Coarda de salt în fotbal Pregătirea fizică
Avantajele săriturilor la coardă în fotbal
Efectuarea săriturii de coardă fie ca un exercițiu unic, fie ca un exercițiu recurent (de 3 ori pe săptămână, de exemplu) aduce diferite valori adăugate. La nivel muscular, brațele vor beneficia la fel de bine ca și coapsele, hamstrii și vițeii. Ca o reamintire, vițeii sunt adesea rudele sărace ale muncii fizice, în timp ce mușchii suferă în mod regulat (contracturi, tulpini, crampe) ... prin urmare există o legătură;-). Concret, sări peste coardă este o modalitate excelentă de a face pliometrie.
Nu doar la nivelul mușchilor exercițiile de saltare a frânghiei sunt utile, ci munca vizată vă va ajutamenține funcția cardiovasculară, capacitate aerobă (rezistența) va fi, de asemenea, afectată și agilitate, un sentiment de echilibru (lucrat și în propriocepție) este, de asemenea, în meniu.
Vedeți că frânghia este mai mult decât un instrument pentru ca fetele să se distreze la școală (departe de noi ideea de caricatură, relatăm doar cuvintele auzite când unii antrenori scot corzile).
Sfaturi importante cu privire la lungimea frânghiei: puneți capace de capăt sub subsuori, lungimea corectă fiind ca frânghia să atingă doar solul! Dacă nu se atinge, este prea scurtă, dacă există prea multă frânghie pe pământ, este prea lungă !
Câteva exerciții simple de configurat
Săriți picioarele coardei împreună
Primul exercițiu este de a prinde acest obiect neobișnuit, pentru a face acest lucru, sări peste coarda sărind cu picioarele împreună, genunchii ușor îndoiți și împreună. Ca reamintire, mișcările scurte ale încheieturii mâinii fac rotirea frânghiei! Puteți lucra între 5 și 10 ′ cu timpi de efort variind de la 10 secunde la început (timp de 15 secunde de recuperare) până la 1 minut. Pentru începători, pe 5 ′, faceți 10 sec de efort pentru 15 sec de recuperare. Pentru obișnuiți, peste 7 ′, 1 ′ de efort pentru 30 de secunde de recuperare.