Circuitul meu de antrenament cardio acasă Femeia actuală MAG

Pentru a pierde grăsime și a câștiga mușchi, antrenorul sportiv francez Sébastien Hirsch combină exerciții de "antrenament cardio" și exerciții de culturism.

cardio

Coarda de sărituri

30 de secundeCum să o facă ?
1. Ține-ți abdomenul strâns, rămâi în picioare și exercită-ți propriul ritm.
2. Rețineți că există diferite moduri de a sări coarda. Alegerea: picioare împreună, picioare alternate, pe un picior, ridicare genunchi, tocuri până la fese; și, de asemenea, pe un ritm rapid, mai lent ...
Efectele ? Rafinarea membrelor inferioare (coapse, glute și în special vițe), întărirea mușchiului inimii și îmbunătățirea relaxării.

Salturi de pământ grupate

30 de secundeCum să o facă ?
1. Începeți de la sol, pe mâini și degetele de la picioare. Contractă-ți abdomenul și bagă-ți stomacul. De asemenea, aveți grijă să nu vă arcați spatele.
2. Faceți un mic salt și aduceți genunchii sub stomac, menținând în același timp mâinile plate pe pământ. Odată grupate, faceți un mic salt pentru a întoarce picioarele înapoi și a vă găsi în poziția de plecare. Aveți grijă să nu vă arcați spatele pe tot parcursul exercițiului. Păstrați o centură de șold bine învelită.
Efectele ? Construcția musculară a părții vizibile a abdominalelor (batoane de ciocolată!).