Cine va slăbi mai repede - Corp gros sau subțire; fitness
dacă două persoane (persoana 1 - supraponderală, persoana 2 - greutate normală) ar dori să slăbească în aceleași condiții (aport similar de calorii și o cantitate similară de exercițiu) - cine poate face acest lucru mai ușor? (În afară de porcul interior flămând)
Aș fi suspectat că persoana 1 supraponderală va pierde în greutate mai repede, deoarece probabil mănâncă mult mai multe calorii și schimbarea este mai flagrantă.
Într-o competiție, oricine a acceptat mai întâi 5 kg, este cel mai probabil să câștige persoana 1.
Am dreptate?
Vorbim despre „supraponderalitate” în sensul calculatorului IMC (IMC 25.0-29.9) sau despre o parafrază politicoasă a lui Dick, adică IMC mult peste 30?
Care este IMC-ul unei persoane cu greutate normală?
În ceea ce privește IMC, în cel mai rău caz ambele ar trebui să aibă o diferență de 25 kg, în cel mai bun caz doar 3-4 kg, astfel încât ar trebui să fie specificat. Apoi, există oameni care sunt construiți pe scară largă și alții care sunt construiți îngust. Știu că persoanele care încă arată cu un IMC de 23 și alții cu un IMC de 27 sunt foarte bine instruiți. Mai ales femeile au uneori grăsime foarte încăpățânată, de ex. pe coapse și altfel sunt destul de subțiri, alții și-au distribuit uniform grăsimea.
Unii și-au obținut în mod tradițional grăsimea din consumul prea mult și prea puțin de exerciții fizice, alții s-au alimentat puternic sau au păstrat tampoanele de grăsime din timpul sarcinii. Fiecare kilogram de masă musculară are un efect pozitiv asupra arderii grăsimilor sau a consumului de calorii - 1 kg de grăsime are nevoie de 15kcal pe zi, 1 kg de mușchi are nevoie de 30kcal bun - acestea sunt îndrumări aproximative și cuantifică doar ceea ce este necesar pentru aprovizionarea de bază a regiunilor. Apoi, există convertoare de hrană bune și rele, iar femeile în special pot stoca și excreta apă din nou în timpul ciclului (pentru mine a fost în jur de 3 kg de-a lungul unui ciclu de ani de zile), chiar și administrarea de medicamente (de exemplu, cele care conțin ibuprofen) poate duce la reținerea apei de peste 1 kg într-o zi - degradarea durează mai mult.
Chiar și „mănâncă mult mai mult” este doar o presupunere la început. dacă mănânci 20kcal mai mult decât ai nevoie în fiecare zi (ar fi 2,2g unt sau 1/4 măr) atunci câștigi 1kg pe an și după 15 ani ai și 15kg supraponderal. Dar asta nu înseamnă doar „a mânca mult mai mult”, ci doar puțin peste ceea ce este necesar.
Cerința teoretică este calculată din masa musculară și grasă, cerința zilnică generală pentru alimentarea creierului, măduvei spinării și a nervilor, exercițiile fizice și alte eforturi (munca mentală contează la fel de mult ca stresul sau durerea) - un medic bun poate calcula asta destul de bine.
Presupunând că persoana 1 are o valoare de 2.200 kcal pe zi și persoana 2 o valoare de 1.600 kcal pe zi - și apoi ambele merg la 1.400 kcal. Apoi, teoretic, persoana 1 scade în mod natural mai mult decât persoana 2, deoarece diferența este mai mare.
Dar să presupunem că ambele au aceeași masă musculară, aceeași vârstă, aceeași mișcare, nu au boli, aceeași utilizare a alimentelor pe care le consumă și cele două 10 kg separate de grăsime pură, atunci persoana 1 are o nevoie de 150kcal mai mare decât persoana 2. Să spunem 1.750kcal și 1.600kcal. Dacă mergeți la 1.200kcal, persoana 1 a consumat 3.850kcal prea puțin și persoana 2 a consumat 2.800kcal după o săptămână. 1 kg de grăsime are 7.000kcal.
Atât pentru teorie. în practică, corpul tău îți arată apoi degetul mijlociu. Simpla lipsă de carbohidrați poate slăbi până la 3 kg de rezerve de apă pură. arată elegant pe cântar, nu face nimic pe termen lung. Cei care fac mult sport fac din nou mușchi. Dacă te antrenezi mai greu pentru că devii mai flexibil, consumi din nou mai multe calorii, deși transporti mai puține grăsimi cu tine. Dacă schimbați 2 kg de grăsime cu 2 kg de mușchi, veți consuma 60kcal mai mult decât înainte, chiar și atunci când vă odihniți și veți fi mai productivi, chiar dacă solzii nu prezintă nicio modificare.
Pentru a pierde 5 kg de grăsime pură cu un deficit caloric de 400kcal (persoana 2), ar dura aproape exact trei luni. În exemplul nostru, persoana 1 ar avea nevoie de „doar” 9 săptămâni - presupunând că nu sunt construiți mușchi cu fiecare kilogram de grăsime arsă și că aportul de calorii este apoi redus în mod corespunzător în timpul pierderii în greutate.