Cofeina ca rapel de antrenament
Cofeina este o substanță psihoactivă extrem de puternică care, luată în cantitatea potrivită la momentul potrivit, poate optimiza antrenamentul. Deci se poate afirma în introducere că Cofeina este un rapel de antrenament este.
Cofeina crește performanța și îți ridică starea de spirit *
Aproximativ. La 30 de minute de la băut, cofeina începe să funcționeze timp de aproximativ 4 ore. Miracolul cu cofeina crește concentrația, ridică starea de spirit și mărește memoria. La o concentrație puțin mai mare, pulsul crește și inima bate mai puternic. Vasele de sânge din mușchi se lărgesc și performanța atletică generală este crescută. Și asta ne propunem ca sportivi de forță. Cei care se pot antrena greu pentru mai mult timp stabilesc stimuli de creștere optimi!
Câtă cofeină este conținută în ce băuturi? Conținutul de cafeină din cafea în comparație cu ceaiul, băutura energizantă și cola.
Cum funcționează cofeina? *
Când celulele nervoase funcționează, consumă energie. Substanța mesager este creată ca un produs secundar Adenozină. Cu cât celulele nervoase trebuie să funcționeze mai greu, cu atât se produce mai multă adenozină.
Adenozina are sarcina de a ne proteja creierul de suprasolicitare. Ocupă și activează anumiți receptori și astfel îi semnalează corpului că ar trebui să mute în jos o treaptă de viteză. Semnalele sunt transmise mai lent de la celula nervoasă la celula nervoasă. Sentimentul de oboseală se răspândește.
În acest moment vine cofeină in joc. Foarte asemănător ca structură cu adenozina, poate ocupa aceiași receptori. Cu toate acestea, le ocupă doar fără a le activa. Adenozina însăși nu mai găsește niciun punct de andocare și nu mai poate declanșa oboseală.
Consecința: Cu suficientă cofeină în circulație, puteți aplatiza singur iepurele Duracell!
La ce ar trebui să fii atent când consumi cofeină? *
Dacă luați în mod regulat cofeină, corpul dumneavoastră va dezvolta mai mulți receptori pentru adenozină. Aceasta înseamnă că adenozina găsește din nou puncte de andocare și poate declanșa oboseală. Așa se întâmplă Efect de obișnuință a cofeinei unul pe care l-ai putea face față doar cu cantități crescânde de cofeină.
Dacă doriți să beneficiați permanent de efectele pozitive ale cofeinei, trebuie să împiedicați organismul să se obișnuiască cu consumul de cofeină.
Prin urmare, ar trebui să consumați aproximativ 100-300 mg de cofeină numai în zilele de antrenament cu aproximativ 30 de minute înainte de antrenament.
Nu supradozați niciodată cofeina. Mai mult de 1 g de cofeină (echivalent cu 1000 mg) pot fi prea Aritmii cardiace sau unul Colaps circulator a conduce. „Multe ajută foarte mult!” Este, așa cum se întâmplă adesea, greșit cu cofeina! Unele stimulatoare de antrenament conțin deja 500 mg pe porție. Asta poate fi deja prea mult și este periculos. Cele mai multe supradoze de suplimente. Acest lucru vă aduce foarte aproape de 1000 mg critice menționate.
În imaginea de mai sus puteți vedea, în care băuturile conțin câtă cofeină este. Cei care doresc să renunțe la aportul de carbohidrați sunt cel mai bine serviți cafea neagră sau un espresso. Pe lângă cofeină, băuturile energizante și cola conțin cantități extrem de mari de zahăr. Acest lucru poate, desigur, să mărească performanța că aveți carbohidrați disponibili rapid în sânge.
Știați că 100g ciocolată neagră conține la fel de multă cofeină (90 mg) ca o ceașcă mică de cafea?
Concluzie *
Cofeina este, fără îndoială, un rapel de antrenament! Dacă consumați cofeină cu cafea sau ceai, acest lucru este suficient în majoritatea cazurilor. Pentru a evita obișnuința cu consumul de cofeină și efectele eșuează, nu ar trebui să utilizați rapel mai mult de două ori pe săptămână. Desigur, există și stimulatori de antrenament care conțin alte substanțe în plus față de cofeină. Substanțe, de exemplu, pe care iubitul Pompa musculară cauză. Fie că cheltuiți bani pe asta depinde de dvs.