Cofeină; Zahăr - Este vorba despre subiectul dependenței, sobrietății; libertate

Am o problema. Nu este la fel de mare ca problemele pe care le aveam cu consumul de alcool sau droguri pe atunci, dar este totuși ceva la care mă gândesc mereu și pot să mă echilibrez pentru o vreme, dar foarte mult Derivați rapid înapoi în comportamente vechi (captivante).

Desigur, aș putea susține că zahărul și cofeina sunt „răul mai mic” și aș putea închide ochii, dar totuși văd modele de comportament dependente și nesănătoase în mine. Nu este neobișnuit să experimentez o „poftă” crescută de dulciuri la câteva zile după ce am încetat să mai consum alcool. M-a surprins foarte mult, dar totuși nu este surprinzător. Ceea ce mă uimește este că durează.

Acum câteva luni am scris o postare pe blog în care raportam că renunț acum la cafea. În acel moment am făcut și eu asta și a funcționat o vreme. Cu toate acestea, se întâmplă repede că, de îndată ce există cafea în jurul meu și sunt stresat sau ceva de genul asta - ajung imediat la cofeină. ACELA nu este o plăcere, ACEA este un medicament substitut. Observ apoi declarații despre mine, cum ar fi: „Nu pot (încă) să nu mă opresc din a bea cafea pentru că sunt prea stresată”. sau „Atâta timp cât nu se schimbă nimic în corpul meu și valorile mele de sânge nu par ok, pot mânca în continuare o lingură de ciocolată și înghețată (multă înghețată) pe zi”. Dar adevărul meu este de fapt că aceasta nu mai este o plăcere (poate că nu a fost niciodată), dar cu siguranță - chiar dacă este doar subconștient și vreau să vorbesc frumos despre tot - vreau să creez un „înalt”.
Mă fac dependent de zahăr și cafea și îmi spun că viața mea ar fi plictisitoare fără ele. Așteptați un minut! De unde știu din nou aceste gânduri? Exact, astfel de gânduri și temeri mi-au apărut în cap când am încercat alcool și droguri Adio Accept.

De asemenea, încerc să mă conving că trăiesc foarte sănătos în sine. Este adevărat. Am o dietă preponderent vegană, beau ceai, meditez regulat și fac mișcare, dar toate acestea pot compensa consumul de zahăr și cafea? La urma urmei, inculc aceste substanțe în mine și cu siguranță nu sunt sănătoase. (Cel puțin nu în aceste sume)

cofeină

Opiniile diferă dacă cafeaua este „sănătoasă” sau nu. Poate că expresia „doza face otravă” este corectă și aici, dar la fel ca în multe dintre lucrurile mici din viața mea, doza mea este foarte otrăvitoare (mână pe inimă). Nu mă bucur doar de o ceașcă mică de cafea dimineața devreme, mă așez confortabil și citesc o carte. (Aceasta ar fi ideea romantică pe care aș avea-o despre asta.)

Nu, mă ridic dimineața și primul fel este în bucătărie: cafea într-o ceașcă și deasupra lapte de soia cu vanilie (sau ciocolată). Dacă nu există cafea disponibilă, alerg la cel mai apropiat supermarket dimineața devreme la 7 dimineața și cumpăr câteva. Devin nervos înăuntru când nu am cafea în jurul meu. Cofeina crește metabolismul și tensiunea arterială și este aproape complet absorbită în sânge prin intestine. Cofeina funcționează în organism după doar 30 de minute, iar efectele durează 4 ore. Dar vreau mai mult. Și asta (aproape) în fiecare zi.
Cafeaua are un rol pentru mine. Lovitura zilnică pe care o pot scuza, precum și zahărul. În situații stresante (emoțional), beau mult, mult mai mult din el. Uneori chiar atât de mult încât nu mai pot gândi clar. Și da, funcționează de fapt, dar este orice altceva decât recomandabil.

Este ciudat să scriu despre asta pentru că de fapt vreau să fac totul bine. Poate că vreau să mențin și o anumită imagine despre mine - de ce de fapt? Sunt independent de alcool și droguri, dar bănuiesc că sunt dependent de cafea și zahăr. Aceasta se numește schimbarea clasică a dependenței, deoarece sumele pe care le consum nu mai pot fi rezervate sub „plăcere”.

Dacă supradozajul cu cofeină, se întâmplă următoarele:

neliniște interioară
tulburari de somn
Plângeri gastrointestinale
o durere de cap
Atacuri de panica
Etc.

Deși acestea apar cu o cantitate incredibil de mare de cafea, totuși observ câteva din aceste efecte secundare asupra mea din când în când.
În postarea sa de blog „De ce și cum am renunțat la cafea” Holly descrie cum face cafea Adio ar putea spune (pentru a începe din nou puțin mai târziu). Și dau peste o întrebare pe care mi-o pun: chiar îl vreau? Ea descrie că nu este vorba de a elimina ceva din viața ta, ci de a câștiga ceva prin această decizie. Vreau să-mi tai cafeaua din viață și răspunsul începe cu „De fapt .” și de fapt nu este decizie.
Mi-e frică să nu pierd lovitura.

zahăr

La fel ca și alcoolul (care este alcătuit în mare parte din zahăr), zahărul crește, de asemenea, nivelul serotoninei și al dopaminei din creierul nostru. Cu alte cuvinte, dacă renunțăm la alcool, organismul caută un alt medicament pentru a obține un efect similar (sau același efect). Și acum îmi dau seama de ce am mutat brusc într-un drogat absolut de zahăr. Asta, dragi oameni, se numește o schimbare clasică a dependenței. Adică nu consum atât de mult zahăr încât mă îngraș treptat sau așa ceva. (În general mă întreb unde corpul meu pune tot zahărul) Dar un lucru este sigur - și acest lucru devine din ce în ce mai clar pentru mine - că cantitățile de zahăr pe care le consum nu sunt sănătoase.

De asemenea, m-am gândit că la un moment dat va „funcționa singur”, dar după puțin mai mult de doi ani de sobrietate pot spune: nu va face asta dacă nu fac ceva în legătură cu asta.

Într-un articol despre Nutriție și sobrietate, autorul invitat Mary Vance scrie că aceasta este o reacție normală. Se știe că dependența nu dispare pur și simplu pentru că lăsăm deoparte substanța care ne-a făcut dependenți. Mai degrabă, este vorba despre a merge și mai adânc la fundul dependenței.

Observ că, deși nu doresc alcool sau alte droguri, îmi doresc cu siguranță zahăr și/sau cofeină și văd comportament de dependență în mine. Cafea/zahăr pe stomacul gol când sunt stresat, când sunt obosit, când sunt tensionat. Când nu există cafea sau zahăr în casă, devin nervos latent. Îmi spun că pot să mă lipsesc, dar dacă încerc, una sau două zile mai târziu am scuze de ce nu se potrivește acum și de ce nu o pot pune în aplicare în viața mea actuală. Dar cât mai vreau să găsesc scuze?

Desigur, s-ar putea argumenta că cofeina și zahărul nu sunt la fel de rele ca alcoolul și pentru o anumită „fază de tranziție”, care ar putea fi și ea în regulă. Dar în acest moment nu mai găsesc comportamentul și dorința mea de a-l face ok, pentru că mă cunosc pe mine însumi și pentru că știu când mă pot bucura de ceva și când am nevoie de ceva pentru a mă „înțelege” cumva.

M-aș putea ascunde în spatele stilului meu de viață încă foarte sănătos (și da, fac o mulțime de lucruri foarte bine și bine), dar nu cu cafeaua și zahărul. Și nu este vorba despre a deveni un "supraom" sau un "Buddha" sau a fi (ai încredere în mine, sunt departe de asta), dar ceea ce pun în mine în fiecare zi nu este de fapt sănătos.

De fapt, nu sunt atât de bine versat cu toată povestea nutrițională, dar cred că este timpul să mă interesez mai mult, să văd de ce are nevoie într-adevăr corpul meu - de ce am nevoie cu adevărat - și de ce tânjesc și sunt de acord că doar zahărul și cofeina mă pot ajuta în acest moment. Mai multă meditație? Mai mult yoga? Mai multe verdeață? Vom vedea. Faptul este că vreau să schimb ceva pentru că observ aceste lucruri în mine de ceva vreme. Și credeți-mă, nu vorbim despre două sau trei lingurițe de înghețată sau ceva de genul acesta. Vorbim despre un pachet întreg de înghețată cu sos de vanilie, un pachet complet de Hallorenkugeln, un baton de ciocolată, 3 căni de cafea într-o zi și care nici măcar nu include masa mea principală. Și bineînțeles că acum ai putea spune: „Fii fericit, corpul tău se metabolizează foarte repede și ești unul dintre norocoșii care pot mânca ceea ce vrei” Dar faptul este că multe dintre ele nu sunt sănătoase. Și acum, când îl văd scris pe alb-negru pe ecran, devine cu atât mai clar pentru mine. Vreau să schimb ceva și vreau să învăț să am mai multă grijă de mine.

„ai încredere în proces”

Poate că a durat timp. Poate că avea nevoie de „tranziție”. Poate că personal am nevoie puțin câte puțin și nu totul dintr-o dată - pentru că nu aș fi putut face asta. Nu aș fi putut renunța la toate deodată. Nu aș fi putut avea alcoolul, drogurile, țigările (pe care le pun acum în aceeași oală), dulciurile, cofeina, cartofii prăjiți, sosurile grase - nici de acum nu aș fi putut face asta Adio zic, dar treptat aveam nevoie de cunoștințe și cunoștințe. A trebuit să alunec de la unul la altul și să decid din ce în ce mai mult pentru mine. Nu (încă) recunosc nicio consecință a flash-urilor mele de bomboane sau a șocurilor mele de cofeină (ok, uneori am dureri de stomac), dar devin din ce în ce mai conștient că felul în care consum aceste lucruri, nu lucrez cu, ci împotriva mea și încerc să șterg emoțiile, sau pentru a-l face mai suportabil. #fapte

Bănuiesc că acesta va fi retragerea numărul 4. (prima retragere: alcool și droguri; a doua retragere: alcool, a treia retragere: nicotină). La urma urmei, nu parcă aș începe de la zero. Cel puțin o dată știu deja ce îmi stă la dispoziție și, de fapt, aș vrea să fiu liber de zahăr și cofeină. Aștept cu nerăbdare să abordez subiectul nutriției și dependenței (asta a fost diferit cu prima mea retragere, nu așteptam nimic).

Un mod nou, un proces mai intens. În orice caz, vă voi spune cum stau și ce fel de cunoștințe voi dobândi. Să înceapă petrecerea!