, kiwi-ul și alte fructe exotice care conțin enzime care acționează direct asupra țesutului gras sunt benefice numai dacă persoana care dorește să piardă în greutate aderă permanent la ele. Mai multe mese pe zi sunt complet înlocuite de fructe.
Cu toate acestea, miracolele nu sunt de așteptat. Pentru că succesul nu stă în fructele exotice. Enzimele fructelor nu ajung nici măcar la țesutul gras. Efectul de scădere în greutate apare prin consumul de fructe în locul alimentelor obișnuite, care furnizează doar jumătate din calorii. Prin urmare, toate dietele unilaterale nu sunt recomandate. Exercițiile fizice și o dietă mixtă echilibrată promit un stil de viață sănătos și cele mai bune rezultate pe termen lung.