Circuit Training Definiție și exemple de sesiuni
Este posibil să te antrenezi eficient, rapid și într-un mod distractiv? Răspunsul este DA, grație Circuit Training !
Antrenament în circuit? Ce este asta ?
Antrenamentul pe circuit este o metodă de antrenament constând în efectuarea unui anumit număr de exerciții predefinite în prealabil. Organizarea se va face în funcție de obiectivul sesiunii și obiectivul general.
Exercițiile sunt efectuate unul după altul cu foarte puțin sau deloc timp de recuperare. Acesta ia forma unui "tur", deoarece este un circuit, când am făcut toate exercițiile, am făcut 1 tur. Înainte de a începe, definim numărul de ture efectuate.
Un antrenament de circuit constă în general din 4 până la 12 exerciții, fiecare efectuat fie între 15 și 45 de secunde sau între 6 și 15 repetări în medie pentru un timp de recuperare care variază de la 10 la 30 de secunde. Circuitul poate fi realizat de cel puțin 3 ori (adică 3 ture) cu un efort total de aproximativ 20min până la 1 oră.
Care sunt avantajele practicării acesteia ?
Dincolo de beneficiile sportului (vezi articolul Beneficii ale sportului), antrenamentul pe circuit are multe avantaje:
Economie de timp
Antrenamentul în circuit permite economisiți mult timp în comparație cu o sesiune clasică în care este necesar să se plaseze timpi de recuperare destul de lungi după fiecare set. În plus, fără a modifica eficiența antrenament, care nu este foarte benefic pentru mulți sportivi. Astfel, sesiunea este total optimizată, deoarece timpul/eficiența „profitabilității” este optim.
Excelent pentru pierderea în greutate, de exemplu
Veți înțelege, o serie de exerciții cu un timp de recuperare mult redus vă vor crește cardio-ul și astfel vor crește numărul de calorii arse. Această metodă va fi mai intensă în comparație cu aceeași sesiune în munca „în schimb”, în care timpul total de recuperare va fi mult mai lung. Rezultatele sunt excelente la acest tip de antrenament !