Clătite cu conținut ridicat de proteine - Sport-Attack - Portalul sportiv

Informațiile nutriționale se bazează pe o porție/masă de 400g. Fructul nu a fost inclus în informațiile despre calorii.

Pasul 1

Se amestecă toate ingredientele în ordinea arătată

Pasul 1 - Se amestecă toate ingredientele în ordinea arătată

pasul 2

Apoi turnați porții într-o tigaie acoperită.

Pasul 2 - Apoi puneți în porții într-o tigaie acoperită.

pasul 3

Ambele părți ar trebui să fie prăjite maro auriu la sfârșit. De obicei, aceasta durează aproximativ 3-5 minute pe fiecare parte. Cel mai bine este să întoarceți clătita o singură dată pentru a o menține suculentă.

Pasul 3 - Ambele părți ar trebui să fie prăjite maro auriu la sfârșit. De obicei, aceasta durează aproximativ 3-5 minute pe fiecare parte. Cel mai bine este să întoarceți clătita o singură dată pentru a o menține suculentă.

Pasul 4

În funcție de gustul dvs. personal, fructele pot fi adăugate fie în aluat, fie servite deasupra clătitei.

Pasul 4 - În funcție de gustul personal, fructele pot fi adăugate fie în aluat, fie servite deasupra clătitei.

ingrediente

›85 de grame de făină integrală de grâu
›130 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi
›25 de grame de pulbere de proteine (neutru sau vanilat)
›3 ouă întregi mari
›Garnitură din fructe la alegere

Delicios, de asemenea:

Creveții nu sunt cea mai ieftină alternativă pentru o masă de fitness, dar conțin o cantitate incredibilă de proteine de înaltă calitate. Cu această rețetă, totul este, de asemenea, incredibil de delicios. Gustul este cel mai bun cu niște pâine ca garnitură, dacă nu trebuie să fie sărac în carbohidrați.

Clasicul prin excelență: salata de mozzarella de roșii. Este deosebit de potrivit pentru o masă cu conținut scăzut de carbohidrați. Alegeți mozzarella cu 8,5% grăsime și obțineți o compoziție macro-nutritivă destul de bună cu un conținut foarte ridicat de proteine. Toate informațiile se referă la o porție normală ca o masă întreagă

De ce acest mix? De ce avem nevoie înainte de antrenament? Corect, energie pentru antrenament! De aceea shake-ul nostru conține un amestec de carbohidrați de carbohidrați cu lanț lung, cu lanț mediu și cu lanț scurt. Deci, suntem alimentați în mod optim cu energie pe tot parcursul antrenamentului. O cantitate mică de proteine asigură faptul că furnizarea noastră nu se prăbușește în timpul antrenamentului.

Pâinea cu proteine este de ceva vreme un best-seller pe rafturile magazinelor. Din păcate, compoziția pâinii proteice disponibile în magazine nu este întotdeauna clară, iar proteinele utilizate nu sunt întotdeauna de înaltă calitate. Rețeta noastră de pâine cu proteine ar trebui să vă permită să faceți singur o pâine proteică de înaltă calitate, dar delicioasă. Informațiile nutriționale se referă la o porție mare - aproximativ 1/2 pâine

Cupcake-ul nostru cu proteine nu este chiar un cupcake real, dar este totuși o gustare gustoasă și, mai presus de toate, rapidă și ușoară și este potrivit și pentru o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Mai ales atunci când vă grăbiți, este tentant să împingeți pizza în cuptor. Dar această rețetă este mult mai rapidă și este alegerea mult mai bună pentru sportivul conștient de corp. Rețeta este doar o rețetă de bază. Pot fi adăugate ingrediente suplimentare în funcție de gustul individual. De exemplu, combinația cu pudră de proteine de vanilie și fulgi de ovăz și, eventual, câteva nuci este deosebit de gustoasă.

Cui nu-i place să gusteze? Dar tocmai ceea ce mâncăm adesea „pe partea” este cel mai mare păcat nutrițional al dietei noastre. Dar există o altă modalitate și nu trebuie neapărat să aibă un gust mai rău. Cu aceste prăjituri bogate în proteine, gustarea devine o plăcere fără conștiința vinovată. Totul se adaugă la aproximativ 500g de aluat. Informații nutriționale pe biscuit - aprox.50 grame - fără adăugări opționale.

Există o mulțime de oameni care au probleme cu pur și simplu să nu se îngrașe. Mai ales cei care sunt foarte activi în sport au un consum foarte mare de calorii. Nu întotdeauna îți este foarte foame și să te forțezi să mănânci este, de asemenea, foarte neplăcut. Este dificil să consumi câte calorii ai nevoie pentru a câștiga masa musculară, mai ales prin alimente solide. - Apropo, vă recomandăm un excedent caloric de aproximativ 300 Kcal pe zi pentru construirea în masă. Această rețetă este simplă, ieftină, ușor de coborât, are o compoziție bună de macronutrienți și, cel mai important, o mulțime de calorii. Apropo: Dacă luăm alimente sub formă de shake, mai mulți nutrienți pot fi absorbiți de corpul nostru decât dacă ar fi să mâncăm alimentele neprelucrate. Mai multe despre acest lucru: Prepararea alimentelor noastre influențează conținutul său de calorii. Uleiul de in este uleiul cu cea mai mare proporție de acizi grași omega 3. Alternativ, uleiul de pește ar fi, de asemenea, posibil, dar asta ar fi probabil o problemă în ceea ce privește gustul.

Pizza este, în general, considerată a fi unul dintre cele mai urâte tipuri de fast-food și unul sau altul se gândește dacă o pizza este permisă ca o masă ieftină într-o zi Cheat. Dar pizza poate fi pregătită și foarte sănătoasă și potrivită pentru sportivi. În pizzeria de alături sau în congelator, din păcate, acest tip de pizza este puțină. Ar fi prea frumos, deoarece o astfel de pizza congelată este ușor și rapid de preparat. Dar această rețetă nu este mult mai complexă. Dacă aveți deja ingredientele acasă, nu vă va fi greu să le preparați. Majoritatea carbohidraților sunt carbohidrați cu lanț foarte lung. Acest lucru menține nivelul zahărului din sânge constant. Conținutul de proteine poate fi ușor crescut în funcție de topping. Bucurați-vă de această pizza fără regrete. Informațiile nutriționale se aplică numai aluatului - pe pizza întreagă.

Clătitele se prepară rapid și ușor și sunt întotdeauna delicioase. Din păcate, valoarea nutrițională nu este de obicei ideală. Clătitele noastre bogate în proteine vă pot ajuta. La fel de ușor de preparat, la fel de rapid și la fel de gustos. Informațiile nutriționale se bazează pe o porție/masă de 400g. Fructul nu a fost inclus în informațiile despre calorii.

Smoothies sunt ultima răcoritoare. Cu toate acestea, majoritatea smoothie-urilor disponibile în supermarket conțin mult zahăr. Smoothii de casă sunt mult mai buni. Cu smoothie-urile noastre, pe lângă vitamina bomba, asigurați și o cantitate suficientă de proteine - alternativa răcoritoare la shake-ul clasic de proteine. Pentru a face toate smoothie-urile, pur și simplu puneți toate ingredientele într-un blender și amestecați bine! Nu fiecare mixer este capabil să facă smoothie-uri delicioase. Dacă ți-ai găsit gustul, investește într-un blender decent.

De ce acest mix? După antrenament, vrem să oferim corpului nostru suficiente blocuri de construcție pentru mușchii noștri. De aceea shake-ul nostru trebuie să aibă un conținut ridicat de proteine. Depozitele noastre de glicogen sunt acum de asemenea goale. Câțiva carbohidrați cu lanț scurt sunt, prin urmare, utili pentru a scoate corpul mai repede din starea catabolică (pierderea mușchilor). Shake-ul intermediar poate fi de fapt la fel ca shake-ul normal după antrenament. Cu toate acestea, ar trebui să evitați glucoza (fructoza). În restul dietei, trebuie avut grijă să se asigure un aport adecvat de carbohidrați cu lanț lung (de exemplu, produse din cereale integrale). Corpul poate sintetiza carbohidrați însuși, dar o nevoie prea mare îl pune într-o „stare de urgență” în care nu își va permite luxul de a construi mușchi mari care consumă multă energie.

Delicios smoothie portocaliu. Rapid de pregătit și perfect pentru zilele calde. Alternativa perfectă la un cocktail.

Briosele sunt întotdeauna o gustare sau un desert delicios. Din păcate, acestea conțin de obicei o cantitate corespunzătoare de zahăr. Acest desert este ideal pentru cunoscătorii conștienți. Cu semințele de in consumăm și grăsimi sănătoase într-un raport optim de omega 3 la 6. Așa că acum este timpul să gustăm fără regrete și să cedăm în fața foamei de ciocolată. Rețeta este suficientă pentru 5 brioșe. Valori nutritive pe bucată.

Aceste bare de fitness sunt rapide de realizat și oferă un amestec de carbohidrați, grăsimi sănătoase și proteine. Majoritatea grăsimilor constau din acizi grași mononesaturați și polinesaturați. Umplutura de fructe asigură energia necesară. O gustare bună între mese. Informații nutriționale pe bucată. Rețeta face 12 bucăți.

Lasagna este de fapt considerată păcatul de fitness prin excelență. Nu degeaba este mâncarea preferată a pisicii Garfield. Cu acest fel de mâncare, însă, păcatul devine o alternativă sănătoasă și o sursă bună de proteine. Informațiile nutriționale se bazează pe o porție de 400g. Cantitatea indicată umple un vas mediu de copt și corespunde la aproximativ 2 porții.

Acest mic dejun nu este doar delicios, dar are și un bun echilibru între proteine, carbohidrați și grăsimi. Acest lucru asigură atât furnizarea de energie, cât și furnizarea de materiale de construcție. Semințele de in asigură un aport suficient de acizi grași nesaturați dimineața.

Micul dejun ideal pentru sport sau ca gustare între ele. O mulțime de proteine de înaltă calitate, acizi grași nesaturați sănătoși și carbohidrați cu lanț lung. 100g de ton conțin în jur de 25g de proteine și aproape nu conțin grăsimi. Majoritatea acizilor grași provin din uleiul de măsline. Chiful integral cu cereale oferă carbohidrați cu lanț lung pentru niveluri constante de insulină. Un mic dejun simplu, rapid, cu valori nutriționale foarte bune.

Acest tip de preparare a ciupercilor este o alternativă vegetariană optimă pentru un prânz bogat în proteine, cu puțini carbohidrați și puține calorii. Ciupercile au un conținut scăzut de calorii, deoarece conțin 94% apă, dar furnizează micronutrienți valoroși.

Tigaia de legume cu ciuperci se prepară foarte repede, necesită puțină muncă, creează puțină mizerie, deoarece este nevoie de o singură tigaie, oferă un amestec bun de diferite proteine și este, de asemenea, potrivită pentru alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați. Cu propriul suc și unt de usturoi, acest fel de mâncare de fapt nu are nevoie de un sos.

Nucile de caju din preparatele asiatice cu sos dulce și acru sunt deosebit de potrivite, deoarece subliniază foarte bine nota specială de gust. Seared își dezvoltă aroma completă - mult mai intensă ca o simplă gustare între ele. Acestea conțin o mulțime de acizi grași sănătoși și completează perfect acest preparat!