Clătite cu conținut scăzut de calorii - pregătește-te cu aceste rețete!
Vestea bună: Iată ce Clătite cu conținut scăzut de calorii și puteți vedea cum să-l pregătiți folosind o masă de calorii și câteva rețete.
Câte calorii au clătitele „normale”?
Cantitatea exactă de calorii nu poate fi determinată în mod consecvent - totul depinde de metoda de preparare și de grosimea clătitelor individuale.
Ingredientele de bază ale clătitelor sunt făina, ouăle și laptele. Există, de asemenea, unt clarificat pentru coacere.
Cu cât adăugați mai multe ouă în masă, cu atât veți mânca mai multe calorii mai târziu. Cantitatea de unt clarificat joacă, de asemenea, rolul său.
Cu o metodă medie de preparare, totuși, vă puteți aștepta la aproximativ 320 kcal per clătită. Apoi, este umplutura. Gemul, crema de ciocolată și altele asemenea stimulează destul de mult conținutul de calorii.
Cum puteți economisi calorii?
Pentru a pregăti clătite cu un conținut scăzut de calorii, ar trebui, prin urmare, să acordați atenție ingredientelor din aluat, ingredientelor umpluturii și grosimii clătitei. Cu cât este mai subțire, cu atât mai puține calorii.
Ingrediente ale masei
Dacă sunteți obișnuiți să adăugați o mulțime de ouă în aluatul de clătite, schimbați rapid acest obicei. Deși gustul se schimbă în funcție de ouăle adăugate, acest lucru nu afectează plăcerea. De asemenea, înlocuiți făina de grâu cu făină integrală de grâu. Deși acest lucru nu face o mare diferență în cantitatea de calorii pe care o aveți, vă va menține plin mai mult timp și, prin urmare, vă va reduce aportul total de calorii.
Ingredientele umpluturii
Un punct important în ceea ce privește obținerea clătitelor sărace în calorii este umplutura. În mare parte, sunt diferite gemuri sau cremă de ciocolată, care ne oferă o adevărată delicatese, dar, din păcate, au și un efect negativ asupra echilibrului nostru caloric.
Deci, mai bine evitați-le și umpleți clătitele cu alte alimente gustoase.
Diverse fructe sunt foarte gustoase amestecate cu iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi sau cu lapte de unt.
Pentru a vedea clar câte calorii puteți economisi, cele mai populare ingrediente sunt listate într-un tabel cu calorii:
| 1 ou | 160 kcal |
| Miere | 318 kcal |
| gem de căpșuni | 251 kcal |
| gem de caise | 189 kcal |
| crema de ciocolata | 570 kcal |
| Crema de nuga de nuci | 532 kcal |
| Iaurt crem | 62 kcal |
| Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi | 35 kcal |
| Zer | 37 kcal |
| Căpșune | 32 kcal |
| Zmeură | 52 kcal |
| Afine | 57 kcal |
| Banane | 89 kcal |
După cum puteți vedea aici, fructele și iaurtul sunt umplutura optimă pentru numărul de calorii. Fructul conține, de asemenea, vitamine și substanțe nutritive importante.
Cum se fac clătitele cu puține calorii?
A face clătite sărace în calorii este foarte ușor. Utilizați următoarele două rețete pentru a vedea cum.
- 120 g făină integrală de grâu
- 2 oua
- 120 ml lapte
- scorţişoară
- sare
- Felii de mere
- Suc de lămâie
- quark cu conținut scăzut de grăsimi
- Stevia
Pentru clătite, amestecați făina, ouăle, scorțișoara și laptele împreună, astfel încât să obțineți un aluat vâscos. Cât de mult scorțișoară depinde în totalitate de preferințele dvs.
Se amestecă pene de mere cu câteva picături de suc de lămâie și stevia în quarkul cu conținut scăzut de grăsimi.
De asemenea, puteți adăuga un vârf de scorțișoară aici.
Coaceți clătitele într-o cantitate mică de grăsime, umpleți și savurați!
- 120 g făină integrală de grâu
- 2 oua
- 120 ml lapte
- Ceapă de primăvară
- smântână
- Castraveți
- usturoi
Nu numai clătitele dulci, ci și cele sărate sunt foarte populare. Această variantă este deosebit de gustoasă.
Se amestecă împreună făina, ouăle, laptele și ceapa verde tocată. Folosiți acest amestec pentru a face clătite cu puțină grăsime.
Apoi umpleți acest lucru cu un amestec de smântână, castraveți și usturoi. Foarte gustos și ușor.