Combate poftele 17 sfaturi anti-pofte
Este dificil să reziste dulciurilor în cazul unei goluri mici (sau mari). Și gustarea, știm, nu este cel mai bun prieten al liniei noastre. Deci, cum ne putem pune capăt foamii fără a face ravagii pe cântar? Iată 17 sfaturi pentru a combate pofta noastră.
1. Creați o gustare inteligentă
> Bateți albușurile de ou și amestecați-le cu iaurt (simplu îndulcit cu 1 linguriță de miere de salcâm). Iată o gustare super sățioasă, bogată în proteine și săracă în calorii.
> Sau un smoothie fără zahăr, prin amestecarea fructelor și a legumelor. Puțin groasă, cu apă, suficientă pentru a se bloca. A mânca doar proaspăt preparat, altfel nu prezintă niciun interes !
> În caz contrar, o mână de semințe oleaginoase cu un iaurt natural, face o gustare grozavă.
2. Nu sari peste mese dacă ți-e foame de multe ori !
Dacă aveți adesea chef de gustare, o masă omisă = pofta de mâncare excesivă și depozitare garantată pentru următoarea masă.
Pentru a evita acest lucru, mâncați 3 mese pe zi, fără a neglija micul dejun, masa care dă tonul (deci aveți grijă să nu mâncați prea multe zaharuri rapide care ar crește glicemia).
Favorizați legumele, fibrele și variați proteinele. Brânză, legume, ulei de măsline, migdale, carne (de preferință nu roșie), pește, conserve de sardine. sunt aliații tăi.
3. Mănâncă la ore fixe
Corpul dvs. are un ceas intern și nu apreciază prea mult jet lag. Fii cât mai regulat posibil, astfel încât sistemul tău digestiv să se obișnuiască să primească o anumită cantitate de alimente la un anumit moment. Treptat nici nu te vei gândi la gustări !
4. Nu mâncați cu praștie
Pentru ca sistemul digestiv să transmită creierului un mesaj de sațietate, este nevoie de cel puțin 20 de minute: de aceea o masă înghițită prea repede fără a fi atentă la ea nu vă va satisface. Bucurați-vă de mâncare și mestecați-o mult timp !
5. Nu te feri de gustări
A lua o gustare nu trebuie să fie o gustare! Dimpotrivă, aceste gustări calmează senzația de foame și te împiedică să te arunci pe mâncare pentru următoarea masă. Da, gustările pot fi bune !
În cele din urmă, dacă sunt bine alese: un fruct nu prea dulce și o oală cu iaurt simplu (sau soia sau brânză de vaci) + câteva semințe oleaginoase (migdale, alune) sunt mai mult decât suficiente !
O felie de șuncă sau un ou fiert sunt, de asemenea, gustări grozave pentru slăbit.
În plus, va trebui să știți mai multe despre asta.
6. Nu în fața televizorului (nici în fața computerului)
Când vă aflați în fața ecranului, mâncați automat: nu numai că mâncați mai mult, dar, de asemenea, nu „imprimați” și aveți tendința de a ciuguli mai mult după aceea. Pe scurt, când mănânci, fă asta. La fel ca meditația, atenția la mâncare este bună !
Vezi și: În plus, va trebui să știți mai multe despre asta.
7. Bea un pahar plin cu apă.
Sau ceai de plante sau bulion. Și așteptați 10 minute concentrându-vă pe altceva.
Dacă, la sfârșitul acestei perioade, nu vă mai gândiți la stomac și nu mârâie mai ales, a fost doar un impuls. Pe de altă parte, dacă îți este foame din nou, este posibil ca corpul tău să ceară o gustare. Dar atenție, cu cât te gândești mai mult la mâncare, cu atât îți deschide foamea. Efectul este pervers.