Combate constipația Aceste alimente vă ajută digestia

Chiar și un pahar cu apă funcționează

Constipație: aceste alimente vă ajută digestia

28/10/2020, 8:27 | | Ann-Kathrin Landmarke

Apa caldă necesită ceva obișnuință, dar este bună pentru intestine. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)

Stres, medicamente, mese consistente și grase sau lipsa de lichide - cauzele constipației sunt multiple. Dar există ajutoare digestive ușoare care pot susține intestinele.

Tractul digestiv este un sistem delicat care se dezechilibrează ușor. Aproape toată lumea cunoaște senzația inconfortabilă atunci când zgomotește în stomac și intestine. Specialiștii gastrointestinali estimează că până la 30% dintre germani suferă în mod regulat de constipație. În special, femeile se plâng în mod repetat de plângeri.

Un truc simplu îi ajută pe mulți dintre ei: un pahar cu apă caldă dimineața. „Beat pe stomacul gol, trimite un impuls digestiv către sistemul gastro-intestinal”, explică ecotrofologul calificat Brigitte Neumann. După un timp scurt, funcționează de obicei odată cu mersul pe toaletă.

Ceaiul de fenicul susține și digestia

Ceaiul cald de fenicul sau mușețel are un efect la fel de pozitiv. Ierburile ajută și la flatulență. O ceașcă de cafea îți face și intestinele să meargă. „Cofeina pe care o conține are un efect suplimentar stimulant asupra digestiei și metabolismului”, spune Neumann.

Intestinul are nevoie de suficient lichid

În general, este important să beți suficient. Ar trebui să fie în jur de doi litri pe zi, astfel încât intestinele să poată funcționa bine și să rămână mobile. Cu toate acestea, ar trebui să aveți răbdare cu intestinele. Are nevoie de timp pentru a lua măsuri. Experții știu că poate dura până la zece minute să faci ceva la toaletă.

Semințele de in facilitează intestinele

Fibrele joacă, de asemenea, un rol important într-o digestie care funcționează bine. Acestea asigură că scaunul devine mai voluminos și mai moale. La fel și semințele de in. Împreună cu suficient lichid, acestea se umflă și se formează un strat de mucus în jurul semințelor, care împiedică scaunul să devină prea compact. Acest lucru previne constipația. O lingură de semințe de in în musli sau două felii de pâine din semințe de in sunt suficiente pentru susținerea intestinală zilnică. Semințele de purici și semințele de chia funcționează similar.

Împotriva constipației și diareei: fulgi de ovăz este un adevărat versatil

Făina de ovăz este, de asemenea, un adevărat miracol intestinal. "Făina de ovăz este ajutorul ideal pentru digestie. În cazul diareei, ele leagă toxinele și astfel se asigură că sunt eliminate rapid", explică Neumann. "În cazul constipației, acestea contribuie la îmbunătățirea scaunului scaunului datorită fibrelor și mucilajului pe care îl conține." Și aici, câteva linguri pe zi sunt suficiente pentru a beneficia de efectul pozitiv. Important: Beți întotdeauna suficient, altfel semințele și fulgii nu se pot umfla și bloca mișcarea intestinului.

Substanțele amare fac mâncarea consistentă mai ușor de digerat

Porții prea mari, mese bogate în grăsimi, deserturi zaharoase: toate acestea reprezintă o provocare pentru tractul gastro-intestinal. Oricine știe că gătește din inimă și bogat ar trebui să încorporeze întotdeauna câteva substanțe amare.

„Substanțele amare aparțin substanțelor vegetale secundare și sunt balsam pentru digestie”, explică Neumann. „Stimulează fluxul de sucuri digestive precum suc gastric, bilă și secreții pancreatice.” Se găsesc din abundență în salate precum andive, cicoare, rachete și radicchio, dar și în anghinare și varză de Bruxelles. Grapefruiturile sunt, de asemenea, bogate în substanțe amare.

Ierburile protejează împotriva flatulenței

Condimentul potrivit pentru salate poate ajuta la prevenirea gazelor și a constipației. „Ierburile proaspete, cum ar fi creștetul, busuiocul, mărarul, pătrunjelul și arpagicul, fac ca fiecare salată să fie mai digerabilă”, spune Neumann. „Nasturele contracarează gazele, busuiocul ajută digestia și mărarul calmează stomacul”.

Doar o lingură în salată este suficientă pentru efectul benefic. Dacă adăugați puțin oțet, stomacul și intestinele sunt susținute suplimentar. Dacă doriți, puteți amesteca și semințe de chimion sau fenicul cu sosul de salată.

Prunele uscate stimulează digestia

Dacă doriți să luați o gustare digestivă dulce între ele, puteți folosi prune uscate. „Fibra dietetică conținută în pulpă și piele, precum și așa-numitele oligofructozaharide, o formă specială de zahăr, contracarează constipația”, explică expertul. În plus, prunele conțin substanțe asemănătoare pectinei care se umflă în intestin și stimulează digestia.

Aveți grijă însă: cu prunele uscate ar trebui să vă apropiați încet de mulțime. Două-trei fructe sunt suficiente la început. Pentru că: Nu toți tolerează fructele uscate. Unii oameni reacționează cu gaze și diaree .

Iaurtul reglează flora intestinală

O dietă slabă, stresul și lipsa de lichide nu sunt întotdeauna de vină pentru problemele digestive. Medicamentele pot bloca și intestinele. Cel mai cunoscut exemplu sunt antibioticele. Dacă doriți să vă ajutați bacteriile intestinale, puteți folosi iaurt natural.

"Iaurtul și alte produse lactate acidificate precum quarkul și laptele de unt creează un mediu intestinal sănătos. Acestea stimulează multiplicarea lactobacteriilor și a bifidobacteriilor dorite", explică expertul în nutriție. O ceașcă mică pe zi este suficientă.

Muesli pentru micul dejun pune intestinul în modul de alimentare

Dacă mâncați un mic castron de muesli cu semințe de in, prune uscate, iaurt și fructe proaspete la micul dejun și beți un pahar mare de apă caldă, intestinele dvs. sunt trecute automat la modul de alimentare. Dacă există mult exercițiu, intestinul este înarmat. Mâncarea crudă între ele este, de asemenea, bună pentru el.

• Laxative naturale:Cum funcționează curățarea colonului cu remedii casnice
• Ajutor imediat pentru constipație:Aceste remedii casnice vor ajuta la constipație
• Afaceri grele:Ce cauzează și ameliorează constipația la copii
• Stimulați digestia:Acesta este modul în care funcționează cu mișcările intestinale dimineața
• Flatulență și constipație:Cinci ajutoare pentru intestine

Miscarea intestinului: cât de des este normal?
Dacă digestia și „marea afacere” încă nu funcționează, nu trebuie să vă faceți griji imediat. Potrivit experților intestinali, un interval de trei ori pe săptămână până la trei ori pe zi este complet inofensiv. Cu toate acestea, dacă problemele digestive persistă mai mult timp în ciuda unui stil de viață sănătos, dacă apar dureri, disconfort sau chiar sângerări, cauza trebuie clarificată de un medic cât mai curând posibil. Apoi pot exista boli grave în spatele ei.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.

---