Colesterolul și dieta scad colesterolul folosind remedii casnice
Dacă ați fost diagnosticat cu colesterol ridicat, înseamnă că valorile din sânge sunt peste recomandările pentru colesterolul LDL sau total.
Dacă acesta este cazul, aveți un risc crescut de întărire a arterelor, cunoscută și sub numele de arterioscleroză. Prin urmare, este foarte important să reduceți cantitatea de colesterol din sânge. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă ar trebui să începeți să consumați alimente care scad colesterolul înainte de a recurge la medicamente.
Ce este de fapt colesterolul?
În sine, colesterolul este esențial pentru corpul uman.
Este o substanță asemănătoare grăsimilor care îndeplinește sarcini foarte importante. Ea este instrumentală în
- Structura membranei celulare
- Metabolismul în creier
- Producerea acidului biliar pentru digestia grăsimilor
- Formarea vitaminei D.
- Producerea anumitor hormoni
Pentru a transporta colesterolul în sânge, există o combinație între o substanță asemănătoare grăsimilor - adică insolubilă în apă - (lipidă) cu proteină solubilă în apă. Deci se formează lipoproteine care îndeplinesc diverse sarcini în corpul uman. Acestea sunt împărțite în diferite densități, în funcție de conținutul lor de lipide sau proteine.
Există Lipoproteine cu densitate foarte mică (VLDL), Lipoproteine cu densitate scăzută (LDL) și Lipoproteine cu densitate mare (HDL). Colesterolul LDL se numește „colesterol rău„Și colesterolul HDL ca”colesterol bun".
De ce există colesterol bun și rău?
Colesterolul LDL este considerat o formă proastă de lipide din sânge. Transportă grăsimile de la ficat la organe. De fapt, este necesar și acolo pentru a produce hormoni sau vitamina D, de exemplu.
La un moment dat, însă, celulele corpului nu mai pot absorbi colesterolul LDL. Excesul de colesterol rămâne în sânge și poate duce apoi la depuneri pe pereții vaselor. Se poate întâmpla ca venele să se strângă și să curgă mai puțin sânge prin ele. Consecințele pot fi boli cardiovasculare, accidente vasculare cerebrale sau atacuri de cord.
Colesterolul HDL transportă excesul de colesterol în ficat, unde poate fi apoi descompus. Adică, cu cât există mai mult colesterol bun în organism, cu atât colesterolul mai rău poate fi descompus. Deci, poate proteja împotriva bolilor menționate mai sus.
Când vine vorba de colesterolul total, este considerat benefic dacă nivelul LDL este scăzut și proporția HDL este ridicată. Dacă aveți HDL scăzut, ar trebui să încercați alimentele cu colesterol HDL pentru a le completa.
Medicamente naturale care scad colesterolul
- Ritualuri de exerciții și relaxare. Începeți cu antrenament de rezistență moderat. Asta nu înseamnă că trebuie să devii un super atlet acum. Este suficient dacă începeți cu plimbări rapide care vă fac să transpirați ușor. Exercițiul regulat este mai bun decât un antrenament intens o dată pe săptămână care te împinge la limitele tale. Tehnicile de relaxare, cum ar fi yoga sau relaxarea musculară progresivă, pot ajuta, de asemenea, la readucerea nivelului de lipide din sânge la normal.
- Lutul vindecător leagă excesul de grăsime. Un alt remediu acasă pentru colesterol, care este ridicat, este lutul vindecător. Poate lega substanțe de care organismul nu are nevoie, inclusiv excesul de grăsime. Pământul vindecător îl puteți găsi în fiecare farmacie, dar și în farmacii. Sunt disponibile sub formă de capsule și sub formă de pulbere pe care trebuie să o amestecați în apă și apoi să o beți.
- Scapă de excesul de greutate. Adesea, supraponderalitatea duce și la niveluri ridicate de colesterol. Dietele cu fulgere radicale sunt mai puțin recomandate. Cu o dietă sănătoasă și echilibrată și un antrenament moderat pentru arderea grăsimilor, se pot obține mai multe pe termen lung.
Reduceți colesterolul prin dietă
O dietă adecvată pentru colesterolul ridicat poate face diferența. În trecut, singura recomandare a medicului curant era adesea: „Ouăle și colesterolul nu se înțeleg. Nu mai mânca ouă și lasă untul oprit ”.
Din fericire, medicii nu le mai fac atât de ușor pentru ei înșiși. Cu toate acestea, o dietă sănătoasă este încă importantă. Există chiar și alimente care s-au dovedit a reduce colesterolul.
Scăderea colesterolului prin dietă - Listă
Acizii grași potriviți
Dietele monoinsaturate pot reduce colesterolul total și colesterolul LDL. Acizii grași polinesaturați pot, de asemenea, să scadă colesterolul LDL, dar nu trebuie consumați în cantități excesive.
O dietă bogată în grăsimi saturate crește colesterolul LDL.
Cereale integrale și fibre
O dietă cu conținut scăzut de colesterol înseamnă, de asemenea, evitarea pe cât posibil a produselor din făină albă. În schimb, se recomandă glucide lente, cum ar fi pâinea integrală, orezul integral, leguminoasele și fulgi de ovăz, deoarece pot reduce chiar și valoarea LDL.
Dieta cu colesterol ridicat poate include și nuci grase. Deoarece s-a demonstrat că ajută la scăderea nivelului de colesterol. Cu toate acestea, nucile sărate trebuie evitate.
De fapt, o dietă bogată în colesterol nu exclude ouăle. Pentru că nu conțin atât de mult colesterol cât se presupune adesea. Dar există aminoacizi importanți și mulți alți nutrienți valoroși. Puteți mânca chiar și 14 ouă pe săptămână fără probleme.
fructe și legume
Dieta pentru scăderea colesterolului ar trebui să conțină legume ușoare în loc de niveluri ridicate de carbohidrați ca garnitură la mese. Salata trebuie transformată în pansamente cu uleiuri sănătoase, cum ar fi B. ulei de in, nucă sau rapiță.
Dacă vrei să scazi colesterolul prin alimente, ar trebui să consumi și mazăre în mod regulat. Conține saponine, care scad nivelul colesterolului și întăresc sistemul imunitar. Saponinele sunt ingrediente ale plantelor medicinale despre care se spune că sunt foarte eficiente. Apropo, se găsesc și în sparanghel și sfeclă roșie.
Anghinare verde
Dacă doriți să reduceți colesterolul în mod natural, puteți utiliza și anghinare verde, deoarece acestea ar trebui să poată reduce nivelul colesterolului.
Scăderea colesterolului cu alimente este posibilă și prin mere. Fibrele dietetice conținute leagă colesterolul, în special uscat sau aburit. Este similar cu bananele, morcovii și vinetele.
Acum știm că o dietă cu conținut scăzut de colesterol poate merge mult. Dar ce alimente ar trebui să evitați dacă colesterolul este prea mare?
Alimente interzise pentru colesterol ridicat
Dacă urmați o dietă cu colesterol ridicat, ar trebui să evitați sucurile dulci, limonadele, piureurile și alcoolul.
Produse din făină albă
Cartofii prăjiți, pastele, chipsurile și altele asemenea nu sunt tocmai alimente cu conținut scăzut de colesterol. Deci, acestea ar trebui eliminate cât mai mult din meniu.
fructe și legume
Acestea sunt de fapt alimente care scad colesterolul, dar sub formă de conserve îndulcite sau compoturi este mai bine să le evitați. Salatele cu pansamente grase sau cremă de legume nu sunt chiar benefice pentru sănătatea ta.
carne si peste
Desigur, nu trebuie să te duci complet fără carne și pește. Dar ar trebui să evitați măruntaiele, pielea, carnea cu multă grăsime vizibilă, produsele grase pentru mezeluri, peștele coapte, peștele afumat și fructele de mare.
Dulciuri
Și aici nu este interzis totul. Evitați înghețata de înghețată, siropul, prăjiturile și plăcintele și alegeți în schimb înghețata de fructe, lemn dulce sau guma de fructe.
Grăsimile animale, grăsimea de cocos și uleiul de sâmburi de palmier nu ar trebui să fie în meniu. Sosuri și sosuri bogate în grăsimi, de ex. B. cu maioneză sau sos tartru crește nivelul colesterolului.
Tabelul nivelurilor de colesterol - conversie
Valorile ghid din tabelul următor se referă la patru grupuri diferite de persoane care sunt împărțite în funcție de riscul lor de a suferi un atac de cord sau un accident vascular cerebral în următorii zece ani.
Diferiti factori si boli sunt folositi pentru a calcula acest risc. De asemenea, sunt menționate valorile trigliceridelor, deoarece acestea au și o influență nefavorabilă asupra vaselor de sânge.
Valorile sunt date în miligrame pe decilitru.
Oameni sănătoși, cu risc scăzut