Cofeina ca un arzător de grăsimi, cum funcționează
Arzătoarele de grăsime sunt substanțe care măresc arderea grăsimilor sau chiar o permit în primul rând. Multe dintre aceste substanțe sunt endogene, deci servesc reglarea complet naturală a arderii grăsimilor pentru furnizarea de energie. Oricine dorește să slăbească, să-și scadă conținutul de grăsime corporală sau să se antreneze mai eficient cu mai multă energie se străduiește adesea să crească arderea grăsimilor. Se spune că acest lucru este posibil prin intermediul arzătoarelor de grăsime care sunt luate cu alimente sau ca supliment alimentar.
Practic, arderea grăsimilor este un proces complet normal care se întâmplă tot timpul în corp. Pe lângă carbohidrați, grăsimile sunt cea mai importantă sursă de energie a organismului și sunt utilizate pentru toate tipurile de muncă musculară. La început nu contează dacă grăsimile provin din alimente sau din grăsimi corporale. Numai dacă doriți să slăbiți sau să reduceți conținutul de grăsime din corp, atunci arderea grăsimilor ar trebui să fie mai mare decât acumularea constantă de grăsime. Numai în acest din urmă caz se vorbește despre pierderea de grăsime. Deci, arderea grăsimilor nu are neapărat legătură cu pierderea în greutate. Arderea grăsimilor servește inițial doar pentru a furniza energie. Această energie trebuie consumată pentru a obține pierderea de grăsime. Deci nu funcționează fără sport sau altă muncă fizică. Arderea fără efort a grăsimilor luând un arzător de grăsimi, fără niciun efort suplimentar, este un vis imposibil.
O serie de substanțe sunt discutate ca arzătoare de grăsimi, dintre care multe nu sunt legale. Efectul acestor agenți, care sunt adesea bogate în efecte secundare, este, de asemenea, încă îndoielnic în multe cazuri. Este mai bine să încercați un medicament legal, cum ar fi cofeina, cu puține efecte secundare.
Cofeina din cafea și alte băuturi
Cel mai simplu mod de a consuma cofeină este consumând cafea sau ceai negru sau verde; cacao, ceai mate sau cola conțin și cofeină. De asemenea, este conținut ca aditiv în numeroase băuturi de modă și în unele medicamente, cum ar fi analgezicele.
Marion Grillparzer:
Arzător de grăsimi:
Grăsimea se topește atât de ușor (sfaturi de sănătate GU)
Verlag GRÄFE UND UNZER: 128 de pagini
Cofeina este de asemenea disponibilă pură sub formă de pulbere, această formă de administrare este adesea preferată de culturisti. Se poate presupune că efectele cofeinei pure nu vor fi complet identice cu cele ale cafelei, ceaiului sau cacao, deoarece aceste produse naturale conțin un număr mare de substanțe eficiente, nu doar cofeina. De exemplu, cofeina din ceai este legată în așa fel încât efectul său apare după un timp, dar este păstrat mai mult timp. Cu cafeaua, efectul are loc la aproximativ o jumătate de oră până la trei sferturi de oră după ce ați băut, cu pudra de cofeină pare a fi similară.
Cofeina ca un potențial de performanță
Cofeina a fost pe lista doping a Comitetului Olimpic Internațional până în 2003. Astăzi face parte din programul de monitorizare, ceea ce înseamnă că utilizarea nu este sancționată, dar se ia o valoare a cofeinei în timpul controalelor pentru a determina măsura în care substanța este utilizată de sportivi. Oficial, în prezent nu este un produs care îmbunătățește performanța, chiar dacă la întrebarea dacă are un efect de îmbunătățire a performanței nu a fost încă răspuns definitiv.
Cum funcționează cofeina
Cofeina stimulează sistemul nervos central, deci promovează gândirea, concentrarea și memoria. Acest lucru îmbunătățește performanța de învățare. Concentrația îmbunătățită poate duce și la avantaje în unele sporturi, de exemplu în culturism, unde, sub influența cofeinei, greutățile mai mari pot fi depășite pentru o perioadă scurtă de timp.
Cofeina crește ritmul cardiac, capacitatea de pompare a inimii și, eventual, și tensiunea arterială. Respirația se accelerează și vasele de sânge periferice se lărgesc. Modificarea acestor parametri poate duce la o accelerare a metabolismului, adică la o creștere a consumului de energie. Dacă cofeina poate funcționa direct ca un arzător de grăsimi, probabil este prin acest mod de acțiune. Acest mod de acțiune poate avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra performanței de rezistență, chiar dacă efectul cofeinei nu durează mult.
Cofeina favorizează lipoliza, adică eliberarea acizilor grași din grăsimea depozitului. Aceasta nu este încă arderea grăsimilor, ci doar creează condițiile pentru aceasta. Acizii grași liberi care circulă în sânge trebuie apoi arși, de exemplu prin efort fizic, cum ar fi sportul. Deoarece cofeina promovează și glicogenoliza, adică eliberarea de glucoză din glicogen, aceasta nu duce neapărat la o proporție mai mare de arderea grăsimilor în consumul de energie. Și dacă energia disponibilă poate fi arsă, de asemenea, depinde, printre altele, de nivelul de fitness. Dacă vă aflați în repaus, probabil că nu va exista un consum crescut de energie. Lipoliza poate fi, de asemenea, inversată, adică acizii grași liberi sunt reîncorporați în grăsimea depozitului dacă nu au fost arși. De aceea, cafeina fără efort este ineficientă ca arzător de grăsimi, cel puțin în dozele obișnuite.
Așadar, cofeina are beneficii, mai ales atunci când vine vorba de promovarea performanței mentale. Este încă îndoielnic dacă cofeina poate îmbunătăți și performanța atletică. Efectul ca arzător de grăsime este, de asemenea, scăzut, efectele vizibile pot fi observate numai în doze mari. Cu toate acestea, acestea nu mai sunt lipsite de efecte secundare. Pot apărea aritmii cardiace, tremurături musculare și neliniște, insomnie și simptome similare. Nu este recomandată utilizarea unor doze mari de cofeină, în special pentru persoanele cu leziuni anterioare ale inimii, pentru toți ceilalți este cel puțin incomod dacă efectul este scăzut. Dozele mici de cofeină cresc starea de veghe, care este cu siguranță benefică pentru motivația de a face mișcare, dar nu îmbunătățește neapărat arderea grăsimilor sau performanța atletică.
În orice caz, nu se poate presupune că cofeina crește semnificativ arderea grăsimilor fără activitate fizică. În anumite circumstanțe, se poate presupune că va exista un consum crescut de energie în timpul antrenamentului, ceea ce se poate reflecta și în performanțe îmbunătățite. Dacă acest lucru este într-adevăr cazul depinde de sport și este încă controversat. În orice caz, faptul este că nu se poate obține niciun efect fără exerciții fizice, dar exercițiul fără cafeină poate. Rămâne discutabil dacă aportul suplimentar va fi efectiv. În orice caz, nu va face rău majorității sportivilor să bea una sau două căni de cafea sau ceai ocazional sau regulat. Majoritatea oamenilor nu trebuie să se aștepte la reacții adverse la doza obișnuită. Dimpotrivă, efectele pozitive ale consumului de cafea asupra sănătății sunt discutate astăzi. Cei care nu pot tolera cafeaua nu ar trebui să fie tentați să consume cafea printr-un posibil efect de arzător de grăsimi.
De asemenea, poate fi util să beți o ceașcă de cafea înainte de antrenament pentru a începe să lucrați cu o concentrație îmbunătățită și astfel să vă antrenați mai eficient. Cu toate acestea, nu va fi posibilă reducerea conținutului de grăsime corporală sau a greutății corporale pur și simplu prin consumul de cafea, efortul în antrenament este indispensabil. Ardeți grăsimea fără efort doar luând un arzător de grăsimi, cel puțin asta nu funcționează cu cofeina. De asemenea, trebuie luat în considerare faptul că cafeaua este doar neagră și fără calorii; dacă este băută cu zahăr sau lapte, conține mai multe calorii decât poate fi consumată suplimentar datorită efectului de ardere a grăsimilor.
Obișnuirea cu cofeina
Efectele cofeinei sunt cele mai puternice atunci când o consumi rar. Corpul se obișnuiește repede cu cofeina, astfel încât băutorii obișnuiți de cafea nu se pot baza pe o îmbunătățire a arderii grăsimilor sau a performanței atletice. Deci, dacă doriți să testați cofeina ca un arzător de grăsimi, nu ar trebui să fiți un băutor obișnuit de cafea. Retragerea din cofeină după consumul regulat poate duce la dureri de cap, dar acestea se vor opri după scurt timp. Cofeina nu este o substanță care creează dependență, cum ar fi alcoolul sau altele asemenea.
Dacă există un astfel de lucru ca un arzător de grăsimi, cofeina poate fi cu siguranță numărată printre acestea. Fiți conștienți de faptul că nu există mai mult de câștigat decât să puteți folosi puțin mai multă energie în timpul exercițiului.