Combateți căldura Utilizați numai apă peste cap sau îmbrăcăminte rece
Am ajuns la subiectul de astăzi Temperaturile foarte ridicate în weekendul trecut și cele cu umiditate ridicată. În același timp am citit un text în laboratorul de alergare al lui Alex Hutchinson (Runners World) cu titlul „Beti apa sau turnati-o peste cap?"
Abreviate mai jos: Nathan Morris și Ollie Jay de la Laboratorul de Ergonomie Termică de la Universitatea din Sydney analizează mai atent această întrebare în revista Temperatură. Rezultatele sunt surprinzătoare.
Dacă beți 250 ml de apă (aproximativ o cană) la o temperatură chiar peste punctul de îngheț (1 grad Celsius), pierdeți 39 kJ de căldură sau aproximativ 9 calorii.
Cu toate acestea, nu puteți accelera acest proces pur și simplu turnând apă peste cap și sperând că va arde multe calorii.
Dacă bei un „slushie”, care constă din jumătate de apă, jumătate de gheață, vei obține un beneficiu suplimentar din energia necesară pentru a topi gheața din corpul tău. Un slushie de 250 ml îndepărtează 81 kJ de căldură (19 calorii).
Evaporarea este eficientă la căldură
În schimb, dacă v-ați turna un pahar cu apă peste cap și - aceasta este partea grea - vă asigurați că a fost distribuită uniform pe suprafața corpului, astfel încât să se evapore, mai degrabă decât să picure pe podea, veți obține un uimitor 607 kJ ( 145 calorii). Evaporarea este o modalitate fantastică de a disipa căldura.
Desigur, este greu să vă goliți o sticlă de apă peste cap fără să o vărsați. Dar chiar dacă ați vărsat 85% din apă, pierderea de căldură conform lui Morris și Jay ar fi totuși mai mare decât dacă beți apă cu gheață.
Probabil cea mai eficientă opțiune este toate acestea: bea o băutură și toarnă puțin pe cap.
Așa au făcut mulți dintre sportivii de la competițiile olimpice de maraton din SUA din acest an în acea zi fierbinte și uscată din Los Angeles. Uneori știința confirmă ceea ce corpul ne-a semnalat deja."
Nu pot fi de acord decât cu acest text. Am raportat deja de mai multe ori despre maratonul meu absolut de căldură. Acest lucru a avut loc în Daverden, lângă Verden, în anii optzeci.
Această competiție a avut loc în mod tradițional în ziua de sărbătoare publică de atunci, Ziua Unității Germane din 17 iunie. Așa că am ajuns cu o zi înainte și am stat acolo într-un hotel aproape de traseu.
Noaptea aceea a fost de neuitat. Căldura din clădirea hotelului era insuportabilă și nu puteam dormi noaptea, chiar dacă eram dezbrăcate și descoperite pe paturi.
Poate ar trebui să subliniez că îmbrăcămintea rece nu exista pe atunci. Așa că a trebuit să trecem pentru că era vorba despre campionatul de seniori din Saxonia Inferioară.
În ziua începutului, soarele a ieșit din cer, că a fost o adevărată bucurie. Dar acum trebuie să știți că pista din Daverden era practic fără umbră, pentru că nu a trecut decât prin câmpuri.
Geamătul din acea dimineață a fost îngrozitor. Toată lumea din câmp se temea de temperaturile ridicate și de lumina puternică a soarelui.
Stând la început, ne-am dat seama că nu am mai experimentat niciodată temperaturi atât de ridicate într-un maraton. Era deja peste 30 ° C la 10:00 dimineața. Așa că m-am gândit la asta, că întregul câmp ar începe într-un ritm deosebit de lent la unison.
Și m-am gândit: „Toți își înfundă pantalonii astăzi și doar se vor strecura, dar te apropii atât de repede încât nu există nicio modalitate să te urmeze cineva”. Acest lucru a fost riscant și, desigur, au existat îngrijorări.
Dar spus și gata și după 2 km aveam deja o plumbă de aproape 400 m, care a fost apoi extinsă la 1 km și grijă de el până la capăt.
Ce este de necrezut: Nu am băut nici o picătură pe parcursul întregii curse. Am fost însoțit de un biciclist (de fapt interzis la campionate) cu alimentare cu apă.
Am turnat asta peste cap la intervale scurte de timp și a fost minunat. Pentru a-mi cere scuze, trebuie să explic, că singurul urmăritor serios din spatele meu a urmat aceeași procedură. Ora mea de sfârșit de 2:32 h a fost slabă, dar victoria a fost sigură până la capăt.
Apa peste cap este întotdeauna un avantaj în căldură. În astfel de condiții, ajută și o sticlă de apă plină cu apă, cu care vă puteți uda foarte bine și uniform.
Un alt avantaj este reumplerea ușoară de ex. în recipientul cu burete la punctele de răcorire. Scoateți capacul sticlei, scoateți aerul și înmuiați-l în apă. Sticla se umple repede din nou.
Mai am doar un sfat pentru tine: Mai bine nu mai bei din această sticlă. Conținutul ar putea avea un gust puțin sărat de la utilizatorii anteriori.
Cuvinte cheie pentru articolul „Combateți căldura: puneți doar apă peste cap sau haine reci":
Căldură, condiții de căldură, aport de apă, băut, răcire cu apă, evaporare, apă cu gheață, îmbrăcăminte de răcire, sticlă de apă, recipient cu burete, udare