Coarda de sărituri este o activitate ideală pentru a slăbi!
Căutați o activitate simplă, dar eficientă pentru a slăbi? În doar câteva minute de antrenament pe zi, coarda de salt vă poate permite să vă măriți considerabil cheltuielile de energie, pentru a recâștiga o siluetă subțire și tonifiată !
Câteva minute de sărituri sunt suficiente pentru a rafina !
Coarda de salt este o activitate de promovat dacă doriți arde rapid calorii și pierde în greutate. De fapt, câteva secunde de mișcare sunt suficiente pentru a vă activa sistemul cardiovascular și respirator datorită solicitării tuturor mușchilor corpului: în primul rând coapsele și vițeii care acționează intens în timpul fiecărui salt, dar și brațele și umerii pentru a roti coarda, fără a mai menționa abdominalii și mușchii spatelui care acționează în sinergie pentru a stabiliza întregul corp.
Acest mare stres muscular asociat cu activitatea elasticității musculare a membrelor inferioare, necesar pentru repetarea salturilor, face ca săritura de coardă o activitate extrem de eficientă pentru a crește rapid cheltuielile cu energia. De fapt, după cum ați observat, câteva zeci de secunde de exerciții sunt suficiente pentru a vă crește brusc ritmul cardiac și pentru a vă lipsi respirația! În ceea ce privește intensitatea, putem compara astfel practica săriturii de coardă cu alergarea rapidă, propunând o cheltuială de ordinul 500 până la peste 1000 de calorii pe oră, în funcție de profilul fiecărei persoane (greutate, vârstă, sex). Știind +
Coarda de salt este, prin urmare, unul dintre cele mai bune exerciții pentru a pierde în greutate.
Cum să exersați sărind coarda ca parte a unui program de slăbire ?
Numai, pentru a beneficia de o cheltuială optimă de energie, nu este necesar să sară frânghia ore în șir. Pe de o parte, pentru că majoritatea dintre noi sunt pur și simplu incapabili să facă salturi timp de câteva minute non-stop și, pe de altă parte, pentru a vă optimiza pierderea în greutate, este mai interesant să vă împărțiți eforturile. Într-adevăr, mai multe studii au arătat acest lucru, practicarea unei activități sub formă de Formare pe intervale de tip HIIT, alternând faze scurte de efort de intensitate mare și perioade scurte de recuperare, este mult mai eficient pentru slăbit decât un simplu antrenament efectuat cu efort constant.
Deci, nu vă faceți griji dacă sunteți începător și nu puteți sări coarda mai mult de 30 de secunde, antrenamentul adecvat pe intervale vă poate ajuta să vă stimulați metabolismul, și în același timp îmbunătăți considerabil starea fizică generală.
Exemplu de sesiune de coardă de salt în Antrenament Interval
Începeți prin încălzirea timp de câteva minute făcând câteva îndoituri ale picioarelor, rotații ale trunchiului și umărului, apoi repetați timp de 5 minute (10 secunde de săritură + 20 de secunde de recuperare), recuperați 2 minute, apoi efectuați o nouă secvență timp de 5 minute și repetați a treia oară.
Acest tip de secvență este ideal pentru persoanele cu puțină pregătire. Sportivii care au deja o condiție minimă vor putea să-și mărească timpul de efort și să reducă perioadele de recuperare, sau chiar să-și varieze tehnica de sărituri cu urcușuri la genunchi sau sărituri de gol, de exemplu (descoperiți aici diferite exerciții de corzi de sărituri). În orice caz, ideea este să puteți crește dificultatea antrenamentului săptămână după săptămână.