Clic & Miam - Mâncare, somn, sport Reveniți la obiceiurile bune înainte de începerea anului școlar!
Mic dejun la 10:30, sandwich - chips-uri - sifon la 15:00, înghețată italiană după plajă, restaurant seara ... vacanțele sunt adesea sinonime cu gustări, mese luate în deplasare și în orice moment al zi. Cum să reiați obiceiurile alimentare bune înainte de începerea anului școlar ?
- Reluați o dietă echilibrată cu zece zile înainte de a relua cursurile. Încercați să respectați ritmul a 4 mese pe zi la o oră fixă
- Pentru micul dejun, evitați alimentele exagerat de dulci (cereale pentru copii, unturi etc.). Favorizăm fructele, produsele lactate și cerealele (pâine, pisici, cereale, brioșă ...). Puteți încerca acest mic dejun echilibrat și complet: bolul. Ne veți spune veștile !
- La prânz, compunem o farfurie ideală: 1 amidon (cartofi, orez, paste ...) + legume + 1 proteină (carne, pește, ouă, proteine vegetale ...) + 1 produs lactat + 1 fruct și ești Terminat. !
- Înlocuim înghețata italiană sau Chocos ca gustare cu un pătrat de ciocolată neagră, câteva alune sau migdale + 1 fruct (da, da, respectăm regula „5 fructe și legume pe zi”!)
- La revedere Coca-Cola, Ice Tea și alte băuturi răcoritoare ... apa revine! O mică formulă pentru a afla câtă apă ar trebui să beți pe zi, 30 ml x kg greutate corporală = numărul de ml pe zi.
- Seara, luăm masa ușoară pentru un somn bun. O cină prea grasă va stimula conștientizarea și dorința de a mânca. În plus, va face digestia dificilă și vă va perturba somnul.
Ești gata să reiei o dietă echilibrată înainte de începerea anului școlar;-)
Seare cu prietenii, seriale până noaptea târziu ... este rar să te culci la 22:30 în timpul sărbătorilor. Peste câteva săptămâni, ceasul cu alarmă va suna din nou la 6.30am sau 7am și ar putea să „înțepe” puțin dacă nu ați reluat un model de somn bun cu câteva zile mai devreme. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să faceți acest lucru: