Coloană; Începeți să alergați Dacă doriți să slăbiți, trebuie să rămâneți cu el - Sport - Tagesspiegel Mobil
Mulți oameni încep să alerge pentru că vor să slăbească. Dar cronicarul nostru știe că pur și simplu nu funcționează așa.
Jeannette Hagen este o scriitoare independentă din Berlin, profesor de sport și alergător. Aici scrie alternativ cu antrenorul de ciclism Michael Wiedersich.
Primăvara se anunță în mod clar și odată cu aceasta apare dorința ca mulți să scape de kilogramele suplimentare de iarnă. Deci, la pantofii de alergare, pentru că alergatul te face slab, nu?
Din păcate, nu este atât de simplu, deoarece caloriile pe care le arzi într-un ritm de jumătate de oră într-un ritm moderat, de exemplu, sunt aproximativ echivalente cu un baton de ciocolată. Asta nu este mult, având în vedere că majorității oamenilor le place să se recompenseze cu o gustare după exerciții - la urma urmei, meritați. În plus, joggingul cu exces de greutate suprasolicită rapid tendoanele, ligamentele și articulațiile, ceea ce poate duce la durere și deteriorare și, în cele din urmă, la descompunerea ambiției. Concluzia este: Dacă vrei să alergi pentru a slăbi, nu ar trebui să te descurci la întâmplare.
Mănâncă mai puține calorii decât are nevoie corpul tău
Este mai bine să reduceți mai întâi câteva kilograme schimbându-vă dieta, deoarece cheia pentru a pierde kilograme este: Consumați mai puține calorii decât are nevoie corpul dumneavoastră. Cât de mult aveți nevoie este ușor de calculat. Regula generală pentru rata metabolică bazală (în repaus) este: o kilocalorie pe kilogram de greutate corporală pe oră.
Câteva procente pot fi adăugate în funcție de activitățile sale. Această valoare fluctuează între zece și 100 la sută, în funcție de faptul dacă stați în principal sau dacă lucrați din greu fizic. Practic, puteți presupune că majoritatea central-europenilor consumă mai multe calorii decât este necesar în viața lor de zi cu zi și că cu siguranță nu veți elimina această discrepanță alergând singur.
Este nevoie de o combinație între un antrenament bun și o dietă cu calorii reduse. În acest caz, antrenamentul înseamnă că nu numai că parcurgeți cursele lungi și lente, ci încorporați din când în când unități de viteză exigente, deoarece pe parcursul acestor alergări se ard mai multe calorii. În plus față de unitățile de rulare, antrenamentul pentru rezistența la lumină are sens, deoarece mușchii ard mult mai multă energie decât mânerele mici de dragoste, chiar și în stare de repaus, astfel încât, în general, rata metabolică bazală crește.
Metabolismul se comportă ca un petrolier în ocean
Dar cel mai important lucru este să rămânem la curent, deoarece metabolismul nostru se comportă puțin ca un petrolier gigant în ocean. Trece ceva timp până când își schimbă direcția sau poate fi oprit sau accelerat. Și astfel succesele nu apar după o săptămână. Uneori chiar câștigi puțin greutate la început, deoarece mușchii stochează apă atunci când îi supraîncărci, se acumulează mai repede decât grăsimea este arsă și sunt, de asemenea, mai grele decât grăsimea.
mai multe despre subiect
Coloana de bicicletă "Wacky" Auto-optimizare - O grabă pe bicicletă
Dar, odată ce sunteți pe cursul potrivit și, pe lângă antrenamentele de alergare, acordați atenție integrării unor mici unități suplimentare de mișcare în viața de zi cu zi, fie că sunt scări sau biciclete, atunci nimic nu stă în calea unei bune senzații de primăvară.