De ce nu trăiești așa cum vrei, deși știi cum să o faci

Din moment ce scriem despre un stil de viață sănătos, întâlnim întotdeauna oameni care doresc să schimbe ceva în viața lor. Mulți dintre ei își fac planuri mari, dar nu le pun niciodată în practică. În schimb, citesc tot mai multe cărți, cumpără cursuri online și merg la conferințe. Căutați o dietă și mai specifică sau secretul unei cariere independente de succes. De parcă le-ar lipsi doar un pic de cunoștințe pentru a începe în sfârșit.

Dar de obicei nu trebuie să știi prea multe. Da, viața este complexă în anumite privințe, dar când puneți elementele de bază împreună, este ușor de spus. De aceea ultimele noastre cărți au fost scurte. „Slimmed down” cuprinde doar 96 de pagini și s-au scris deja milioane de pagini despre pierderea în greutate. „Sugared” are doar 84 de pagini. Chiar și titlurile cărților noastre sunt scurte, pentru că este suficient.

Dacă nu-mi ating obiectivele, de obicei nu se datorează lipsei de cunoștințe, ci mai degrabă comportamentului meu. Comportamentul uman, cred, pentru că nu suntem obligați să ne schimbăm constant. De aceea ne este greu și de aceea Mulți oameni nu trăiesc așa cum și-ar dori, deși ar putea. Iată cinci caracteristici ale comportamentului pe care îl folosim pentru a ne sabota propriile rezoluții. Probabil că te recunoști în ea.

1. Îți supraestimezi sinele viitor

„Odată ce am pantofi de alergare noi, fac jogging în fiecare zi”.

Toată lumea suspectează că schimbările mari sunt dificile, deoarece mulți oameni eșuează din cauza lor. 19 din 20 de diete se încheie cu efectul yo-yo, iar șansa de succes nu este mult mai bună chiar și pentru lucrătorii independenți. Cu toate acestea, toată lumea crede că este mai puternică și muncitoare decât oricine altcineva. Începe mâine!

Dar încrederea excesivă este deja un prim simptom al eșecului. Știu asta însumi. În trecut am hotărât adesea să mor de foame mâine. Chiar și astăzi intenționez să mă ocup în sfârșit de impozit mâine sau să mă dedic întâlnirilor online. Mâine totul se va simți ușor. În imaginația mea, sinele meu viitor este o persoană mai bună și mai productivă decât sinele meu actual.

Cu ceva timp în urmă am scris despre acest așa-zis optimism cu privire la viitor în textul „Voi începe mâine”. Chiar și atunci, concluzia mea a fost: putem lăsa schimbări importante pe care le amânăm până mâine la fel. Dacă astăzi nu avem motivația pentru ceva, va fi la fel și mâine. Rămânem aceeași persoană, cu aceleași puncte slabe. Singurul moment potrivit pentru schimbare este acum.

Tu ce mai faci Ești pregătit pentru schimbarea ta acum?

2. Ai lăsat rezistența să te oprească

"Când voi avea din nou mai mult timp, voi scrie o carte!"

Motivul pentru care ne este atât de dificil să abordăm ceva și preferăm să îl amânăm până mâine este rezistența. Așa le numește Steven Pressfield în cartea sa Războiul artei. Sunt un termen general pentru tot ceea ce ne împiedică să facem ceva care este de fapt important pentru noi.

Rezistențele tipice includ frici, îndoială de sine, lipsă de timp, comoditate și, atunci când slăbești, foamea sau lipsa abilităților de gătit. Toate fac parte din natura umană. Nu este nevoie să te prefaci că nu sunt acolo și nu trebuie să-ți fie rușine că ești „leneș”. Dar trebuie să țineți cont de această rezistență.

Probabil știți deja acest lucru, dacă ați încercat acum să începeți schimbarea acum un minut. Probabil ați venit imediat cu suficiente motive pentru care nu funcționează acum. Aceasta este rezistența. Toată lumea îi cunoaște, toată lumea poate fi paralizată de ei. Doar acei oameni au succes care își scot letargia și continuă în ciuda tuturor rezistențelor.

Ce fețe ia rezistența ta? Identificați-le și aflați cum să reduceți sau să ocoliți rezistența. Uneori sunt ușor de scăpat din drum. Mănânci prea multe dulciuri în loc de fructe? Alungă toate alimentele nesănătoase din gospodăria ta și cumpără mereu fructe în avans. Comportamentul tău alimentar se va schimba aproape de la sine.

3. Nu vă adaptați mediul

"Azi e rău, dar mâine voi începe."

Dacă vrei să slăbești, probabil că încă nu mănânci optim. Cămara ta este plină de dulciuri, îți place să te oprești la brutărie în drum spre serviciu și nici prietenii tăi nu îți arată tocmai cea mai sănătoasă dietă. Dacă vrei să devii independent, probabil că ai fost angajat până acum. Colegii tăi sunt - în mod natural - angajați în aceeași companie, prietenii tăi lucrează probabil și între orele 9:00 și 17:00, iar părinții tăi sunt fericiți că ai un loc de muncă sigur. În ambele cazuri, trăiești într-un mediu care se potrivește vechilor tale obiceiuri. În acest mediu, îți este mai ușor să mănânci în continuare nesănătos sau să mergi la birou în fiecare zi decât să-ți schimbi comportamentul.

În acest mediu, aveți nevoie de o cantitate disproporționată de voință. Spuneți unui drogat fast food despre o dietă sănătoasă sau unui funcționar public despre munca independentă. Nu trebuie să vă așteptați la niciun sprijin de la ei. Dimpotrivă, ei continuă să-ți arate exact ce vrei să lași în urmă. Este ca și cum ai ține o ciocolată în fața unui dependent de ciocolată. Cât timp ar trebui să funcționeze?

Cu fiecare schimbare trebuie să vă adaptați mediul. Dacă doriți să slăbiți, trebuie să vă curățați cămările și este posibil să aveți nevoie de câteva modele pentru a vă arăta cum să mâncați sănătos în viața de zi cu zi. Dacă doriți să începeți propria afacere, ar trebui să vă înconjurați de alți oameni care au aceeași mentalitate. Mai presus de toate, acest sprijin social vă ajută să vă angajați în momentul îndoielii.

4. Obiectivele tale sunt prea departe în viitor

Cu fiecare schimbare mare, aveți nevoie de un obiectiv care să vă motiveze. Ai nevoie de un motiv. Poate că vrei să te simți confortabil în corpul tău sau să fii atrăgător pentru ceilalți. Poate doriți să fiți mai flexibili în timpul dvs. de lucru sau să lucrați la ceva mai semnificativ decât locul de muncă. Aceste obiective sunt importante, dar au un singur dezavantaj: sunt prea departe în viitor. Este nevoie de luni sau ani pentru a ajunge acolo. Asta este prea lung pentru a te motiva astăzi.

În caz contrar, de ce oamenii obezi nu își încep imediat dieta sănătoasă, chiar dacă durerea lor este probabil mare? Știu că problema lor nu va fi rezolvată astăzi. Se pare că nu contează dacă ajung din nou în punga pentru așchii. Este la fel cu munca independentă: pot trece ani înainte de a începe să câștigi bani cu ideea ta, așa că de ce să lucrezi pentru asta astăzi?

Când ne schimbăm, avem nevoie de ceva care să ne motiveze imediat. De aceea nu suntem prieteni cu obiective mari, ci cu mici îmbunătățiri. Ne putem îmbunătăți în fiecare zi. Astăzi putem bea un pahar cu mai multă apă decât ieri sau putem găti o masă proaspătă în loc să punem masa gata făcută în cuptorul cu microunde. Și în munca noastră, realizăm în mod repetat mici repere prin publicarea unei colecții de rețete sau a unui curs de zahăr.

Aceste succese rapide ne motivează imediat să abordăm următorul obiectiv mai mare. Cum vă puteți adapta comportamentul, astfel încât să vă bucurați imediat de schimbare?

5. Nu aveți rutine noi

Schimbarea este foarte bună, dar dacă nu adăugați rutine la ea, va fi un mic flash în tigaie. Nu degeaba se numește, oamenii sunt creaturi ale obișnuinței. De aceea este dificil să faci schimbări de durată. Acesta este motivul pentru care persoanele obeze cad din nou în rutine vechi după o dietă și de aceea blogurile stau inactiv care au văzut lumina zilei cu trâmbițe și trâmbițe acum doar câteva săptămâni.

Desigur, te poți mișca mult într-un timp scurt cu o lovitură de motivație. Dar, pentru a rămâne la curent, aveți nevoie de noi obiceiuri, adică de un comportament care se repetă iar și iar, fără a-l pune la îndoială din nou și din nou. Pentru pierderea în greutate, vă recomandăm 10 obiceiuri, de ex. B. Bea apă și gătește-te. Pentru antreprenorii independenți, ar putea fi sarcini repetitive, cum ar fi achiziționarea zilnică a clienților sau un anumit număr de cuvinte scrise.

Poate sună plictisitor, dar funcționează. Numai când reușești să faci asta, capul tău nu va dori întotdeauna să se întoarcă la vechile rutine de care vrei să scapi. Trebuie să-l antrenezi ceva nou. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de răbdare, atenție și un mediu adecvat, cu sprijin social.

Indiferent ce doriți să realizați: dacă vă confruntați cu obiectivele dvs. de ceva vreme, veți ști cu mult timp ce să faceți. Știi cum arată o dietă sănătoasă și știi ce este important în cariera ta de vis. Dacă tot pășiți pe loc, cu siguranță nu se datorează lipsei de cunoștințe, ci mai degrabă modului în care faceți față schimbării.

Așadar, înainte de a cumpăra următoarea revistă de fitness sau următorul bilet la conferință, gândiți-vă dacă doar vă amânați din nou munca reală. Schimbarea este dificilă. Trebuie să fie așa. Noi, oamenii, ne ținem de lucrurile cu care suntem obișnuiți - chiar dacă ne fac rău. Dar nu trebuie să te predai acestei letargii. În schimb, poți:

Începe acum
Reduceți rezistența
Adaptați-vă mediul
Gândește în pași mici
Stabiliți noi rutine

Dacă totuși vă pierdeți impulsul și sunteți din nou nemotivat, începeți din nou.