Cinci sfaturi pentru a face față mai bine insomniei
Un pat transformat într-un câmp de luptă prin rotire, o supărare palpabilă în dormitor. Insomnia este acolo, cu îngrijorările și anxietățile sale însoțitoare. Cum să reacționezi? Care sunt lucrurile care nu trebuie făcute? Iată cinci sfaturi practice pentru a recâștiga somnul pierdut.
De Dr. Charlotte Tourmente
Postat pe 21 februarie 2014, actualizat pe 10 martie 2020
Da-te jos din pat
Ridicarea este primul lucru de făcut după 20 până la 30 de minute fără a putea să adormi din nou. Timpul de a adormi este de obicei în jur de cincisprezece minute când stai culcat calm, cu ochii închiși. Atunci când acest lucru nu este cazul, vă recomandăm să vă ridicați și să vă ocupați timp de 20 până la 30 de minute într-o altă cameră decât dormitorul, fără să vă culcați complet (pentru a nu fi surprins de somn în altă parte decât în pat) și să vă întoarceți la dormitor când apar semne de somn (căscat, mâncărime în ochi, dorință de somn).
Patul ar trebui să fie dedicat doar somnului și iubirii. Înainte de a merge la culcare, este recomandat să nu urmăriți un film în pat, să lucrați sau să scrieți sub plapuma dumneavoastră.
Nu vă grăbiți pe somnifer
Acest reflex de înțeles este eficient pe termen scurt, dar efecte negative pe termen mediu și lung. Pilula de dormit, cu efectul său amnezic, vă permite să uitați de faptul că nu ați reușit să dormiți și efectul său anxiolitic eliberează anxietatea insomniei și repercusiunile sale a doua zi.
Insomnul devine convins că poate dormi corect numai cu ajutorul pilulei magice, o pastilă care perturbă calitatea somnului (cu dispariția somnului lent și profund) și care are efecte secundare (tulburări de atenție, memorie, risc de căderea bătrânilor, ...).
Depinde dependența, cu o creștere treptată a dozelor și dispariția efectului somniferului. Auto-medicația este contraindicată, chiar și cu somnifere fără prescripție medicală. Trebuie întotdeauna solicitată o opinie medicală.