Clinica de fizioterapie și osteopatie Saint-Jean-sur-Richelieu
1- Banda de alergat
Potrivit unui studiu din 2001 publicat în Medicină și
Știință în sport și exerciții, banda de alergat arde
calorii la o rată mai mare decât orice altă mașină
Arde între 300 și 600 de calorii pe 30 de minute de funcționare sau
între 600 și 1200 de calorii pe oră, în funcție de greutate
subiect și viteză.
Specificități
Banda de alergare lucrează în principal întregul corp inferior, inclusiv cvadricepsul, gluteii,
șolduri și viței. Este foarte versatil și poate fi ajustat la diferite viteze și înclinații care permit
fie să meargă, să alerge sau să alerge.
Avantaje
• Ușor de utilizat pentru începători, deoarece nivelurile sale de intensitate sunt variabile și adaptate
toate nivelurile de fitness.
• Îmbunătățește abilitățile noastre de alergare.
• Mișcarea propulsivă a corpului înainte și ritmul mare de pași (de ex. Sprint; pentru oameni
avansat) necesită mai mult efort și are potențialul de a arde mai multe calorii decât alte dispozitive.
• Viteza este fixă; ceea ce ne obligă să menținem ritmul impus (suntem mai puțin probabil să
încetinim mișcarea noastră)
• Posibilitatea de înclinație simulează bine alpinismul și crește nivelul de dificultate
cardiovascular și muscular.
• Posibilitatea de a varia mișcările: făcând pași amestecați în lateral sau jogging înapoi, permite
pentru a îmbunătăți coordonarea, echilibrul și pentru a dezvolta alți mușchi, cum ar fi: hamstrings,
• Specific pentru multe sporturi de echipă (baschet, fotbal, rugby, fotbal etc.).
• Dispozitiv cardiovascular unic cu impact, care stimulează formarea și densitatea oaselor și țesuturilor
țesut conjunctiv, ajutând astfel la prevenirea osteoporozei.
Dezavantaje
• Pentru persoanele cu probleme de genunchi, șold sau spate, salteaua este o activitate de impact care
provoacă stres repetat în articulații. În timp, acest lucru poate crește riscul de
leziuni, mai ales dacă sunteți supraponderal, dacă încălzirea este insuficientă, dacă alergați mai mult de 3 sau 4
ori pe săptămână sau dacă creșteți frecvența și/sau durata cursei prea repede.
• La fel ca alte dispozitive, banda de alergare funcționează numai pe partea inferioară a corpului; spre deosebire de vâslitor și
eliptica unde se folosesc si bratele.
• Pentru mulți oameni, mersul pe jos este o activitate normală pentru corp și necesită relativ puțin
de efort. Arderea multor calorii ar putea fi atunci dificilă dacă înclinația și/sau viteza nu sunt
Fii eficient !
Unii oameni stabilesc o pantă sau o viteză excesiv de mare, astfel încât trebuie
stai pe rampă ... Nu face această greșeală, riscând rănirea gravă !
Sfaturi profesionale
Începeți mai încet, pentru a da mușchilor timp să se pregătească pentru un efort mai intens. De asemenea,
Rămâneți pe rampă cât mai puțin posibil când mergeți sau alergați, cum ar fi când stați în picioare
exteriorul. În cele din urmă, pentru a imita acest tip de mediu, puteți seta panta la 1% sau 2%.
2- Eliptica
Eliptica poate arde între 300 și 400 la fiecare 30 de minute sau
între 600 și 800 de calorii pe oră, în funcție de înclinația rampei, viteză și rezistență
Specificități
Eliptica, cu mișcarea sa "eliptică", nu arată ca activitate fizică sau altfel, poate cam asemănătoare
un simulator clasic de schi fond. Principalul său avantaj este că funcționează atât pe brațe, cât și pe picioare,
reducând în același timp impactul asupra gleznelor, genunchilor și șoldurilor.
Avantaje
• Fluiditatea mișcării vă permite să ardeți cât mai multe calorii ca o alergare moderată, dar cu mai puțin efort
• Impacturile scăzute reduc stresul muscular și presiunea asupra articulațiilor, ceea ce reduce riscul
leziuni de impact. Acest lucru îl face un bun complement la alergare, în timp ce lucrați la fel de mult la
• Eliptica este una dintre puținele aparate cardiovasculare care are o componentă superioară a corpului
mișcarea acestuia. Amintiți-vă că cu cât mai mulți mușchi sunt implicați într-o mișcare, cu atât ardeți mai mult
Dezavantaje
• Dacă nu ați plătit scump pentru dispozitivul dvs., nu există ajustări pentru lățimea și lungimea picioarelor.
Deci, din punct de vedere ergonomic, dacă aveți sub 5 ’4’ ’și peste 5’ 9 ’’ există șanse mari
astfel încât eliptica să nu vă fie potrivită.
• Dacă aveți un picior mai scurt decât celălalt, mișcările de flexie - extensii ale genunchilor și
soldurile pot deveni dureroase pe termen mediu sau lung.
• Întrucât nu vă susțineți prea mult greutatea corporală, eliptica nu are impact asupra consolidării densității