Combateți greutățile coroanei „confortabil” - LOOX
Toată lumea suferă de criza coroanei. Și cântarele. În majoritatea gospodăriilor, trebuie să suporte mai mult decât înainte de criză. Destul. Atacăm kilogramele - culcat.
Ați omis câteva sesiuni de antrenament în ultimele săptămâni? Sau doar mâncat din plictiseală pentru că frigiderul sau dulciurile sunt mai aproape în biroul de acasă decât în birou? Probabil că acest lucru s-a făcut simțit și pe cântar.
Cu toate acestea, problema este că vara este chiar la colț. Chiar dacă va trebui să ne luptăm cu deficiențele pentru o lungă perioadă de timp, totuși doriți să vă prezentați corpul la o distanță de siguranță adecvată. Asta înseamnă: scăderea caloriilor, începe programul sportiv. Tot în „sala de sport acasă”.
Dar „leneș” și sportiv funcționează și ei. LOOX îți arată cele mai bune șapte exerciții împotriva kilogramelor de coroană în timp ce stai culcat și așezat!
Ridicați portbagajul în timp ce stați întins
Aici te întinzi pe burtă, brațele sunt așezate lângă corpul tău, cu palmele îndreptate în sus. Acum ridicați partea superioară a corpului - cât de mult puteți. În mod ideal, trageți omoplații împreună și împingeți-i spre picioare cu mâinile.
Supraom
„Superman” (sau „Wonderwoman”) este legat de ridicarea trunchiului. Aici brațele sunt întinse înainte. La ridicare, picioarele sunt, de asemenea, întinse în sus. Important: Capul rămâne o extensie a coloanei vertebrale. Deci, nu te apleca.
MAI MULTE PRIVIND SUBIECTUL
Interviu cu un expert
Oamenii de știință din sport dezvăluie
Conservarea musculară în ciuda Corona
Coronavirus: Acesta este modul în care preveniți pierderea musculară!
Sala dvs. de sport s-a închis din cauza coronavirusului. Există riscul de pierdere musculară acum? Expertul știe!
Împotriva frustrării coroanei
Antrenament la domiciliu
7 antrenamente la domiciliu
7 exerciții simple împotriva frustrării coroanei
Corona paralizează totul, sălile de sport sunt închise. Aceste 7 exerciții de făcut acasă vă vor ajuta să vă luptați cu frustrarea.
Biroul de acasă
Biroul dvs. de acasă devine o sală de sport
Potriviți în ciuda Corona
Studioul de fitness închis: Cum să rămâi în formă în ciuda Coronei
Virusul corona paralizează Germania. Vă vom spune cum să vă mențineți în formă în ciuda Corona.
Knockout Corona
Fitness la domiciliu
Shadow boxul ajută!
Shadow box împotriva frustrării coroanei
Dacă tavanul cade pe cap în timpul carantinei coroanei, îl puteți elibera cu cutii de umbre!
Navetarea picioarelor (cu greutate)
Stați pe spate. Dacă doriți, puteți strânge o greutate, de exemplu ceva care seamănă cu o minge medicamentoasă, între picioare. Ridicați picioarele, coapsele cât mai vertical, cu genunchii îndoiți în unghi drept. Brațele sunt plate lângă corp. Acest lucru asigură o reținere mai bună. Acum rotiți-vă alternativ picioarele spre dreapta sau spre stânga fără a le lăsa jos. Umerii, brațele și trunchiul se „lipesc” de podea.
Ridicarea pelviană cu ajutoare
Pentru aceasta ai nevoie de o bancă sau un scaun. Canapeaua este puțin prea moale și este potrivită doar pentru situații de urgență. Întindeți-vă pe spate, îndoiți picioarele în unghi drept și puneți-vă călcâiele pe bancă sau pe scaun. Bazinul este apoi împins în sus. Fie țineți poziția, fie faceți repetări. Dacă doriți, puteți pune și un rucsac cu greutate pe șold (și țineți-l cu mâinile).
Piciorul lateral se ridică
Intinde-te de partea ta si sprijina-ti capul de brat. Sprijiniți-vă cealaltă mână pe podea la înălțimea pieptului. Ridicați picioarele închise cât mai sus posibil de pe podea. Repetați în următoarea propoziție. Acest lucru funcționează cu rețineri sau repetări.
Crunchii urcați
Din nou te întinzi pe spate cu picioarele îndoite. Capul și umerii sunt ridicați de pe podea și o coardă inexistentă este apucată cu mâinile și „urcată” fără a folosi picioarele. Partea superioară a corpului este îndreptată puțin câte puțin. Și pentru că a fost frumos, te-ai lăsat să pleci din nou în mod controlat. Nu puneți capul și umerii în jos complet în timpul setului (de exemplu, 60 de secunde).
Crunchii bicicletei
Acest exercițiu va duce la întinderea dreaptă pe spate. Mâinile împreună după gât, picioarele drepte. Ridicați umerii și acum trageți mai întâi genunchiul stâng și în același timp întoarceți partea superioară a corpului spre stânga până când genunchii și coatele ating și invers. Mușchii abdominali pot străluci cu adevărat aici.