Stomac plat Cum să-ți bate în cele din urmă grăsimea din burtă
Un stomac plat este o problemă importantă pentru nenumărate persoane cel târziu în primăvară.
La urma urmei, majoritatea vor să arate bine pe plajă sau în piscina în aer liber.
În consecință, am adesea întrebarea „Cum îmi fac stomacul plat?” pozat. Vă voi da răspunsul în acest articol.
În cele ce urmează, vă voi arăta ce cerințe trebuie să îndepliniți pentru a obține un stomac plat. De asemenea, veți învăța cum să faceți cel mai bine acest lucru și ce greșeli ar trebui să evitați.
cerințe
Dacă aveți sau nu stomac plat depinde în esență de un singur lucru. Și acesta este procentul de grăsime corporală. Dacă aveți un procent ridicat de grăsime corporală, de obicei aveți și o burtă mare.
Deci, dacă obiectivul dvs. este să aveți un stomac plat, trebuie să vă reduceți procentul de grăsime corporală. Pe măsură ce faceți acest lucru, tamponul de grăsime de pe stomac se va micșora treptat.
În funcție de faptul dacă sunteți bărbat sau femeie, procentul ideal de grăsime corporală va fi diferit. Ca bărbat, nu ar trebui să fie mai mare de 15%, în timp ce 20% este de obicei o valoare bună pentru femei.
Motivul pentru aceasta este distribuția diferită a rezervelor de grăsime la bărbați și femei. La femei, există relativ mai puțină grăsime abdominală și mai multă grăsime pe șolduri și picioare. Bărbații, pe de altă parte, tind să depoziteze o mare parte din rezerve sub formă de tampoane de grăsime pe stomac.
Ceea ce nu funcționează
Un stomac plat nu este practic un obiectiv dificil de atins. Desigur, ai nevoie de puțină rezistență. Cu toate acestea, nu este complicat dacă știi cum să o faci corect.
Înainte de a vă explica ce trebuie să faceți pentru un stomac plat, aș dori să abordez pe scurt două greșeli frecvente sau concepții greșite. Este important să cunoașteți și să luați notă despre aceste două puncte.
1) Pierderea în greutate vizată pe stomac
Chiar dacă obiectivul dvs. principal este să obțineți un stomac plat, nu este posibil să pierdeți în mod specific grăsimea din burtă. În acest sens, termenul „a pierde în greutate pe stomac” este oarecum înșelător.
Un stomac plat este rezultatul unui procent general mai scăzut de grăsime corporală. Nu poți influența exact unde pierzi cât de mult. Nu puteți arde grăsimi în mod specific pe stomac sau pe orice altă parte a corpului.
Chiar și unele presupuse dispozitive minune nu pot schimba asta, chiar dacă promisiunile publicitare mari spun altceva. Atâta timp cât nu aveți grăsime aspirată, nu există nici o pierdere locală de grăsime pentru dvs.
Cu toate acestea, dacă vă reduceți procentul de grăsime corporală, veți pierde treptat grăsimea abdominală și vă veți apropia de obiectivul dvs. de a avea un stomac plat.
2) Un stomac plat prin antrenament abdominal
Cea de-a doua mare greșeală în ceea ce privește obținerea unui stomac plat este încercarea de a o face cu antrenamentul abdominal. Întotdeauna ascult de la oameni care îmi spun că în fiecare zi fac greșeli, crăpături și altele asemenea pentru a slăbi.
Acest lucru funcționează la fel de puțin ca încercarea de a reduce grăsimile de pe stomac într-un mod țintit. Adesea există și concepția greșită că puteți arde grăsimea burții prin exerciții abdominale.
V-am explicat deja că acest lucru nu funcționează. În plus, exercițiile de ab nu au efect practic asupra arderii grăsimilor. Și întrucât un stomac plat este în principal rezultatul unui procent scăzut de grăsime corporală, antrenamentul muscular abdominal nu vă va aduce nici un succes nici aici.
Dacă o faci bine, îți poți consolida mușchii abdominali cu antrenament abdominal. Cu toate acestea, construirea mușchilor și arderea grăsimilor sunt două procese complet diferite, care nu au nicio legătură una cu cealaltă.
Cum să-ți pierzi grăsimea din burtă
Pentru a obține un stomac plat, trebuie să reduceți procentul total de grăsime corporală. După cum am spus, 15 la sută pentru bărbați și 20 la sută pentru femei sunt un bun ghid aici.
Idealul dvs. personal se poate abate ușor de la aceste valori, deoarece distribuția exactă a grăsimilor poate varia de la o persoană la alta. În cele ce urmează, vă voi explica cum puteți reduce corect procentul de grăsime corporală și, în cele din urmă, să obțineți un stomac plat.
Alimentație adecvată
Dacă vrei să slăbești, dieta ta este de departe cel mai important element de bază. Nu contează dacă doriți picioare mai subțiri, un stomac plat sau chiar un pachet de șase.
Fără controlul dietei, nu veți vedea niciun succes. Puteți chiar să pierdeți în greutate într-o anumită măsură fără să faceți deloc exerciții fizice.
Mai presus de toate, asigurați-vă că păstrați un deficit caloric. Aceasta înseamnă că mănânci mai puțin decât consumă corpul tău. În acest fel, este forțat să vă folosească tampoanele de grăsime pe stomac, șolduri etc. pentru energie.
Pe lângă cantitatea de alimente, este important și ceea ce mănânci. Dacă mănânci aproape exclusiv junk food, vei avea o perioadă foarte dificilă de slăbit pe burtă.
Dacă este posibil, alimentele neprelucrate vă fac mult mai ușor să vă atingeți obiectivul de stomac plat. De asemenea, asigurați-vă că primiți suficiente proteine.
Acest lucru vă ajută să pierdeți în greutate și vă asigurați că mușchii sunt protejați în mod optim. (Puteți afla mai multe despre proteine în scăderea în greutate în articolul meu despre dieta cu proteine.)
Antrenamentul potrivit
Al doilea element constitutiv pentru pierderea de grăsime cu succes și un stomac plat este antrenamentul tău. Contrar credinței populare, totuși, nu recomand antrenamentele de anduranță pentru a pierde grăsimea de pe burtă.
Antrenamentul de anduranță vă ajută să vă îmbunătățiți rezistența și, bineînțeles, ardeți câteva calorii în plus. Cu toate acestea, nu este nici pe departe la fel de eficient ca antrenamentul cu greutăți.
Cu antrenamentul de forță, vă construiți niște mușchi suplimentari sau, cel puțin, vă mențineți mușchii în timpul unei diete. Acest lucru vă asigură că corpul dumneavoastră arată cât mai tonifiat și atractiv posibil după ce ați slăbit.
În plus, mușchii ard multe calorii. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât poți mânca mai mult fără a te îmbogăți.
Dacă doriți să vă susțineți dieta prin antrenament, de aceea vă recomand antrenamentul de forță cu greutăți sau cel puțin câteva exerciții de auto-greutate.
Exerciții abdominale ca supliment
Exercițiile abdominale, așa cum am spus, nu vă ajută să obțineți un stomac plat. Ar trebui să le includeți în planul dvs. de formare doar ca supliment. Cu toate acestea, dacă te antrenezi corect, nici măcar nu sunt strict necesare.
Urmați întotdeauna un plan de antrenament pentru întregul corp. Cu exercițiile potrivite de construire a mușchilor, vă veți antrena stomacul pe lateral, fără a fi nevoie să faceți niște picioare suplimentare sau altele asemenea.
Acest lucru este de obicei suficient pentru un stomac plat. Dacă totuși doriți să vă consolidați mușchii abdominali, includeți maximum 1 până la 2 exerciții abdominale în planul de antrenament.
Fapte cheie dintr-o privire
Un stomac plat nu este un obiectiv prea dificil de atins. În acest articol ați aflat ce lucruri nu funcționează și ce trebuie să aveți grijă cu adevărat. Am rezumat pe scurt cele mai importante lucruri pentru dvs. în cele ce urmează.
Sper că am fost în măsură să răspund la întrebarea „Cum am stomac plat?” răspundeți cu acest articol și vă oferă o imagine de ansamblu bună asupra celor mai importante puncte.
Dacă îmi urmezi sfaturile, stomacul plat va fi în curând o realitate și pentru tine. Tot ce trebuie să faceți este să aveți răbdare și persistență.
Pentru că, în funcție de unde începeți, succesul dvs. nu va veni desigur de la o zi la alta. Dar crede-mă, merită să te ții de ea. Și cu siguranță vă doresc mult succes cu el.