Clatite cu proteine; 10 rețete de clătite cu conținut scăzut de carbohidrați; Revista STRONG
clătite proteice și Clătite cu conținut scăzut de carbohidrați captivant și fericit.
Credeți-ne: Când am primit asta pentru prima dată Clatite cu proteine testat, eram direct dependenți.
Clătitele cu proteine sunt extrem de bogate în proteine, sărace în carbohidrați și bogate în micronutrienți (dacă sunt preparate corect).
Se pot face foarte elaborat, cu o mulțime de ingrediente diferite - sau pur și simplu din trei ingrediente și se încadrează perfect într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și sunt, de asemenea, posibile ca clătite vegane cu conținut scăzut de carbohidrați.
Mai jos sunt rețete grozave pentru clătite cu proteine și clătite cu conținut scăzut de carbohidrați.
Cuprins
Clătite cu conținut scăzut de carbohidrați - clătite cu proteine vegane
Clătitele cu proteine și clătitele cu conținut scăzut de carbohidrați - ingredientele de bază
De ce aveți nevoie ca ingrediente de bază pentru clătitele cu conținut scăzut de carbohidrați? foarte simplu, practic clătitele cu proteine constau întotdeauna din următoarele ingrediente de bază:
- Lianți precum Semințe de chia de albus de ou sau înmuiate (alternativă vegană)
- Făină cu conținut scăzut de carbohidrați (alternative la făina albă se găsesc în tabelul nostru cu făină cu conținut scăzut de carbohidrați)
- Pudră de copt (nu este un ingredient obligatoriu - ele se ridică frumos cu praful de copt)
- Grăsime pentru tigaie
- Pulbere de proteine (aici vă recomandăm pulberea individuală de proteine de la BRANDL)
Pudră de proteine STRONG fabricată de BRANDL
Amestecați toate ingredientele, puneți o lingură de ulei într-o tigaie și coaceți clătite proteice pe fiecare parte timp de aproximativ 3-4 minute. Ne-a trebuit câteva încercări pentru a face clătita proteică optimă. Nu am folosit suficient ulei la prima încercare, aluatul a fost prea uscat și clătita cu proteine s-a sfărâmat în tigaie. Am numit-o Proteina Kaiserschmarrn! 😉
După coacere, puteți proxeneta clătita cu proteine cu diverse ingrediente, cum ar fi afine congelate, banane, mere, sos de ciocolată fără calorii sau sos de arțar de la fermele Walden.
Făină cu conținut scăzut de carbohidrați - făină cu conținut scăzut de carbohidrați pentru clătitele proteice:
Să trecem la partea interesantă: făină cu conținut scăzut de carbohidrați pentru carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați Clatite cu proteine. Iată o listă cu făină cu conținut scăzut de carbohidrați ...
Făinurile cu conținut scăzut de carbohidrați sunt lista pentru făinurile cu conținut scăzut de carbohidrați
Informații despre tipurile de făină cu conținut scăzut de carbohidrați și link-uri pentru cumpărături
- Valori nutritive din făina de cocos pentru 100 g: putere calorică 1340 kJ, calorii 320 kcal, proteine 19,3 g, carbohidrați 8,9 g, din care zahăr 8,6 g, grăsimi 11,8 g, fibre 50,5 g, unități de pâine 0,7
- Valori nutritive de făină de migdale pentru 100 g, putere calorică 1227 kJ, calorii 293 kcal, proteine 40 g, carbohidrați 3,5 g, din care zahăr 1,7 g, grăsimi 12 g, fibre 33 g, unități de pâine 0,
- Valori nutritive de făină de castane pentru 100 g: valoare energetică 1557 kJ, calorii 372 kcal, proteine 7 g, carbohidrați 79 g, grăsimi 3,2 g, fibre 0 g, unități de pâine 6,6
- Valori nutritive din făina de naut pentru 100 g, putere calorică 1361 kJ, calorii 325 kcal, proteine 20,5 g, carbohidrați 48 g, grăsimi 6,1 g, fibre 0 g, unități de pâine 4
- Valori nutritive făină de soia pentru 100 g, putere calorică 1532 kJ, calorii 366 kcal, proteine 42,5 g, carbohidrați 3,1 g, grăsimi 20,5 g, fibre 20 g, unități de pâine 0,3
- Valori nutritive de făină de in pentru 100 g, putere calorică 1076 kJ, calorii 257 kcal, proteine 36,8 g, carbohidrați 0,1 g, grăsimi 12 g, fibre 40,6 g, unități de pâine 0
- Valori nutritive de făină de semințe de dovleac pentru 100 g, putere calorică 1596 kJ, calorii 381 kcal, proteine 55 g, carbohidrați 5,2 g, grăsimi 12,3 g, unități de pâine 0,4
- Valori nutritive făină de lupin dulce pentru 100 g, putere calorică 1047 kJ, calorii 250 kcal, proteine 39,3 g, carbohidrați 1,2 g, grăsimi 9,8 g, unități de pâine 0,1
Acum putem începe cu cel fericit clătite proteice Carne fripta!
Avem aici un videoclip în care se explică prepararea clătitelor cu conținut scăzut de carbohidrați:
Clătite cu proteine - Amestecuri gata pentru clătite cu conținut scăzut de carbohidrați
Pentru cei dintre voi care doresc să fie complet în siguranță, că și clătitele proteice reușesc Există, de asemenea, amestecuri gata de la diferiți producători de suplimente, cum ar fi: de la Body Attack.
Tot ce trebuie să faceți aici este să adăugați apă, adăugați puțin ulei în tigaie și prăjiți clătitele cu conținut scăzut de carbohidrați până când se rumenesc pe ambele părți.
Cui îi plac „proxeneți” clătitele cu toppinguri: de ex. cu sos de ciocolată cu banane și ferme Walden sau puteți coace câteva baruri Quest Bar în clătita cu proteine.
Clătite cu proteine Rețete Clătite cu conținut scăzut de carbohidrați
Rețetă de clătite cu proteine din ciocolată
Rețetă de clătite cu proteine din ciocolată - Fotografie de Henry Be pe Unsplash
Clătitele de ciocolată sunt ideale pentru începătorii cu clătite proteice.
Ciocolata funcționează întotdeauna, ingredientele nu sunt prea elegante pentru început și prepararea este cu adevărat foarte ușoară.
Ingrediente:
- 6 linguri de albus de ou
- 50 ml lapte de migdale vanilat
- 1 lingură praf de proteine, ciocolată
- 150 de grame de iaurt grecesc
- 50 de grame de ovăz laminat
- 1/2 linguriță praf de copt
- 2 1/2 linguri praf de cacao
- 5 - 8 picături de stevie
Pregătire:
Se amestecă toate ingredientele într-un blender până la o masă uniformă și se coace clătite mici într-o tigaie
Valorile nutriționale pentru o singură porție (rețeta face o singură porție):
Calorii 293 kcal, carbohidrați 20,5 gr, din care grăsimi 2,6 gr, proteine 43 gr
Rețetă de clătite cu conținut scăzut de carbohidrați: clătite de banane cu dovlecei
Rețetă de clătite cu proteine de dovlecei-căpșuni-banane - Foto de Toa Heftiba pe Unsplash
Zucchinis sunt partenerul ideal pentru amestecul de clătite proteice. Acestea conțin multă apă, puține grăsimi și carbohidrați și sunt în mod natural fără gust.
Ingrediente:
- 1 dovlecel mediu, ras
- 1/2 banana, piure
- 1 albus de ou
- 1/2 linguriță scorțișoară
- 0,5 lingurițe praf de copt
- 1 lingură pudră de proteine de vanilie
- 1/2 lingură coji de psyllium
Pregătire:
Amestecă toate ingredientele și pune-le în tigaie!
Valorile nutriționale pentru o singură porție (rețeta face o singură porție):
Calorii 226 kcal, carbohidrați 24,8 gr, din care grăsimi 6 gr, proteine 21 gr
Clatite proteice cu banane si capsuni
Rețetă de clătite de proteine cu banane și căpșuni - Foto de Toa Heftiba pe Unsplash
Combinația clasică de gust de banane și căpșuni ambalate în bombe mici, proteine fine - perfectă pentru a începe primăvara și figura bikini!
Ingrediente:
- 1 lingură semințe de in
- 50 ml lapte de migdale vanilat
- 1 banana, piure
- 1/2 linguriță extract de vanilie cu conținut scăzut de carbohidrați de ex. FlavDrops
- 1 mână de căpșuni, tăiate
- 1/2 linguriță praf de copt
- 1 lingura praf de proteine
- 2 linguri de făină de cocos
- 6 linguri de albus de ou
Pregătire:
- Mai întâi, înmuiați banana și căpșunile (rețineți câteva pentru decorare) în cuptorul cu microunde timp de 1 minut
- Se amestecă fructele cu celelalte ingrediente și se coace în clătite
- Se ornează cu căpșunile rămase
Valorile nutriționale pentru o singură porție (rețeta face o singură porție):
Calorii 238 kcal, carbohidrați 25,7 gr, din care grăsimi 7,8 gr, proteine 24 gr
Sfaturi pentru legături:
Reteta de clatite cu proteine fara faina: prajitura cu albus de ou cu spanac si curmale
Reteta de clatite cu proteine fara faina
De asemenea, această variantă a clătitelor proteice poate suna neobișnuit la prima vedere. Cachemul dulce și spanacul bogat în vitamine se completează în mod ideal pentru a forma o porție puternică impresionantă. Pe lângă vitaminele B, C și E, spanacul conține și minerale importante precum fierul, potasiul, calciul, cuprul, magneziul, sodiul, fosforul și zincul.
Ingrediente:
- 0,5 lingurițe scorțișoară
- 1/2 linguriță praf de copt
- 2 linguri semințe de in
- 75 de grame de ovăz instant
- 1 lingura praf de proteine
- 3 linguri de albus de ou
- 1 mana de frunze de spanac
- 1/2 persimmon, tăiat
Pregătire:
Se amestecă ingredientele într-un mixer pentru a face aluatul de clătite și se prăjește într-o tigaie
Valorile nutriționale pentru o singură porție (rețeta face o singură porție):
Calorii 238 kcal, carbohidrați 25,7 gr, din care grăsimi 7,8 gr, proteine 24 gr
Rețetă de clătite cu proteine cu conținut scăzut de carbohidrați: clătite cu proteine de lămâie cu afine
Clatite proteice cu afine
Aceste clătite cu putere fructată sunt super verii și pline de proteine.
Ingrediente:
- 10 linguri albus de ou
- 30 de grame de fulgi de ovăz (sau făină de in)
- 1/2 linguriță praf de copt
- 1 foaie de gelatină, albă
- 1 mână de afine
Pregătire:
- Se dizolvă gelatina în suc de lămâie
- Se amestecă toate celelalte ingrediente și se adaugă gelatină
- Afinele pot fi amestecate în aluat sau decorate pe clătitele terminate după coacere
Valorile nutriționale pentru o singură porție (rețeta face o singură porție):
Calorii 226 kcal, carbohidrați 24,8 gr, din care grăsimi 6 gr, proteine 21 gr
Sfaturi pentru legături:
Clătite cu conținut scăzut de carbohidrați: clătite cu proteine de naut
Rețetă de bază pentru clătite cu proteine - Fotografie de Sen Po pe Unsplash
Făina de naut este minunată pentru clătite cu proteine groase.
Gustul său nu maschează celelalte ingrediente și asigură o consistență pufoasă a prăjiturilor cu proteine.
Ingrediente:
- 1/2 linguriță praf de copt
- 0,5 lingurițe scorțișoară
- 1 albus de ou
- 25 de grame de făină de naut
- 30 ml de apă
- 1 lingură pudră de proteine de vanilie
- O lingură de pulbere de gelatină
- 1/2 linguriță pulbere de stevia
Pregătire:
- Se amestecă ingredientele uscate
- Bateți albușul cu apă și amestecați cu ingredientele uscate
- Coaceți clătitele proteice într-o tigaie
Valorile nutriționale pentru o singură porție (rețeta face o singură porție):
Calorii 146 kcal, carbohidrați 12,8 gr, din care grăsimi 1,5 gr, proteine 23,7 gr
Clătite cu conținut scăzut de carbohidrați: clătite cu proteine din lapte de unt
Reteta de clatite cu proteine cu zeama
De asemenea, este supărată de această bârfă constantă despre ceaiurile de detoxifiere și prețurile supraevaluate ...
Ciclism cu carbohidrați - Ce înseamnă asta? Exact asta avem ...
Conversia cupelor în grame - acest lucru poate fi util pentru mulți cărora le plac rețetele americane ...
Aceste Clătite cu conținut scăzut de carbohidrați conține ingrediente, care poate fi schimbat după bunul plac.
Folosește doar diferite tipuri de făină.
Zeama conferă clătitelor o consistență pufoasă și oferă o lovitură în metabolism.
Ingrediente:
- 1 linguriță ulei de cocos
- 6 linguri de albus de ou
- 1 vârf de sare de mare
- 1 linguriță scorțișoară
- 2 linguri praf de proteine
- 2 lingurite de xucker
- 50 de grame de ovăz laminat
- 40 de grame de făină (după gust)
- 250 ml zară, cu conținut scăzut de grăsimi
- 1 linguriță praf de copt
Pregătire:
- Se înmoaie făina de ovăz în unt
- Bateți albușurile cu 1 lingură de ulei de cocos
- Se amestecă toate celelalte ingrediente, se adaugă amestecul de ovăz și ouă
- Se amestecă la o masă uniformă și se coace clătite
Valorile nutriționale pentru o singură porție (rețeta face o singură porție):
Calorii 490 kcal, carbohidrați 72,3 gr, din care grăsimi 10,5 gr, proteine 29 gr
Sfaturi pentru legături:
Rețetă cu pulbere de proteine pentru clătite: clătite cu proteine de dovleac fără gluten
Rețetă Clătite cu proteine de dovleac
Complet fără făină și zahăr, aceste clătite proteice sunt un umplutură gustoasă.
Dacă bomba proteică pură nu este suficientă, puteți combina fructe de padure proaspete.
Ingrediente:
- 3 linguri de albus de ou
- 25 ml lapte de migdale
- 1 lingura praf de proteine
- 75 de grame de piure de dovleac
- 40 de grame de ovăz laminat
- 1 linguriță praf de copt
- 1/2 linguriță scorțișoară
Pregătire:
Și din nou: amestecați totul, prăjiți-l, savurați clătite cu proteine!
Valorile nutriționale pentru o singură porție (rețeta face o singură porție):
Calorii 263 kcal, carbohidrați 20 gr, din care grăsimi 2 gr, proteine 38 gr
Rețetă de clătite cu proteine: Clătite cu proteine Chai verzi
Rețetă pentru clătite cu proteine verzi cu matcha
Aceste clătite proteice arata grozav si, pe langa o portiune de putere, contin si o gama intreaga de condimente.
Ingrediente:
- 150 de grame de crema de branza, saraca in grasimi
- 25 de grame de ovăz laminat
- 2 albușuri
- 1/2 linguriță cardamom, măcinat
- 1/2 linguriță ghimbir, măcinat
- 1/4 linguriță scorțișoară, măcinată
- 1 mana mica de frunze de spanac
- 1/2 linguriță praf de copt
- 1 vârf de usturoi, măcinat
- 1 lingura praf de proteine
Pregătire:
- Se amestecă spanacul, albușul de ou și crema de brânză.
- Tocăm restul de ingrediente într-un blender.
- Adăugați amestecul de spanac și ou și amestecați din nou. Coaceți clătitele cu energie proteică!
Valorile nutriționale pentru o singură porție (rețeta face o singură porție):
Calorii 253 kcal, carbohidrați 24,6 gr, din care grăsimi 3,6 gr, proteine 30,6 gr
Rețetă de clătite cu agitare de proteine: Clătite de proteine cu unt de arahide
Rețetă de clătite cu proteine din unt de arahide - Foto de Alison Marras pe Unsplash
Acest Rețetă de clătite cu proteine a ascuns ceva energie.
Untul de arahide conferă aluatului o notă cremoasă, dulce, iar laptele de migdale și făina de cocos oferă porția suplimentară de nutrienți.
Ingrediente:
- 30 de grame de ovăz laminat
- 50 de grame de iaurt, cu conținut scăzut de grăsimi
- 1 1/5 linguriță scorțișoară
- 50 ml de apă
- 1 lingură miere
- O lingură de unt de arahide fără zahăr
- 1 linguriță de praf de copt
- 3 linguri de albus de ou
- 1 lingura faina de cocos
- 1 lingură de pulbere de proteine de vanilie
- 5-8 picături de stevie
- 50 ml lapte de migdale vanilat
Pregătire:
Se amestecă bine toate ingredientele într-un blender și se coace amestecul uniform în clătite.
Valorile nutriționale pentru o singură porție (rețeta face o singură porție):
Calorii 378 kcal, glucide 45 gr, din care grăsimi 10,5 gr, proteine 27,5 gr
Amestecuri de copt pentru clătite cu proteine
Dacă nu aveți timp să coaceți, amestecurile de copt clătite cu proteine gata sunt utile.
Vă putem recomanda următoarele:
Concluzie: Clătite cu proteine - Rețete pentru clătite cu conținut scăzut de carbohidrați
Sperăm că v-a plăcut micul nostru ghid despre „Clătite cu proteine - Rețete pentru clătite cu conținut scăzut de carbohidrați” și am putut să vă inspirăm.
Care este rețeta ta preferată de clătite cu proteine?
Scrieți-ne un comentariu sub această postare!