Colină în dieta ta de sarcină

Video: ▶ Top 10 simptome de sarcină (noiembrie 2020).

De ce ai nevoie de colină în timpul sarcinii?

Colina este un nutrient important care ajută creierul bebelușului și dezvoltarea măduvei spinării. Unele studii sugerează că poate proteja un nou-născut de defectele tubului neural (similar cu acidul folic).

sarcină

De câtă colină ai nevoie?

Femeile gravide: 450 mg pe zi

Femeile care alăptează: 550 mg pe zi

Femeile care nu sunt însărcinate: 425 mg pe zi

Nevoile de colină cresc în timpul sarcinii, pe măsură ce bebelușul se bazează pe proviziile dvs. Nu este nevoie să obțineți cantitatea recomandată de colină în fiecare zi. În schimb, vizează această sumă în medie în câteva zile sau o săptămână.

Surse alimentare pentru colină

Ouăle, carnea și peștele și unele cereale integrale sunt surse bune de colină. Alte exemple de surse alimentare bune includ:

  • 3 uncii de ficat de vită, prăjit: 356 mg
  • 1 cană de germeni de grâu prăjiți: 202 mg
  • un ou mare: 147 mg
  • 3 uncii de carne de vită, gătită: 97 mg
  • 3 uncii de scoici, aburite: 94 mg
  • 3 uncii de somon roz conservat: 75 mg
  • 3 uncii piept de pui prăjit: 73 mg
  • 3 uncii de cod gătit: 71 mg
  • 3 uncii de creveți conservați: 69 mg
  • 1 cană de varză de Bruxelles, gătită: 63 mg
  • 1 cana de broccoli, tocata si gatita: 63 mg
  • 8 uncii de lapte degresat: 38 mg
  • 2 linguri de unt de arahide neted: 20 mg
  • 1,5 uncii de ciocolată cu lapte: 20 mg
  • 1 uncie de arahide: 15 mg

(Rețineți că 3 uncii de carne sau pește sunt de dimensiunea unui pachet de cărți.)

Ar trebui să luați un supliment?

Ar putea fi. O dietă variată poate oferi suficientă colină, dar unele femei nu primesc suficientă colină doar din dietă. Probabil că nu ați observa semne sau simptome ale colinei insuficiente în dieta dvs., dar dacă sunteți îngrijorat de lipsa scurtă, adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți nevoie de un supliment sau vitamină prenatală care conține colină.

Semnele unei deficiențe de colină

Deficitul de colină poate provoca acumularea de grăsimi în ficat și poate duce la boli hepatice.