Cinci sfaturi pentru un stil de viață sănătos și auto-îngrijire blog ERGO

Ne confruntăm întotdeauna cu provocări. Mulți dintre noi petrec acum mai mult timp în propriile noastre pereți, ducând la stiluri de viață mai puțin sănătoase. Această situație este exact o oportunitate! Șansa pentru o mai mare conștientizare a nutriției și sănătății.

1) Îngrijirea de sine și bunăstarea

O alimentație sănătoasă și atitudinea corectă pot contribui semnificativ la bunăstarea noastră. Acum, când petrecem câteva săptămâni acasă, este tentant să petrecem timpul mâncând emoțional și fast-food. Rezultatul că în curând ne simțim incomod, umflat și mai puțin productiv. Prin urmare, scopul ar trebui să fie să vedem o alimentație sănătoasă ca un act de îngrijire de sine în acest timp. De exemplu, îngrijirea de sine despre nutriție poate include următoarele:

  • Mănâncă conștient și cu toate simțurile
  • Ia-ți timp pentru ei pregătire si bucurie
  • Deblocați pe toată lumea Distrageri și să se concentreze doar asupra celor Ingerare
  • Furnizați-vă mancare proaspata și mananca colorat
  • Încearcă una rețetă nouă
  • Găsi alternative mai sănătoase pentru mâncarea ta confortabilă
  • Contează pe mâncarea care ți se potrivește Oferă energie și tu și după aceea te face să te simți bine

În plus, îngrijirea de sine înseamnă și să fii mai atent cu tine și cu nevoile tale. Ia-ți timp când ai nevoie de el și asigură-te că ai grijă de tine în mod holistic.

2) Consolidarea sistemului imunitar

O dietă echilibrată este esențialul sistemului imunitar. Diversi micro și macronutrienți stimulează sistemul imunitar. O mulțime de legume și fructe, carbohidrați cu lanț lung, grăsimi de înaltă calitate, surse de proteine ​​și mese obișnuite stau la baza unei diete bune. Încercați să adăugați aceste elemente de bază la fiecare masă. În plus, vitaminele C și D, precum și zincul joacă un rol în întărirea sistemului imunitar.

Alimentele deosebit de bogate în vitamina D sunt peștele, ficatul, gălbenușurile și ciupercile. Puteți găsi vitamina C în aproape toate tipurile de legume și fructe, iar o cantitate mare de zinc se găsește în brânză, leguminoase, ouă și nuci, de exemplu.

pentru

3) distragerea atenției și concentrarea

Când lumea este cu susul în jos, aceasta poate contribui la crearea unei noi concentrări și distrageri. Entuziasmul pentru mâncare care vă hrănește și un stil de viață sănătos poate fi un astfel de obiectiv nou. Puteți folosi timpul pe care îl economisiți acasă pentru a vă cunoaște mai bine pe dumneavoastră și nevoile dvs. și pentru a încerca feluri de mâncare noi. În plus, vă puteți îmbunătăți treptat dieta și puteți dobândi cunoștințele necesare. În acest fel, puteți face legătura de această dată cu sens și puteți face ceva pentru voi!

De asemenea, acordați atenție componentei mentale și lucrați la mentalitatea dvs. S-ar putea să vă fie de ajutor să începeți un jurnal de recunoștință sau să meditați. Acest lucru vă va oferi o atitudine generală mai pozitivă și mai multă concentrare.

4) Suport pentru faze stresante

În perioadele de stres, corpul aleargă la viteză maximă. La rândul său, acest lucru duce la o nevoie crescută de micronutrienți și energie. Pentru a vă susține în mod optim corpul și mintea și pentru a rămâne productiv, vă puteți baza pe o dietă echilibrată și reducerea stresului. Pentru că, cu modul de viață potrivit, vă atenuați reacțiile de stres din corpul dvs. și vă sporiți bunăstarea.

  • Îmbracă carbohidrați cu lanț lung cum ar fi cerealele integrale, leguminoasele și pseudograinele
  • Urmăriți aportul de proteine. Sursele de proteine ​​sunt, de exemplu, majoritatea produselor de origine animală, dar și leguminoasele, nucile, semințele și legumele cu frunze verzi
  • Magneziu și vitamine B susțineți sistemul nervos și metabolismul energetic în timpul stresului. Bananele, nucile și legumele cu frunze verzi sunt deosebit de bogate în acești micronutrienți
  • Mutați pe aer proaspat sau absolvent antrenamente clare la domiciliu pentru ameliorarea stresului. Dar fii atent atunci când faci exerciții în interiorul propriilor pereți. Se știe că majoritatea accidentelor se întâmplă acasă 🙂

5) fără timp? Nu este o prioritate!

Deoarece mulți dintre noi suntem în prezent acasă, avem și noi puțin mai mult timp disponibil. Modul de lucru, achizițiile suplimentare și alte întâlniri în afara casei sunt de obicei factori care necesită mult timp și acum nu mai sunt necesari.

Puteți folosi acest timp economisit pentru a vă face în mod conștient stilul de viață și mâncarea și pentru a vă planifica cu mult timp în avans. La începutul săptămânii, faceți un plan cu ceea ce veți mânca și apoi mergeți la cumpărături. De asemenea, programați momente de auto-îngrijire în calendarul dvs. Pregătește sau gătește câteva gustări sănătoase pentru tine.

Și dacă chiar îți epuizează timpul, deoarece copiii, munca la domiciliu și treburile casnice preiau, există o mulțime de feluri de mâncare sănătoase care pot fi preparate la fel de repede ca fast-food-ul.

Ai alte idei pentru un stil de viață sănătos? Ce te ajută?