Coborârea cortizolului - 10 sfaturi eficiente - FOODPUNK
În ultimul pic de cunoștințe am vorbit despre hormonul stresului cortizol. În timp ce o creștere a cortizolului în anumite momente ale zilei (dimineața) sau în anumite situații (pericol - evadare) este importantă pentru corpul nostru și absolut normală, o creștere pe termen lung a eliberării de cortizol ne poate afecta sănătatea. Dacă ați pierdut ultimul pic de cunoștințe, citiți-l din nou aici.
FOODPUNK este o startup premiată din München. Suntem o echipă de experți în științe nutriționale și biochimie. Creăm programe inteligente de nutriție, astfel încât să vă puteți atinge obiectivul în mod eficient.
Creăm fiecare plan nutrițional pentru obiectivele dvs., alergii, intoleranțe și alte informații individuale. Astfel, vă puteți atinge obiectivul îngrijit în mod optim, deplin și satisfăcut - indiferent dacă sunteți mai slabi și mai în formă sau vă simțiți mai sănătoși.
Cum îmi cobor cortizolul?
Majoritatea dintre noi avem o viață de zi cu zi destul de stresantă. Deoarece prea multe faze de tensiune contrastează cu prea puține faze de relaxare, eliberarea de cortizol este adesea la limită, iar glandele suprarenale sunt suprasolicitate.
Iată câteva sfaturi practice despre cum puteți promova eliberarea normală de cortizol în ciuda stresului de zi cu zi:
- Luați câte 10 minute pe zi meditație scurtă. Nu puteți sta liniștiți și nu faceți nimic? Nici o problemă, nici eu. Aplicațiile de meditație vă pot sprijini cu bătăi binaurale și meditație ghidată. Sfatul meu: aplicația pzizz!
- Faceți o plimbare pe zi. Și dacă sunt doar 10 minute mers pe jos sunt în pauza de masă. Restul, aerul proaspăt și exercițiul vă scad nivelul cortizolului.
- Faceți exerciții moderate. Sport de plăcere. Găsiți un sport care să vă ofere plăcere și care să nu vă împingă la limite. Desigur, poți să te antrenezi și din când în când. Dar dacă doriți să faceți ceva împotriva stresului cronic și pentru un nivel sănătos de cortizol, mizați-vă pe sportul regenerativ.
- lua Magneziu seara. Magneziul ajută la scăderea nivelului de cortizol. Asigurați-vă că utilizați un preparat de înaltă calitate, nu tablete efervescente din farmacie. Deoarece conțin adesea arome și aditivi.
- Ai grijă de al tău Aportul de Omega-3. Cei care nu mănâncă pește gras de mare de mai multe ori pe săptămână ar trebui să completeze cu acizi grași omega-3. Și aici este important un preparat de înaltă calitate. Sfatul meu: ulei de krill din statul primar.
- În același timp, ar trebui să vă creșteți aportul Reduceți acizii grași omega-6. Evitați uleiul de porumb, ulei de șofrănel, ulei de rapiță și ulei de floarea-soarelui. Mizați-vă pe surse de proteine de înaltă calitate, cum ar fi carnea de la bovine de pășunat în loc de animale provenite din creșterea convențională. Grăsimea de la animalele hrănite cu cereale conține mai mulți acizi grași omega-6.
- Răsfățați-vă cu unul singur masaj! Relaxarea mușchilor și apropierea de oameni scade cortizolul și, la rândul lor, cresc hormonii fericirii și a bunăstării serotonina și dopamina.
- Apropierea umană este un cuvânt cheie bun: petreceți mult timp cu familia, partenerii și prietenii. UzualA rade relaxează nivelul hormonilor.
- Faceți-vă și cu boabele adormite Ashwagandha numit. Un studiu detaliat (randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo) arată efectul unui extract din rădăcina ashwagandha asupra nivelurilor de cortizol ale participanților. După 60 de zile de administrare, grupul Ashwagandha a avut niveluri semnificativ mai scăzute și mai puține simptome de stres decât grupul de control.
- Îmbunătățește-ți somnul! Dacă sprijiniți eliberarea melatoninei seara, veți cădea mai repede într-un somn mai regenerativ. Pentru aceasta este deosebit de important să evitați lumina albastră seara. Software-ul gratuit f.lux, lămpile LED cu culori schimbătoare, modul nighthift de pe smartphone sau ochelarii care filtrează lumina albastră vă susțin.
Doriți să aflați mai multe despre cortizol și efectele sale și căutați mai multe sfaturi împotriva stresului prea mare? În reinițializarea totală a corpului de 60 de zile, vom discuta aceste subiecte în detaliu. Puteți găsi mai multe informații aici: CLICK.