Aerob, anaerob, cum și pentru cine Destinația Santé

Dacă sunteți puțin interesat de sport, este posibil să auziți foarte repede despre antrenamentele din zona aerobă și anaerobă. Aceste cuvinte oarecum barbare descriu de fapt două tipuri de efort. Mai mult sau mai puțin prelungite și intense, ele nu mobilizează aceleași resurse energetice.

pentru

Activitatea într-o zonă aerobă are intensitate moderată. Acesta este cazul cu o rulare lentă, de exemplu. În timpul acestui tip de activitate veți putea vorbi de exemplu, dar nu să cântați. Deci, acesta este un efort pe care îl puteți susține destul de mult timp. Clasificat în categoria de rezistență, acesta va mobiliza între 65% și 80% din HRmax. Rezervele de energie utilizate pentru această ocazie sunt în principal grase.

Un efort în zona anaerobă va fi mai intens. Va fi aproape ca un sprint. Aceasta se numește efort de rezistență și veți fi la 85-90% din HRmax. Mușchii tăi vor produce deșeuri (în principal acid lactic) și de această dată vei arde zaharuri. Acest efort nu poate fi prelungit mai mult de câteva minute. Și nici o cale de a intra în acest tip de efort atunci când tocmai vă întoarceți la sport. Pentru a alege bine planul de antrenament și pentru a include în mod înțelept activități în zonele aerobice și anaerobe, solicitați sfatul unui medic sportiv.