Fac sport, dar nu văd niciun rezultat
Faceți mișcare și mâncați relativ bine și totuși nicio schimbare în oglindă? Nu te descuraja ! Vă explic de ce nu funcționează și cum să o schimbați
1- Nu-mi depășesc limitele
Practic, te afli într-o „zonă de confort”, o zonă în care te simți destul de bine, te doare, dar nu prea mult, transpiri puțin, dar nu prea mult, ai respirație, dar nu prea mult .... Când vă aflați în această zonă, depuneți un efort minim și obțineți brusc un minim de rezultate ... Și da, este destul de posibil să mergeți la sala de fitness 7 zile pe săptămână, chiar și timp de 2 ore și să nu obțineți niciun rezultat dacă rămâneți în această zonă ... Același fizic, aceleași performanțe, fără progrese, chiar asta vrei ?
Cum se face ? Într-o sesiune de antrenament dificilă, în care ieșim din zona noastră de confort, corpul este provocat. Va simți că va trebui să se întărească pentru a evita „să intre în greu” data viitoare când va fi obligat să facă acest lucru. Capacitățile cardiovasculare cresc. Mușchii tăi se întăresc și se dezvoltă. Puterea ta crește. Țesăturile tale devin mai moi. Mintea ta se forțează. Pe scurt, încărcați mai mult, încercați să mai faceți câteva repetări, dacă alergați încercați să faceți antrenament pe intervale ... forțați-vă să faceți sesiuni mai intense !
2- Nu-mi schimb programul de antrenament
Dacă rutina dvs. de antrenament este încă aceeași, va trebui să vă gândiți să o schimbați pentru a vă trezi mușchii. Și da, corpul este o mașină inteligentă, mușchii ajung să se obișnuiască cu exercițiile pe care le facem, mai ales dacă facem aceleași exerciții, în aceeași ordine, cu același număr de seturi și repetări. Puteți observa acest lucru mai ales atunci când vă schimbați brusc exercițiul, adesea a doua zi când aveți dureri, pur și simplu pentru că mușchiul dvs. nu mai era obișnuit.
Cum se face ? Mușchii tăi trebuie să fie puși la încercare, să fie împinși la limitele lor, pentru ca aceștia să se decidă să devină mai mari. Evident, asta nu înseamnă că va trebui să-ți schimbi antrenamentul în fiecare sesiune, deoarece corpul tău are nevoie de timp pentru a progresa, așa că atunci când vezi că stagnezi, ia în considerare comutarea. Îl schimb la fiecare 3 luni sau cam așa, dar este personal. Nu trebuie să schimbați totul, puteți păstra mai multe exerciții, dar introduceți alte tehnici de intensificare, mergeți la superseturi, lucrați în piramide, divagați, adăugați exerciții care nu vă plac și pe care nu le faceți niciodată ...