Sfaturi f; r relaxare și wellness; revista farmaciei
Tehnicile de relaxare, cum ar fi antrenamentul autogen, terapia respirației sau yoga pot ameliora tensiunea și pot aduce echilibrul corpului și sufletului. Proceduri și exerciții utile
Relaxarea este la fel de importantă pentru corp și minte ca și activitatea
Stresul este o reacție naturală a corpului nostru și era deosebit de vital în zilele strămoșilor noștri. Dacă ajungem în situații periculoase, corpul nostru eliberează hormoni de stres precum adrenalina, dopamina și cortizolul.
Aceste substanțe eliberează rezerve de energie și încetinesc sistemul nostru imunitar pentru a ne pregăti pentru o evadare sau o luptă. Dar astăzi nu mai trebuie să mergem la vânătoare cu sulițe sau să fugim de un tigru cu dinți de sabie. În schimb, ne deranjăm cu superiorii, ne împingem frenetic pe străzi aglomerate și încercăm să aducem familia și locul de muncă sub un singur acoperiș.
Spre deosebire de anterior, totuși, nu există de obicei exerciții fizice, ceea ce asigură în mod normal că hormonii de stres eliberați sunt repartiți rapid din nou.
Consecință posibilă: inima bate până la gât, tensiunea arterială crește, digestia și metabolismul se amestecă, capul zumzăie, tensiunea și tulburările de somn devin normă. La rândul său, acest lucru provoacă o presiune asupra corpului și a psihicului - și vă poate îmbolnăvi pe termen lung.
Eliberați stresul în mod regulat
Relaxarea corectă este importantă pentru bunăstarea și sănătatea noastră. O scurtă pauză - chiar dacă este doar câteva minute pe zi - poate ameliora stările actuale de tensiune și chiar ameliora tensiunea cronică.
Relaxarea scurtă între ele nu înlătură cauza furiei, presiunii în termen și durerea. Dar ajută la distanță. Odată cu ocolirea unei posturi relaxate, simptomele uneori chiar se calmează singure.
Aici puteți afla mai multe despre gestionarea stresului, tehnici de relaxare, cum ar fi yoga sau relaxarea musculară progresivă, despre masaj și beneficii pentru corp, cum ar fi sauna, wellness și multe altele. Aflați ce metodă este potrivită pentru dvs. Dar te rog fără stres - citește mai departe și relaxează-te.
Terapia respiratorie
Cu terapia prin respirație înveți să-ți îmbunătățești conștientizarea procesului de respirație și a semnalelor corpului tău. Alte experiențe senzoriale se estompează treptat, astfel încât corpul să se relaxeze. În timpul exercițiilor, pulsul încetinește, tensiunea arterială scade, tensiunea mușchilor scheletici și conductivitatea pielii scad. Terapia respirației poate fi utilă, de exemplu, cu stresul - dar poate susține și terapia pentru astm, bronșită cronică și depresie.
Antrenament de rezistenta
Jogging-ul, ciclismul, înotul și multe alte sporturi de anduranță sunt ideale ca supape pentru a reduce energia acumulată de stres. Antrenamentul de anduranță pentru relaxare beneficiază în special acele persoane care sunt în principal provocate mental la locul de muncă, de exemplu, lucrătorii de birou. Oricine stă toată ziua și suferă de neliniște interioară, dorința de a se deplasa sau de a fi epuizat, poate ameliora rapid tensiunea și hormonii de stres prin sporturi de anduranță. Dacă sunteți nou în sport și aveți mai mult de 35 de ani sau suferiți de boli cronice, este mai bine să vă întrebați din timp medicul dacă există ceva împotriva antrenamentului. Veți găsi multe sfaturi pentru mai mult exercițiu la prezentarea generală: Sport.
Antrenament autogen
Antrenamentul autogen a fost numit inițial „auto-relaxare concentrativă” și este o formă ușoară de auto-hipnoză. Vă puneți într-o stare de conștiință hipnotică prin diferite tehnici, care este apoi ridicată din nou printr-un exercițiu de retragere. În timpul stării de repaus, transmiteți anumite mesaje conștiinței voastre, care, în cazul optim, duc la relaxare de lungă durată și la o concentrare îmbunătățită. Corpul tău, care este concentrat în mod constant pe activitate, este trecut la relaxare, ca să spunem așa. Videoclipul vă arată cum funcționează acest lucru: antrenament autogen - acesta este modul în care funcționează.
Reflexologie
Efectele medicale ale acestei metode nu au fost încă dovedite. Principiul reflexologiei piciorului presupune că fiecare zonă de pe talpa sau spatele piciorului este conectată la un anumit organ. În timp ce practicanții lucrează pe zonele individuale într-un mod țintit, efectele benefice ar trebui să aibă un efect asupra organelor conectate. Conform unor cercetări, reflexoterapia piciorului poate ajuta la reducerea stresului și oboselii.
Bucurați-vă
Trecerea în jos a unui angrenaj este extrem de importantă pentru bunăstarea mentală și sănătatea fizică. Aceasta include și să faci o pauză din când în când și să te bucuri conștient de ceea ce altfel nu ți-ai permite. Fie că este vorba de băi relaxante, saune sau plimbări - recompensarea ta creează momente intense de oprire și relaxare.
meditaţie
Meditația este, de asemenea, o modalitate eficientă de a mobiliza rezerve interne de forță împotriva stresului și de a învăța atenția în viața de zi cu zi. Meditând practici relaxarea eficientă - nu numai în timpul meditației, ci și în timpul situațiilor stresante obișnuite din viața de zi cu zi.
Pilates
Similar cu yoga, Pilates este un antrenament sistematic complet al corpului, care întărește în primul rând podeaua pelviană, abdominală și spate. Pilates vă învață un control și o coordonare mai bune a mișcării și vă reduce riscul de rănire. Eliberarea conștientă ar trebui, de asemenea, să ajute la găsirea și ameliorarea tensiunii. Puteți găsi mai multe informații și exerciții în videoclipul Pilates .
Relaxarea musculară progresivă conform lui Jacobson
Relaxarea musculară progresivă a fost dezvoltată de medicul american Edmund Jacobson și este o metodă foarte eficientă pentru a promova bunăstarea fizică și mentală. Alternând între încordarea și relaxarea anumitor grupuri musculare, învățați cum să reduceți stresul, să vă reîncărcați bateriile și să ușurați tensiunea. Avantajul: tehnicile pot fi utilizate aproape oriunde și, de asemenea, acționează împotriva tulburărilor de somn și susțin numeroase probleme fizice, cum ar fi hipertensiunea arterială sau durerile de cap. Seria noastră de videoclipuri explică principiul și vă arată diverse exerciții de bază: Relaxare musculară progresivă video .
Qigong
Qigong este o formă chinezească de exercițiu de 3000 de ani și înseamnă „energie pentru exercițiu”. Mișcările curgătoare și respirația calmă vă ajută să vă simțiți mai vital și echilibrat chiar și după exerciții scurte și regulate. În același timp, Qigong este înconjurat de o mare demnitate și seninătate. Terapia este potrivită pentru toate vârstele și de obicei poate fi învățată fără talent atletic special sau mobilitate. Cum funcționează metoda, puteți găsi în videoclipul Qigong.
sauna
Cei care degajă în mod regulat aburul în saună nu numai că își antrenează sistemul imunitar și își curăță pielea până la pori. Ambianța caldă și confortabilă asigură, de asemenea, recuperarea și relaxarea fizică și mentală. Cât de des vi se permite să utilizați camera de încălzire și la ce ar trebui să acordați atenție puteți găsi aici: Sauna - transpirație pentru sănătate.
Tai chi
Tai-Chi este una dintre așa-numitele arte marțiale interne din China și constă din multe stiluri și exerciții diferite. În sportul din Orientul Îndepărtat, fiecare parte a corpului este în continuă mișcare, creând ușor tensiunea și eliberând-o din nou. Acest lucru ar trebui să consolideze energia vieții și să ascuțească percepția. Doriți să aflați mai multe despre tehnologie? Puteți găsi informații clare în videoclipul Tai-Chi - Exerciții ușoare pentru începători.
Cei cinci tibetani
Cei cinci tibetani - așa se numesc cinci exerciții legate de yoga. Nu sunt complicate și durează doar aproximativ 20 de minute. Mișcările nu trebuie doar să întărească tendoanele, mușchii și oasele, ci și să activeze centrele de energie și să promoveze eliberarea „hormonilor fericirii”. La rândul său, acest lucru poate reduce stresul.
Programe de wellness
Termenul englezesc wellness înseamnă „bunăstare”. Acesta cuprinde o gamă întreagă de programe de sănătate diferite în sensul cel mai larg. Multe dintre aplicații precum Ayurveda, băi sau Feng Shui nu sunt utilizate doar pentru frumusețe sau vindecare - sunt ideale și pentru relaxare. Veți găsi aici o mică selecție: Wellness - răsfățați-vă cu adevărat corpul .
Mulți oameni se gândesc la yoga ca la contorsiuni acrobatice sau gimnastică dureroasă. De fapt, învățătura indiană urmărește scopul realizării echilibrului interior și exterior - adică de a reduce stresul, relaxa și reîncărca bateriile. Aici puteți afla ce direcții există și pentru cine este potrivit yoga. Există, de asemenea, sfaturi pentru începători și programul scurt de yoga pentru a participa la yoga video .