Coarda de sărituri Aceste exerciții nu numai că te ajută să slăbești

18 martie 2018 de Sarah Brockhaus Categorii: Sănătate

Știți sărind coarda de la locul de joacă al școlii încă din copilărie? Saltul de coardă este acum un sport recunoscut, care este foarte sănătos. Arătăm aici de ce este așa și ce exerciții vă vor ajuta.

Sărind coarda ca factor de sănătate

Coarda de sărituri devine din ce în ce mai populară, mai ales pentru că ești minunat cu ea a arde calorii poate: Cu doar 15 minute săriți, ardeți 250 de calorii. Acest lucru este de aproximativ trei ori mai eficient decât alergatul. Dar coarda de sărituri are, de asemenea, multe alte efecte pozitive asupra sănătății dumneavoastră:

Ta Sistemul cardiovascular este întărit.
Coarda de sărituri îți promovează agilitate.
Te antrenezi Abilități de coordonare.
A ta Sări crește.
Mulți mușchi sunt folosiți în același timp atunci când săriți coarda. Așa promovați Abdominal, picior, braț- și Glutei.
Coarda de sărituri este deosebit de eficientă podea pelviană- și Antrenamentul muscular al gambei.
Îți antrenezi și pe ai tăi Simț al echilibrului.

Celelalte avantaje sunt evidente: nu aveți nevoie de echipamente de fitness scumpe și nu aveți nevoie de mult spațiu pentru a vă antrena. Puteți lua chiar și o frânghie de salt atunci când călătoriți.

Dar fii atent: Dacă aveți probleme articulare, sunteți supraponderal sau aveți slăbiciune cardiovasculară, ar trebui să evitați sărind coarda ca sport.

În timpul pandemiei de coroană, nu mai poți merge la sală, dar poți totuși să faci sport. Avem pentru tine ...

Selectarea frânghiei și pregătirea

În primul rând, este important Selectarea frânghiei: Există frânghii speciale pentru sărituri, dar de obicei o frânghie normală. De asemenea, vă puteți crea propriile mânere în funcție de propriile dorințe. Luați doar frânghia într-o mână și rotiți-o de-a lungul unei părți a corpului. Se leagănă bine? Sau este cumva? Rezistența la aer este prea mare? Apoi verificați-le Lungimea frânghiei:

Pentru a face acest lucru, stați cu un picior pe frânghie.
Trageți coarda în sus de ambele părți, astfel încât să fie încordată.
Capetele ar trebui să se termine acum la subsuori. Apoi frânghia are lungimea potrivită.
Dacă frânghia este puțin prea lungă, nu trebuie să o tăiați. În schimb, înfășurați-l în jurul mâinilor.

Fii atent la unul din subteranele tale subsol elastic. În nici un caz nu trebuie să sari frânghia pe un teren dur, cum ar fi asfaltul. În caz contrar, vă puneți prea multă presiune pe articulații. De asemenea, vă recomandăm încălțăminte sport, de asemenea, elastică.

Înainte de a începe, ar trebui să faci suficient încălzire. Puteți face acest lucru rotindu-vă încheieturile, umerii și brațele, făcând câteva cricuri de sărituri și sărind cu ușurință sau jogging pe loc.

Săriți corect coarda - ar trebui să fiți atenți la asta

Când începeți, stați în asta Poziția de plecare:

Picioarele tale sunt închis și stai în picioare paralelunul altuia.
Poziția ta este dreaptă și verticală.
Coatele tale sunt împotriva corpului tău.
Antebrațele și brațele tale formează aproximativ unul unghi drept.
Frânghia atârnă slab în spatele picioarelor tale.

Când săriți coarda, acordați atenție următoarelor:

Captură nu prea repede la. Coarda ar trebui să se balanseze în jurul tău într-un ritm constant. Regula generală este aproximativă un salt pe secundă. Muzica vă poate ajuta în acest sens.
Mișcarea vine de la încheieturi. În caz contrar, brațele tale vor rămâne relativ nemișcate împotriva corpului tău.
Aveți grijă la sărituri, doar cât de mare este necesar a sari.
Sari doar pe asta Mingea piciorului, călcâiul rămâne în aer.
Când veniți din nou, încercați, să izvorăscă în genunchi, pentru a prinde saltul. În niciun caz nu sari cu genunchii apăsati în jos. Ca o verificare: cu cât faci mai puțin zgomot, cu atât te amortizezi mai bine.
Frânghia atinge ușor pământul la sărituri.
Hameiul intermediar mic te poate ajuta la început, dar ar trebui să scapi de ele în timp.
La început poți și tu jogging prin frânghie.
Și: nu renunțați, fiecare început este dificil! Probabil că mai întâi corpul tău va trebui să se obișnuiască cu noul ritm. Așa că începeți încet, în timp veți vedea succesul.

Variante pentru sport cu coarda

Ești deja avansat și coarda de sărituri „normală” este prea plictisitoare pentru tine? Apoi încercați aceste variante:

De exemplu poți sari pe un picior: Trageți un picior în sus și săriți de zece ori numai pe celălalt picior, apoi găsiți o tranziție lină și săriți de zece ori numai în primul picior. Puteți încerca la fel de ușor să sari alternativ pe piciorul stâng și drept, adică o dată pe stânga, o dată pe dreapta, o dată pe stânga și așa mai departe.

Schimba directia și în schimb sări înapoi. Aceasta vă antrenează și abilitățile de coordonare.

Cursanții avansați pot aștepta cu nerăbdare Sari peste și peste încercați: săriți mai întâi cu o frânghie normală, apoi încrucișați-vă brațele înainte de a sări și săriți așa. Pentru următorul salt, deschideți din nou brațele, apoi le încrucișați din nou și așa mai departe. Găsirea momentului potrivit pentru a-ți încrucișa brațele necesită o anumită practică la început.

Un alt element pentru experți este că Pumn dublu: În timpul unui salt, balansezi coarda de două ori sub picioare. Fii pregătit pentru câteva vânătăi la început, deoarece pumnul dublu necesită multă practică.

Variațiile în coarda de sărit sunt aproape nesfârșite: puteți face rânduri înainte sau înapoi sări la paginile care Picioarele încrucișate și deschideți tot ce vă puteți gândi. Puteți găsi mai multe sugestii în numeroase videoclipuri YouTube.

Planul personal de antrenament pentru săriturile pe coardă

Cât timp și cât de des săriți coarda depinde în totalitate de dvs. Sfaturile menționate aici sunt destinate doar ca ghid.

Începeți cu intervale mai scurte, nu săriți timp de cincisprezece minute imediat.
Cel mai bine este să-ți construiești coarda de sărit Instruire pe intervale pe: A sari de trei până la cinci ori timp de una până la trei minute de fiecare dată, între voi faceți vreodată pauză de jumătate de minut.
Puteți repeta întregul proces de mai multe ori. Dar faceți o pauză mai lungă timp de aproximativ două până la trei minute după fiecare trecere.
Dacă doriți să obțineți un succes rapid al antrenamentului, ar trebui de trei până la cinci ori pe săptămână apuca funia.
Alegeți un ritm mai lent la început, aproximativ un salt pe secundă. Puteți apoi crește acest lucru până la 220 de salturi pe minut (pe care, desigur, nu trebuie să le numărați).
Alternativ, puteți număra salturi în loc de minute, astfel încât planul dvs. de antrenament ar putea fi, de exemplu: de 100 de ori cu ambele picioare, 50 stânga, 50 dreapta și așa mai departe.

Cu toată puterea de antrenament și rezistență, cel mai important lucru este că nu uitați să vă distrați. Pentru că atunci sărind coarda nu este doar un mare succes pentru corpul tău, ci și pentru mintea ta.