Cinci sfaturi pentru a vă exercita bine cu un antrenor eliptic

Antrenorul eliptic este un sport complet care tonifică sistemul cardiovascular și lucrează toți mușchii corpului. Încă trebuie să știi cum să-l folosești. Iată 5 sfaturi pentru a vă spori eficiența de antrenament, pentru a rămâne motivați și pentru a rafina mușchii pe care îi doriți.

Antrenorul eliptic este unul dintre cele mai complete sporturi de fitness: un amestec între canotor, schi fond, stepper și bicicletă, folosește 80% din mușchii corpului și vă permite să ardeți până la 800 de calorii pe oră. Încă trebuie să știi cum să-l folosești! Dacă este utilizat incorect, antrenorul eliptic este ineficient și poate duce la o postură slabă. Iată 5 sfaturi de urmat.

Nu treceți peste încălzire

Începând cu un sfert de turație la viteza și rezistența maximă crește riscul de rănire și de încordare musculară. Când începeți „rece”, sângele curge în mușchi, dar numai în vasele mari și nu în capilarele mici. Mai puțin bine furnizat, mușchiul va avea mai multe dificultăți în exercitarea unui efort. De asemenea, inima trebuie să aibă timp să se ridice în ritm, altfel va rămâne fără suflare din primele minute.

Planificați-vă antrenamentul

Majoritatea oamenilor doar urcă pe antrenorul lor eliptic și programează un anumit timp de exerciții. Pentru a vă îmbunătăți munca cardio și musculară, antrenamentul ar trebui să alterneze între faze rapide și faze mai lente (așa-numitul antrenament pe intervale). După faza de încălzire, accelerați timp de 5 minute la o intensitate ridicată (90% din ritmul cardiac maxim, HR max), încetiniți până la 4 minute de intensitate moderată (75% HR max) și 2 minute la intensitate scăzută ( 60% Fc max). Încheiați cu 5 minute într-un ritm liniștit pentru a respira și relaxa mușchii .

---