Tratați tendinita; 7 sfaturi de experți, remedii casnice; Exerciții
Când faceți exerciții, grădinărit sau cântați la chitară: Tendinite (Tendovaginita) apar frecvent și deseori afectează persoanele afectate de dureri articulare neplăcute timp de zile sau chiar săptămâni, de obicei cu cea mai mică mișcare. Adesea pe încheietura mâinii, cotului sau piciorului.
Oricine nu permite articulației afectate să se odihnească și nu o tratează riscă plângeri cronice. Cu toate acestea, exercițiile de gimnastică ar trebui să fie integrate în viața de zi cu zi ca mobilizare zilnică. Cu regula PECH, care este, de asemenea, recomandată de medici pentru vânătăi, puteți accelera, de asemenea, vindecarea învelișului tendonului inflamat pe cont propriu.
În acest articol veți afla despre ce se referă această regulă, despre ce alte remedii la domiciliu vă ajută și cum puteți preveni în mod eficient tendinita în viitor.
CUPRINS
Ce este tendinita?
Tendoanele conectează mușchii noștri cu oasele și permit astfel toate mișcările corpului uman ca un transmițător de forță. [1] Învelișurile tendinoase protejează la rândul lor tendoanele în locuri în care există o mare stres, cum ar fi degetele, încheieturile mâinilor, coatele, genunchii și gleznele.
Cu toate acestea, dacă teaca tendonului este supusă unui stres neobișnuit sau excesiv, se dezvoltă mici lacrimi, care în cele din urmă se inflamează. Rezultatul este tendinita, numită și tendovaginită. Trebuie diferențiat de tendinită, care are cauze similare.
O astfel de inflamație poate apărea pe orice teacă de tendon din corpul dumneavoastră. Cu toate acestea, încheieturile sunt deosebit de des afectate.
Două forme speciale de tendinită sunt tendovaginita stenozanică (coloquial „degetul de prindere” sau „degetul de prindere” - datorită supraîncărcării cronice a degetelor) și tendovaginita stenozanilor de Quervain (colocvial „degetul gospodinei” - durerea încheieturii mâinii datorită utilizării excesive a degetului mare). [2] [3]
Simptomele tendinitei: [4]
Tendinita poate avea diferite simptome. La început, acestea sunt de obicei destul de ușoare și cresc pe parcursul zilei.
-
Durere ascuțită sau trăgătoare
În tendinita acută, în mod obișnuit există dureri înjunghiate sau de tragere atunci când se mișcă. Cu toate acestea, dacă învelișul tendonului este deja inflamat cronic, durerea poate apărea și în repaus. Măcinare sau frecare sonoră în articulație
Încheietura ta face zgomote de măcinare atunci când te miști. Umflarea zonei afectateRoșeață și supraîncălzire
Cauze tipice ale tendinitei
Majoritatea tendinitei apare ca urmare a mișcărilor repetitive, monotone, a posturii permanent incorecte sau a unei creșteri prea rapide a stresului în timpul exercițiului. Indiferent de locul plângerii - de obicei încheietura mâinii, mâinilor și degetelor, cotului și piciorului - următorii factori sunt cauzali:
- Sarcini grele
Activitățile care pun multă presiune pe tendon promovează dezvoltarea tendinitei. Aceasta include, de exemplu, transportul obiectelor grele atunci când vă deplasați, dar alpinismul intensiv sau golful lung vă pot suprasolicita învelișurile tendinoase. Tendoanelor și mușchilor puternici și flexibili, de obicei, nu le deranjează, ceea ce ne conduce la următorul factor de risc. - Tendoanele și mușchii slabi și imobile
Dacă mușchii, tendoanele și ligamentele din jur ale articulațiilor sunt instruiți și flexibili, pot face față sarcinilor grele sau mișcărilor monotone mult mai bine. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor își folosesc mâinile doar pe computer, motiv pentru care încheieturile sunt extrem de slabe și predispuse la tendinite. - loc de muncă neergonomic sau postură de lucru nefavorabilă
Locul dvs. de muncă este configurat ergonomic? Dacă nu, riscați să aveți o postură nefirească nu numai că vă puneți o sarcină incorectă pe teaca tendonului, ci și pe coloana vertebrală, care vă va mulțumi cu dureri de spate după un timp.
Dacă tastatura este setată incorect, încheieturile se vor îndoi într-un unghi nenatural și astfel vă vor irita tendoanele - același lucru este valabil și pentru un mouse de computer neergonomic.
Pe de altă parte, cu un birou reglabil pe înălțime, puneți bazele unei posturi sănătoase în timp ce lucrați și astfel preveniți tulpina incorectă și durerile de spate.
Mișcări uniforme recurente
Efectuarea acelorași mișcări ore întregi pune multă tensiune pe tendoane, ligamente și mușchi. Pe lângă tendinită, pot apărea și tensiuni dureroase și dezechilibre musculare.
Împotriva tuturor ambițiilor sportive, muzicale sau de altă natură, ar trebui să faceți pauze regulate.
Infecțiile sunt rareori cauza. O infecție cu tendinită ulterioară poate de ex. cauzate de chlamydia sau gonococi. [4]
Tratarea tendinitei: remedii și sfaturi casnice
Tendinita trebuie tratată cât mai devreme posibil, altfel există riscul cronificării. Cu câteva măsuri, totuși, puteți preveni agravarea inflamației. Cu toate acestea, acestea nu înlocuiesc în niciun fel o vizită la medic.
Un sfat promițător de către experți este aplicarea regulii PECH, pe care o puteți urmări și cu vânătăi. PECH înseamnă:
-
Pauză
Stresul care a provocat tendinita trebuie evitat sau cel puțin redus.
Pentru ca tendinita să nu se agraveze prin mișcare, are sens să imobilizați articulația cu o atelă, bandaj sau bandă.
Ar trebui să răciți zona afectată imediat ce vedeți primele semne de tendinită. Cu aceasta contracarati inflamatia. Dar vă rugăm să aveți grijă să nu puneți pachetul de gheață direct pe piele pentru a evita arderea congelatorului.
Presiunea externă poate ajuta la reducerea umflăturii și durerii.
Pentru a crește presiunea ușoară, folosiți un șervețel sanitar și aplicați-l cu puțină tensiune. Asigurați-vă, totuși, că nu este prea strâns și constrângător.
Ca și în cazul răcirii și compresiei, creșterea contribuie la reducerea umflăturii.
În plus, unguentele care conțin agenți antiinflamatori precum consfrey, gheara diavolului sau arnica pot ajuta la reducerea inflamației învelișului tendonului. [5]
Alte remedii casnice pentru tendinită: [6] [7] [8] [9]
- Ghimbirul, curcuma și mierea sunt cunoscute pentru efectele lor antiinflamatoare
- Evitați alimentele care provoacă inflamații: produse de origine animală și alimente procesate
- Cataplasmă Quark: Pur și simplu puneți un quark cu conținut scăzut de grăsimi pe un prosop și legați în jurul zonei inflamate timp de 15 minute
4 obiceiuri simple pe care le poți folosi pentru a preveni tendinita
„Cei care nu se gândesc la ziua de mâine vor avea mâhnire înainte de sfârșitul zilei de azi”.
- Confucius
Pentru a preveni în mod eficient tendinita, trebuie să combateți cauzele dezvoltării acesteia. După cum ați învățat deja, sarcinile grele, posturile incorecte sau mișcările constante, monotone sunt principalii vinovați.
1
Luați pauze!
Luați o pauză de la munca monotonă. Sunteți binevenit să utilizați aceste pauze pentru a vă relaxa articulațiile. Pentru a face acest lucru, scuturați-le sau faceți exerciții ușoare de întindere.
2
Oferă alinare
Ar trebui să vă asigurați întotdeauna că tastatura dvs. este plată. O pernă în fața tastaturii și un mouse de formă ergonomică permit o muncă mai sănătoasă pe computer. Ambele vă ușurează încheieturile.
Alternativ, dacă nu aveți nicio căptușeală, puteți pur și simplu să rulați un prosop și să-l utilizați ca suport pentru încheieturi.
O postură sănătoasă și naturală este, de asemenea, importantă. Dacă, pe de altă parte, stai cocoșat, riști să-ți restrângi tendonul.
3
Încălziți-vă și întindeți-vă
Încălzirea și întinderea sunt elemente esențiale înainte de sarcini mai mari. Fie că este o rundă de alpinism sau o zi lungă la serviciu.
Încălzirea crește temperatura corpului. Acest lucru face ca tendoanele și ligamentele să fie mai elastice și elastice, ceea ce reduce și riscul de rănire.
Al 4-lea
Aduceți varietate în
Mișcările constante, monotone, sunt rele și nu numai atunci când există tendinită. Prin urmare, încercați să aduceți varietate mișcărilor voastre.
De exemplu, schimbați-vă mâna mai des și atingeți lucrurile cu brațul slab.
Concluzie: Cu 4 măsuri simple vă puteți ameliora tendoanele și puteți preveni în mod eficient tendonita.
Ce alte sfaturi v-au ajutat cu tendinita? Vă rog să-mi scrieți sugestiile în comentarii!
Vă recomandăm aceste articole:
[1] Eva Lenz: Specialistul medical: Specialistul medical, 2008
[2] Cristof Jänicke și Dr. Jörg Grünwald: Vindecare alternativă, 2006
[3] Nikolaus Wülker: Pocket Textbook Orthopedics and Trauma Surgery, 2005
[4] https://de.wikipedia.org/wiki/Sehnenscheidenentz%C3%BCndung#Symptome
[5] http://www.spiegel.de/gesundheit/diagnose/sehnenscheidenentzuendung-behandeln-pause-eis-kompression-hochlegen-a-1135798.html
[6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5424551/
[7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/
[8] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5664031/
[9] https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/foods-that-fight-inflammation
- Distribuit până acum: 297
- Stare de nervozitate
„Capul este rotund, astfel încât gândirea să poată schimba direcția.” - Am făcut din acest citat din Francis Piacbia motto-ul meu. Mulți oameni sunt prea blocați în gândurile lor. Cu textele mele aș dori să încurajez oamenii să vadă lucrurile din perspective diferite și, astfel, să își lărgească orizonturile.