Combaterea acneei cu dieta - 4 lucruri de luat în considerare FORMULA Skin

Oricine merge la sală în mod regulat sau are prieteni ambițioși în sport va cunoaște cuvinte precum „antrenamentul este doar jumătate din luptă”. Ce se înseamnă: Rezultatele sperați apar doar dacă planul de antrenament este completat cu un plan de nutriție perfect adaptat și respectat. Terapia medicală este întotdeauna pe primul plan în tratamentul profesional al acneei, dar în același timp ca o persoană afectată, aveți ocazia să contribuiți cu o parte importantă la procesul de vindecare printr-o nutriție adecvată. Problema „dietei împotriva acneei”: Experții suspectează din nou și din nou conexiunile dintre acnee și anumite alimente, dar până acum nu există dovezi științifice pentru aceasta. Din acest motiv nu vrem să introducem un plan de nutriție anti-acnee sau o dietă pentru acnee. Cu toate acestea, din moment ce experiența multor suferinzi a arătat că dieta potrivită pentru acnee poate reduce severitatea simptomelor sau poate fi chiar un factor antiinflamator, vom analiza mai atent unele alimente care sunt adesea asociate cu acneea.

lucruri

Elemente selectate

Mai multe articole

Care dietă ajută împotriva acneei?

Alimentele ca factori de risc pentru acnee

Pentru a înțelege influența posibilă a diferitelor alimente asupra dezvoltării acneei, merită să aruncăm o privire asupra uneia dintre principalele cauze ale acneei vulgare și ale acneei hormonale. Hormonii sexuali masculini (androgeni) stimulează în egală măsură producția de sebum (grăsime a pielii) și de material corn. Acest lucru duce la constricții ale pielii, care provoacă punctele negre tipice acneei și, ca urmare, simptomele inflamației. Diverse alimente (de exemplu, lapte) par să stimuleze producția de hormoni masculini și astfel să favorizeze acneea.

Indicele glicemic

Există un concept simplu în spatele acestui termen. Indicele glicemic (IG) este un sistem de evaluare pentru alimentele care conțin carbohidrați. Deoarece glucidele cu o valoare GI mare (carbohidrații cu lanț scurt) sunt defalcate mai repede de către organism, nivelul zahărului din sânge crește, de asemenea, mult mai repede. Ca răspuns la carbohidrați, pancreasul produce insulină, care ajută celulele să stocheze energie. Problema: Experții suspectează că insulina stimulează și activitatea androgenilor. Prin urmare, un indice glicemic ridicat duce la creșterea producției de hormoni. Pur și simplu: o dietă sănătoasă poate avea un efect pozitiv asupra pielii. Oricine se luptă cu acneea ar trebui să-și mențină nivelul de zahăr din sânge scăzut.

Alimente cu indice glicemic ridicat:

  • Dulciuri
  • Tipuri individuale de fructe (de exemplu, banane, kiwi)
  • Produse din făină albă
  • Cartofi
  • Porumb dulce
  • orez alb
  • Mese gata (acizi grași saturați)
  • limonadă
  • Bere/alcool

Cu toate acestea, nu trebuie să ne bazăm orbește pe index. Un exemplu tipic al uneia dintre capcanele IG este comparația dintre cartofi și chipsuri. Deoarece grăsimea încetinește absorbția carbohidraților în organism, chipsurile au o valoare a indicelui mai mică decât cartofii.

lapte și produse lactate

Laptele este unul dintre alimentele cel mai frecvent asociate cu acnee și probleme ale pielii. Laptele are o valoare GI scăzută, dar în același timp conține adesea diverse substanțe (de exemplu, steroizi) care stimulează hormonii masculini (inclusiv testosteronul) din organism și astfel stimulează producția de sebum. Chiar dacă trecerea de la produse lactate precum untul, iaurtul sau brânza poate fi foarte dificilă la început, merită pentru mulți dintre cei afectați. Deoarece tendința către nutriția vegană este din ce în ce mai răspândită, există acum suficiente alternative la laptele de vacă sub formă de lapte de soia, migdale sau ovăz.

ciocolată

Deoarece majoritatea soiurilor au o proporție mare de lapte și zahăr, ciocolata nu este, în general, prea potrivită pentru o dietă orientată spre acnee. Dacă tot nu vrei să te descurci, ar trebui să alegi soiuri cu un conținut ridicat de cacao (> 70%). Acestea conțin nu numai mult mai puțin lapte, dar au și mai mulți antioxidanți datorită cacaoului suplimentar.

Ce alimente sunt utile pentru acnee?

În timp ce schimbarea dietei nu vindecă acneea, există o serie de alimente și ingrediente despre care se spune că ajută la reducerea problemelor pielii și a simptomelor acneei.

Practic, este important aici să includeți cât mai multe alimente naturale și, mai ales, neprelucrate, în propriul meniu. Acestea conțin mai puțin zahăr și mai puține grăsimi saturate. Prin urmare, cei afectați sunt sfătuiți în mod repetat să ia o dietă vegană. Exemple tipice de alimente „favorabile acneei” includ:

  • Legume/legume crude
  • leguminoase
  • peşte
  • Pâine cu cereale integrale/orez
  • ovaz
  • Pepene
  • Suc de morcovi

Fibrele alimentare acționează ca o frână de androgen

În plus, toate alimentele cu un conținut ridicat de fibre joacă un rol important. Deoarece aceste substanțe nedigerabile reduc densitatea energetică a alimentelor, pancreasul produce mai puțină insulină, ceea ce înseamnă că activitatea androgenului este mai puțin stimulată. Toate produsele din cereale integrale, printre altele, dar și leguminoasele, fructele și legumele uscate precum varza și broccoli au o proporție mai mare de fibre.

Vitamine, oligoelemente și antioxidanți

Există o serie de vitamine și oligoelemente care pot susține organismul în lupta împotriva impurităților pielii pe cont propriu. Cei mai importanți reprezentanți includ vitamina A, seleniu și zinc. Pot fi ușor absorbite de următoarele alimente, printre altele:

  • zinc: Fasole, linte, varză, broccoli
  • Vitamina A: suc de morcovi, dovleac, cartof dulce
  • Seleniu: ciuperci brune, semințe de floarea soarelui

Soiurile de nuci, cum ar fi migdalele și nucile de Brazilia, conțin, de asemenea, mult zinc și seleniu și oferă, de asemenea, organismului vitamina E și magneziu.

Antioxidanții ca agenți antiinflamatori naturali

Antioxidanții sunt strâns legați de vitamine și oligoelemente. Ele ajută organismul să lupte împotriva inflamației și se găsesc în fructe de pădure, urzici, legume verzi (frunze) și struguri roșii. Antioxidanții includ vitamina A și vitamina E (de exemplu, în ulei de avocado și nasturel).

Deficiențele de substanță ca factor de risc

O discuție care se desfășoară de câțiva ani între experți se învârte în mod egal în jurul antioxidanților, zincului, fibrelor și raportului omega-3/omega-6. În centrul discuției se pune întrebarea dacă anumite deficiențe de substanță pot promova și acneea. Pentru a echilibra raportul de acizi grași, de exemplu, se recomandă să consumați mai mult pește gras, semințe de in și nuci cu un conținut ridicat de omega-3.

Detoxifiere naturala cu legume verzi

Clorofila din legumele verzi detoxifică organismul și astfel îl susține activ în contracararea diferitelor inflamații. Dacă doriți să fiți în siguranță, ar trebui să includeți în mod regulat spanac, kale sau rachetă în planul de masă.

Apă și băuturi

Indiferent dacă este vorba de un plan de dietă, un concept nutrițional sau un ghid de sănătate - toată lumea spune că este extrem de important să beți suficientă apă. Desigur, acest lucru este valabil și pentru „dieta acneei”. Apa ajută corpul să elimine toxinele și astfel să lupte împotriva inflamațiilor. Apa este una dintre cele mai importante componente ale oricărui proces de vindecare.

Deoarece nu este ușor pentru toată lumea să bea mai mulți litri de apă pură pe zi, există câteva alternative. Vă poate ajuta să adăugați pur și simplu câteva bucăți de legume sau fructe pentru a-i da mai multă aromă. Alternativ, o cantitate mică de suc de lămâie proaspăt poate ajuta, de asemenea. Alte opțiuni sunt ceaiul verde și ceai de urzică. Acizii și taninurile urzicii au, de asemenea, un efect antiinflamator.

Pe lângă dietă și băuturi răcoritoare, cafeaua nu este o alternativă, deoarece stimulează circulația sângelui și astfel promovează producția de hormoni.

Succes cu o alimentație consistentă

Dieta potrivită nu este un succes sigur și necesită multă disciplină și răbdare, mai ales atunci când se schimbă pentru prima dată. La fel ca în cazul tratamentului medical pentru acnee, nu ne putem aștepta la o vindecare de la o zi la alta - acneea poate rămâne inițial neschimbată în ciuda schimbării dietei. Corpul își ia timpul și mai devreme sau mai târziu va recompensa rezistența. Cei care mănâncă corect în mod constant ar trebui să poată vedea primele îmbunătățiri după câteva săptămâni cel târziu.

Jurnalul dietetic pentru a vă ajuta să începeți

Se aplică întotdeauna următoarele: Nu există aproape niciun ghid general pentru o alimentație adecvată și trebuie întotdeauna să aflați singuri la ce alimente reacționează în mod special corpul dumneavoastră. Un autotest nutrițional și un jurnal dietetic pot ajuta la testarea acestui lucru. Eliminând anumite alimente din meniu timp de câteva săptămâni și documentând reacția pielii, puteți afla bucată cu bucată care abordare nutrițională funcționează cel mai bine. Este recomandabil să discutați cu un medic despre planurile majore de dietă sau conversie într-un stadiu incipient.