Combate acneea printr-o dietă adecvată; Buclă acum - Ghid pentru familie
Publicitate neplătită - acest articol a fost furnizat de menu.eu
Ici și colo, un mic coș sau punct negru face parte din viața de zi cu zi pentru majoritatea oamenilor. Cu îngrijirea potrivită, de obicei pleacă singuri. Cu toate acestea, oricine suferă de acnee trebuie să se lupte constant cu inflamația feței, gâtului, decolteului și spatelui. Frecvent, după ce inflamația dispare, apare și cicatrici. În general, persoanele cu acnee au tendința de a avea pielea grasă, dar există excepții.
Cum se dezvoltă acneea?
Din păcate, adolescenții suferă adesea de probleme masive ale pielii. Până la 80% dintre adolescenți suferă de acnee în timpul pubertății. Dar și adulții pot fi afectați; în cazuri severe, coșurile purulente nu se vindecă niciodată complet.
Unul dintre principalele motive pentru acnee sunt modificările hormonale, care sunt deosebit de vizibile în timpul pubertății. Așa-numiții androgeni, adică hormonii sexuali masculini, sunt responsabili de aceste modificări inflamatorii ale pielii. Acestea stimulează puternic glandele de sebum din piele și astfel promovează o supraproducție de sebum.
În același timp, hormonii determină formarea mai multor materiale de corn în piele. Rezultatul: blocarea glandelor sebumice, sebumul nu mai poate fi eliberat pe suprafața pielii. Dacă acum bacteriile de ex. Dacă îl adăugați din mâini sau din mediu, începe ciclul inflamator al acneei: se dezvoltă pustule purulente și uneori dureroase. Cei afectați suferă adesea nu doar de schimbările fizice, ci și de stresul psihologic.
Alți factori care pot provoca inflamații includ stresul, fumatul, alcoolul și obiceiurile alimentare slabe.
Ce rol joacă dieta în provocarea acneei?
În mod clar - dieta singură nu provoacă acnee. Dar: Cei care respectă câteva reguli de bază pot avea o influență pozitivă asupra evoluției acneei și pot atenua simptomele.
Aceste alimente agravează acneea
În general, toate alimentele care determină creșterea nivelului de insulină ar trebui restricționate. Desigur, aceasta include zahăr și produse din făină albă. Dar merită, de asemenea, să căutați alternative pentru alte grupuri alimentare.
Evitați zahărul și grăsimile proaste
Dacă de multe ori aveți în meniu fast-food sau produse gata preparate din supermarket, consumați automat prea mult zahăr și grăsimi nefavorabile. Pentru a recunoaște cât de mult zahăr există într-un produs, este necesar un pic de instinct detectiv: Pentru că, chiar dacă produsele nu conțin zahăr, ci glucoză, fructoză, sirop de glucoză-fructoză sau diverși înlocuitori ai zahărului: la final este întotdeauna zahăr și face parte din meniu doar în cantități mici.
În cazul grăsimilor, trebuie acordată atenție variantelor cu un model bun de acizi grași și un raport favorabil Omega 3/Omega 6:
Acestea includ, de exemplu:
Limitați carnea și produsele lactate
De ceva timp, laptele de vacă și produsele lactate sunt, de asemenea, suspectate că înrăutățesc imaginea principală. Într-un studiu realizat în rândul adolescenților cu acnee, sa constatat că laptele cu conținut scăzut de grăsimi are o influență negativă asupra tenului inflamator. Motivul pentru aceasta pare să fie proteinele din zer, care fac ca nivelul de insulină să crească mai repede.
Cu o dietă omisă cu orez, migdale, ovăz sau lapte de cocos, puteți afla rapid dacă laptele de vacă vă modifică efectiv aspectul personal al pielii.
Vestea bună: carnea nu trebuie să fie interzisă din meniu în general. Pe carne de porc precum Bacon, pâine din carne și produse de cârnați picante ar trebui, în general, evitate pentru o vreme.
Cu toate acestea, următoarele sunt permise cu moderare
Cereale - preferați cerealele integrale
Toate produsele din făină albă precum covrigi, cornuri, chifle cu lapte și alte produse cu amidon pot agrava acneea. Alternative mai bune sunt de ex. Boabe integrale cu un indice glicemic scăzut care nu cresc nivelul insulinei la fel de mult. Pseudo boabe precum meiul, amarantul sau quinoa pot fi, de asemenea, o alternativă bună. Desigur - cei care au tăiței de grâu în meniu în fiecare zi trebuie să se schimbe, dar feluri de mâncare delicioase pot fi preparate și din tăiței de orez, tăiței de hrișcă sau tăiței de linte.
Intestinele joacă, de asemenea, un rol
Ca urmare a unor ani de malnutriție sau medicamente, intestinele sunt dezechilibrate la mulți oameni - apare ceea ce este cunoscut sub numele de colonizare incorectă. Laboratoarele medicale oferă acum examinări intestinale specifice care pot oferi informații precise despre compoziția microbiomului.
Dacă doriți să vă readuceți intestinul în echilibru pe termen lung, ar trebui să includeți alimentele probiotice în dieta dvs. cât mai des posibil.
Dar și aici se recomandă prudență: băuturile probiotice de la supermarket nu își respectă întotdeauna promisiunile. Un conținut foarte ridicat de zahăr sau adăugarea de arome reduce beneficiile pentru sănătate ale unor produse.