Clinica Mayo Diet Review este eficientă pentru pierderea în greutate

Spre deosebire de multe opțiuni pe termen scurt, dieta Mayo Clinic este menită să fie un plan durabil pe care îl poți urmări o viață întreagă.

În loc să interzică anumite alimente, are ca scop înlocuirea comportamentelor nesănătoase cu comportamente mai susceptibile de a promova pierderea în greutate.

Acest articol examinează dacă dieta Mayo Clinic vă poate ajuta să pierdeți în greutate.

REPARTIZAREA SCORULUI DE EVALUARE

Evaluare generală: 3,5
Pierderea rapidă în greutate: 3
Pierderea în greutate pe termen lung: 4
Ușor de urmat: 3
Calitate nutrițională: 4

: Dieta Mayo Clinic este o dietă echilibrată care pune accentul pe alimentația sănătoasă și exercițiile fizice regulate. Deoarece reduce drastic caloriile, este probabil util pentru pierderea în greutate. Acestea fiind spuse, poate fi restrictiv și dificil de urmat.

Ce este dieta Mayo Clinic ?

Dieta Mayo Clinic a fost dezvoltată de experții în slăbire de la Clinica Mayo, unul dintre sistemele spitalicești de top din Statele Unite.

Se bazează pe cartea originală Mayo Clinic Diet publicată pentru prima dată în 1949 și actualizată ultima dată în 2017. De asemenea, sunt disponibile un jurnal separat și un site web pentru membri.

Dieta Mayo Clinic folosește o piramidă pentru a încuraja exercițiile fizice și pentru a ilustra cantitățile de alimente specifice pe care ar trebui să le consumați în timpul dietei.

Fructele, legumele și activitatea fizică formează baza piramidei. Carbohidrații alcătuiesc următorul strat, urmat de proteine, grăsimi și, în final, de dulciuri.

Deși piramida definește carbohidrații ca pâine și cereale, trebuie remarcat faptul că unele legume cu amidon - cum ar fi porumbul și cartofii - contează ca carbohidrați în această dietă.

Dieta vă încurajează să vă limitați dimensiunile porțiilor și vă învață să vă planificați mesele în jurul piramidei sale alimentare.

Dieta Mayo Clinic se bazează pe o piramidă care pune accentul pe fructe, legume și activitatea fizică ca bază a unui stil de viață sănătos. Această piramidă limitează grăsimile și dulciurile.

Faze și durată

Există două etape în dieta Mayo Clinic:

„Pierde-l!” - Primele două săptămâni sunt concepute pentru a porni pierderea în greutate.
"Traieste!" - A doua fază este menită să fie urmată pe viață.

Prima fază a dietei se concentrează pe 15 obiceiuri - 5 pentru a rupe, 5 noi obiceiuri de dobândit și 5 obiceiuri „bonus” pentru a vă optimiza rezultatele.

Vă încurajăm să faceți următoarele pentru a rupe anumite obiceiuri:

Evitați să consumați zahăr adăugat.
Evitați gustarea, cu excepția fructelor și legumelor.
Nu mâncați prea multă carne și produse lactate grase.
Nu mânca niciodată în timp ce te uiți la televizor.
Evitați să mâncați afară - cu excepția cazului în care alimentele pe care le comandați respectă regulile dietei.

Este recomandabil să dezvoltați aceste obiceiuri:

Mâncați un mic dejun sănătos.
Consumați cel puțin patru porții de legume și fructe pe zi.
Mănâncă cereale integrale precum orezul brun și orz.
Subliniați grăsimile sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline. Limitați aportul de grăsimi saturate și evitați grăsimile trans.
Mergeți sau faceți mișcare pentru 30 de minute sau mai mult în fiecare zi.

Obiceiurile bonus includ păstrarea unui jurnal de alimente și activități, exerciții fizice timp de 60 de minute sau mai mult pe zi și evitarea alimentelor procesate.

Cum functioneaza ?

Prima fază, care durează două săptămâni, este concepută pentru a duce la o pierdere în greutate de 2,7 până la 4,5 kg (6 până la 10 lire sterline).

Apoi treceți la faza „Trăiește viața”, unde urmați aceleași reguli - dar aveți dreptul la pauze ocazionale.

Deși susținătorii dietei susțin că nu este necesar să se numere caloriile, dieta Mayo Clinic restricționează în continuare caloriile. Nevoile dvs. de calorii sunt determinate de greutatea inițială și variază de la 1200 la 1600 de calorii pe zi pentru femei și de la 1400 la 1800 pentru bărbați.

Dieta sugerează apoi câte porții de legume, fructe, carbohidrați, proteine, lactate și grăsimi ar trebui să consumați pe baza obiectivelor dvs. calorice.

De exemplu, pentru o dietă de 1.400 de calorii, aveți permis 4 sau mai multe porții de legume și fructe, 5 porții de carbohidrați, 4 porții de proteine sau lactate și 3 porții de grăsimi.

Dieta Mayo Clinic definește o porție de fructe ca dimensiunea unei mingi de tenis și o porție de proteine ca dimensiunea unui pachet de cărți, aproximativ 85 grame.

Dieta este concepută pentru a reduce aportul de calorii cu 500-1.000 de calorii pe zi în timpul celei de-a doua faze, astfel încât să slăbiți între 0,5 și 1 kg pe săptămână. Dacă slăbești prea repede, poți adăuga mai multe calorii.

Când ajungeți la greutatea dorită, ar trebui să consumați numărul de calorii care vă ajută să vă mențineți greutatea.

Dieta Mayo Clinic începe cu o fază de pornire de două săptămâni, urmată de o fază de slăbire treptată, pe termen lung.

Vă poate ajuta să slăbiți ?

Dieta Mayo Clinic vă poate ajuta să slăbiți din mai multe motive.

Încurajează exercițiile fizice pe lângă o dietă sănătoasă de fructe, legume și cereale integrale, care poate ajuta la scăderea în greutate.

Consumul de alimente bogate în fibre poate spori pierderea în greutate prin scăderea foametei și prin faptul că te simți mai plin.

Într-un studiu efectuat pe peste 3.000 de persoane cu risc de diabet, o dietă bogată în fibre din fructe și legume și săracă în grăsimi saturate a fost asociată cu o greutate corporală mai mică după un an comparativ cu persoanele care nu și-au crescut aportul de fibre.

În plus, studiile arată că exercițiile fizice pe o dietă cu restricții calorice sunt mai eficiente în promovarea pierderii în greutate decât dietele singure.

De exemplu, o revizuire a 66 de studii a constatat că combinarea unei diete cu conținut scăzut de calorii cu exercițiile fizice - în special antrenamentul de rezistență - este mai eficientă în promovarea pierderii în greutate și a grăsimilor decât dieta singură.