Coerența cardiacă ceea ce aduce beneficii sănătății zilnice revista santé
Practicarea regulată a coerenței cardiace vă permite să vă reorientați emoțiile, să vă reglați hormonii și să aveți un efect benefic asupra stresului. Simplu de practicat, oferă beneficii imediate. Sfaturi din partea doctorului David O'Hare, autorul Coerenței cardiace 3.6.5. și Cohérence Kid, publicat de Thierry Souccar.
Coerența cardiacă poate fi definită ca „a starea de echilibru între sistemul nervos simpatic și sistemul nervos parasimpatic ”, explică dr. David O’Hare. Primul este sistem de adaptare care este declanșat în caz de amenințare, al doilea este sistem de recuperare, odată ce pericolul a trecut.
Respirația în coerența cardiacă nu este naturală. „De obicei respirăm de 12 până la 15 ori pe minut în timp ce ne odihnim. ritmul cardiac nu este constant, variază constant, spune dr. O'Hare, este haos cardiac care este starea normală ritmului cardiac și dovada că ne putem adapta rapid la diferite situații din mediul nostru. Coerența cardiacă, pe de altă parte, nu este respirația spontană. În coerență cardiacă, respirăm de 6 ori la rând pe minut, fie în mod voluntar, cât și regulat. "
Ori de câte orinoi inspirăm, inima accelerează pentru că stimulăm sistemul simpatic și de fiecare datărespirăm inima încetinește pentru că stimulăm sistemul parasimpatic.
„Când inspiri și expiri în mod egal, inima încetinește în mod egal”, specifică medicul.
Coerența inimii: cum să respiri ?
Principiul său este simplu: coerența cardiacă constă în a face six respirații pe minut timp de cinci minute și de trei ori pe zi Spune dr. O'Hare. În detaliu, aceasta înseamnă a inspira 5 secunde, apoi a expira 5 secunde și de 6 ori la rând.
La început, pentru unii oameni, acest lucru poate părea complicat. Prin urmare, putem începe inspirând 3 secunde și expirând 3 secunde, apoi inspirând 4 secunde și expirând 4 secunde, dar rezultatul este mai puțin convingător. Important este, mai presus de toate, să egalizăm cele două ori: inspirație și expirație.
În ce momente ale zilei ?
Cele trei sesiuni zilnice de coerență cardiacă sunt distribuite după cum urmează:.
- Primul are loc dimineața, „Acesta este cel mai important”, spune dr. O'Hare. Ar trebui să fie practicat cât mai curând posibil după ce te-ai ridicat, deoarece în acest moment al zilei, secreția de cortizol, hormonul stresului este cel mai important. Prin urmare, exercițiul de coerență cardiacă îl va reduce dacă este ridicat, ceea ce este cazul oameni stresați. "
- a doua sesiune este de așteptat înainte de prânz, aproximativ 4 ore după prima. „Îmi permite reorientare și atenuează evenimentele care au avut loc dimineața, spune medicul. Se pregătește și pentru o digestie bună, limitează riscul de somnolență după mese și oferă o claritate mentală bună pentru a lucra toată după-amiaza. "
- Plănuim a treia sesiune la sfârșitul după-amiezii, când ritmul vieții se va schimba, mai ales odată cu sfârșitul zilei de lucru și întoarcerea acasă. Se va asigura o seara relaxata, si un cea mai buna noapte.