Comandați shake-uri proteice ieftin și convenabil

Shake-urile cu proteine sunt printre cele mai populare produse atunci când vine vorba de nutriția sportivă. Aceasta nu este o coincidență și poate fi justificată cu diferite aspecte pozitive. Printre altele, aceste băuturi mixte sunt alternative populare și, de obicei, chiar gustoase atunci când vine vorba de creșterea performanței în sport sau pentru susținerea pierderii în greutate. Cu toate acestea, ar trebui să luați în considerare unele aspecte atunci când alegeți shake-ul proteic.

Mai multe informații despre subiectul „Protein shake”

Ce sunt shake-urile proteice?
Beneficiile shake-urilor proteice
Un shake de proteine este, de asemenea, util atunci când pierdeți în greutate
Scuturări de proteine pentru construirea mușchilor
Momentul potrivit pentru un shake de proteine
Cât de des trebuie consumat un shake proteic?
O comparație a diferitelor shake-uri proteice are sens
Există, de asemenea, shake-uri proteice pentru vegani
Caracteristici de calitate ale shake-urilor proteice
rezumat

Ce sunt shake-urile proteice?

Proteinele reprezintă un element constitutiv important atunci când vine vorba de formarea mușchilor, oaselor și pielii, dar și a altor tipuri de țesuturi din corp. Un shake proteic constă de obicei din

- Proteine
- Carbohidrați
- Grăsimi

În funcție de tipul de shake proteic, acesta poate conține până la 100% proteine sau o majoritate de carbohidrați cu un conținut scăzut de proteine sau grăsimi. Corpul dumneavoastră are o nevoie crescută de proteine, mai ales dacă faceți sport în mod regulat sau intens. Aceasta este atunci 1,8 grame pe kilogram de greutate corporală. Cu un shake proteic puteți consuma până la 20 de grame imediat. Produsele individuale notează nu numai cu orientarea lor individuală, ci și cu o varietate de forme diferite și, mai presus de toate, cu arome. Pe lângă versiunile clasice de shake-uri proteice, cum ar fi All Stars Muscle Shake, puteți opta și pentru versiunea fructată. Scutecul de proteine Scitec Nutrition Protein Smoothie vă oferă o varietate exotică cu aromele de ananas-nucă de cocos sau fructe de mango-pasiune și oferă corpului dvs. 26 de proteine în același timp. Ești practic băutor de cafea? Atunci produsele precum Grenade Killa Coffee sunt pe măsură. Pentru că aceasta este o formă de cafea înghețată delicioasă făcută din boabe Arabica adevărate, care poate fi asortată cu lapte proaspăt și beată ca gheața dintr-o cutie. Consultați vânzătorii noștri de top, cum ar fi Bio Tech, Ironmaxx, ESN și Body Attack, care au ceva de oferit pentru fiecare gust.

Beneficiile shake-urilor proteice

Un shake proteic este, de asemenea, util pentru slăbit

Scuturarea proteinelor pentru construirea mușchilor

Sportivii și culturistii, în special, știu de multă vreme importanța proteinelor pentru construirea mușchilor. Acest lucru nu este posibil fără un aport suficient de energie și proteine. Organismul dvs. este capabil să acumuleze o nouă masă musculară numai dacă este alimentat cu suficiente blocuri de proteine. La urma urmei, aceasta trebuie ulterior să fie alimentată în mod adecvat cu substanțe nutritive. Aminoacizii esențiali și BCAA, adică leucina, izoleucina și valina, sunt deosebit de importante pentru construirea mușchilor. Acestea din urmă sunt în special conținute în doze mari în shake-uri proteice. Aceste băuturi mixte sunt, prin urmare, perfect potrivite pentru a vă furniza corpului toate substanțele nutritive importante din jurul antrenamentului, adică imediat înainte și după acesta. Atunci când consumi un shake de proteine după antrenament, nu numai că îți ajuți corpul să-și construiască mușchii, dar ajută și la accelerarea regenerării.

Momentul potrivit pentru un shake de proteine

Mulți sportivi se întreabă când anume faci ceva bun pentru corpul tău cu un shake de proteine. Momentul consumului nu este adesea atât de important. Practic, desigur, este clar că aportul de proteine are sens pentru a permite sintezei să se desfășoare o zi întreagă. Dar nu trebuie să vă faceți griji dacă nu puteți ajunge să consumați un shake de proteine timp de câteva ore. Aproximativ o jumătate de zi, adică aproximativ 6 ore, corpul tău poate compensa cu ușurință acest lucru. Practic, deviza este: După antrenament nu este neapărat mai bun decât înainte. Experții spun, totuși, că există câteva motive pentru care este mai bine să consumi un shake de proteine după antrenament. Deoarece acest lucru vă oferă o sursă rapidă și de înaltă calitate de proteine, pe care, de obicei, vă puteți pregăti și hrăni corpul cu puțin efort. Shake-urile proteice satisfac și primele dureri de foame imediat după exercițiu, pe care le puteți compensa cu un shake.

Există, de asemenea, produse suplimentare dacă nu ați mâncat nimic de mult timp înainte de antrenament și nu doriți să vă antrenați pe stomacul gol. Aceste așa-numite shake-uri proteice pre antrenament oferă corpului tău niște nutrienți de înaltă calitate și elimină senzația de foame. Cu toate acestea, este recomandat să consumați și un astfel de shake de proteine cu aproximativ 30 de minute înainte de antrenament pentru a preveni să vă bată pe stomac.

Cât de des trebuie consumat un shake proteic?

De fapt, nu există reguli fixe cu privire la această întrebare. Atâta timp cât nu beți prea multe shake-uri proteice, astfel încât să vă conduceți corpul într-o așa-numită foame de iepure, adică otrăvirea proteinelor, nu trebuie să vă faceți griji. Practic, este destul de dificil să obții prea multe proteine în corpul tău decât prea puține. În principiu, trebuie doar să acordați atenție unei diete echilibrate și să nu treceți cu vederea faptul că shake-urile proteice nu sunt altceva decât un supliment alimentar funcțional. Nu sunt un substitut alimentar - și exact așa ar trebui să le consumați. Nimic nu vorbește împotriva unui shake de proteine între sau după o sesiune de antrenament intensă. Este important să includeți shake-ul proteic în bilanțul caloriilor și să nu depășiți necesarul zilnic cu prea multe shake-uri.

O comparație a diferitelor shake-uri proteice are sens

Dacă vă uitați în jurul pieței, veți găsi mai multe shake-uri proteice diferite. Mai presus de toate, ar trebui să faceți diferența între tipul de proteină. Produsele din proteine din zer sunt obținute direct din laptele de vacă și au o proporție foarte mare de aminoacizi esențiali. Acestea sunt extrem de importante pentru ca sinteza proteinelor să funcționeze lin și complet. În plus, sunt foarte rapid digerabile și pot fi consumate imediat după antrenament. Mulți sportivi se referă la proteina 3K ca pe o „armă pentru toate scopurile”. Acest lucru este ușor de explicat, deoarece acestea sunt așa-numitele shake-uri proteice cu mai multe componente care au un profil proteic divers. Acest lucru combină adesea până la patru surse de proteine diferite, care cresc, de asemenea, valoarea biologică a agitării proteinelor. Un avantaj esențial aici este utilizabilitatea universală, ceea ce înseamnă că puteți beneficia de acest profil de aminoacizi ca sportiv de forță și rezistență.

Nu în ultimul rând, proteina organică ar trebui menționată și în acest context. Tot mai mulți sportivi acordă, de asemenea, importanță durabilității shake-urilor proteice. Accentul se pune în primul rând pe selectarea materiilor prime și a ingredientelor utilizate, care trebuie să provină din cultivarea organică controlată. Pentru a îndulci aceste shake-uri proteice, zahărul este complet evitat. În schimb, se utilizează zahăr natural din trestie sau arome naturale, uneori chiar pudră de cacao adevărată sau păstăi de vanilie.

Există, de asemenea, shake-uri proteice pentru vegani

Este evident că, în calitate de vegetarian sau vegan, ar trebui să puteți acoperi necesarul crescut de proteine atunci când construiți mușchi. Trebuie să vă bazați pe surse de proteine vegetale, cum ar fi

a pune. Deoarece acestea oferă un profil cuprinzător de aminoacizi și punctează punctele cu valoarea lor biologică. În afară de aceasta, shake-urile proteice vegane de înaltă calitate au un conținut ridicat de proteine, dar foarte scăzut în grăsimi și zahăr. Ele nu sunt în nici un fel inferioare unui shake de proteine convențional făcut din proteine animale.

Caracteristici de calitate ale shake-urilor proteice

Pe lângă numeroasele aspecte convingătoare care vorbesc în favoarea consumului de shake-uri proteice, este bineînțeles important să se asigure o calitate ridicată a produsului. Poate v-ați întrebat deja cum puteți recunoaște un shake bun de proteine. Răspunsul constă în conținutul de proteine, care ar trebui să depășească 75 de grame pentru 100 de grame de pulbere. Dacă este mai mic, este cu siguranță un produs inferior. Un shake proteic de înaltă calitate ar trebui să treacă și fără adăugarea de culori artificiale, conservanți sau aspartam. Pentru a fi în siguranță, puteți face pur și simplu o scanare a etichetelor. Cu cât lista de ingrediente este mai scurtă, cu atât scuturarea de proteine este mai neprelucrată și de înaltă calitate. În special, ingredientele precum ingredientele proteice ieftine din Est sunt o indicație a calității slabe. Cu siguranță ar trebui să vă abțineți de la această achiziție. Desigur, prețul este și o caracteristică de calitate. Dacă găsiți un produs sub preț ca medie, ar trebui să vă abțineți să îl cumpărați. Căutați producători germani sau mărci mari care au o bună reputație pe scena sportivă.

rezumat

Shake-urile cu proteine sunt un mijloc eficient de a vă furniza corpul rapid și eficient în perioadele cu necesități crescute de proteine. Mai ales în timpul fazei de construcție a mușchilor, organismul are nevoie de proteine suplimentare pentru a converti mușchii noi și, prin urmare, pentru a le furniza toți nutrienții importanți. Scuturările de proteine au, de asemenea, sens atunci când slăbesc, deoarece proteinele sunt descompuse și descompuse mult mai încet decât carbohidrații și grăsimile. Cu aceasta puteți declara război sentimentului de pofte. Datorită metodei simple de preparare folosind apă și un shaker, shake-urile proteice sunt gustarea perfectă. Cu toate acestea, este important să fiți atenți la conținutul de proteine al unui shake de proteine și să nu conțină aditivi inferiori. O privire asupra ingredientelor ajută aici, la fel ca și numele unor producători cunoscuți.