Slăbiți și mâncați mai conștient Cum să evitați situațiile seducătoare - DER SPIEGEL

Foto: domoyega/Getty Images

SPIEGEL WISSEN a dezvoltat un coaching de indulgență de nouă săptămâni cu ajutorul căruia puteți învăța să mâncați mai plăcut, menținându-vă în același timp greutatea. Aceasta este a șasea parte. Celelalte părți pot fi găsite aici.

Nu puteți mânca gustări și mâncăruri rapide pe care nu le aveți în casă. Sună banal. Dar principiul este foarte eficient dacă vrei să mănânci cu plăcere în loc de necontrolat. În terapia comportamentală, sub titlul „controlul stimulului”, se ocupă cu eliminarea anumitor stimuli - de exemplu dulciuri sau fast-food - din propriul mediu.

Așadar, săptămâna aceasta vi se vor oferi două tutoriale despre cum să vă schimbați bunurile și obiceiurile, astfel încât să fiți mai puțin supuși ispitei.

Mai multe despre acest subiect în SPIEGEL WISSEN 3/2019

Mănâncă-te fericit
Cum dieta corectă întărește trupul și sufletul

Din nou, alegeți care dintre cele două instrucțiuni este mai probabil să vă afecteze locurile inflamate:

Interior
Cu fiecare achiziție din această săptămână, asigurați-vă că nu luați prea multe dulciuri sau gustări cu dvs. Când mergi la supermarket, regula generală este că poți lua cu tine un produs dulce și unul finit (de ex. Pizza congelată) pe coșul de cumpărături. Când ajungi acasă, pui tot ceea ce găsești tentant în calea mâncării și pe care îl mănânci frecvent scăpat de sub control, nevăzut și la îndemână. Un dulap cu blocare sau un sertar îndepărtat este adesea suficient. O dată pe zi vă puteți ajuta cu gustări sau dulciuri specifice și vă puteți delecta cu o cantitate mică - cum ar fi un castron mic de chipsuri sau una sau două bare de ciocolată. Apoi sertarul se închide din nou. Păstrați acest autocontrol timp de o săptămână. Când descoperiți că acest lucru este bun pentru dvs., păstrați acest nou comportament.
In afara
Mulți oameni declară că mănâncă alimente mai nesănătoase între ele, mai ales în timp ce lucrează sau când călătoresc. Nu este de mirare: nu putem controla sau schimba tentațiile care vin în câmpul nostru vizual în sala stației sau în biroul în plan deschis. Deci, aici este necesar să practici un comportament diferit.
Dacă aveți senzația că situațiile de seducție sunt o problemă, mai ales în afara propriilor patru pereți, atunci în această săptămână ar trebui să analizați conștient care sunt situațiile cheie pentru dvs. personal: Treceți în ultimele două săptămâni și amintiți-vă de ele când ați mâncat prea mult în timp ce călătoriți, la birou sau în deplasare, sau prea multe din lucrurile pe care de fapt doriți să le mâncați doar cu măsură.
Important: Veți găsi că foamea și sentimentul „trebuie să mănânc ceva” joacă un rol. Sau simpla disponibilitate a cutiei de gustări în birou.
Aici e locul: Creați alternative și luați întotdeauna câteva dispoziții cu dvs. (cum ar fi sandvișuri sau mere cu cârnați) atunci când călătoriți și în deplasare. Dacă ți-e foame în deplasare sau după-amiaza la birou, atunci ai o opțiune sănătoasă pe care te poți întoarce.

Psihologii nutriționali sunt siguri că evitarea stimulilor sau recurgerea la alternative sănătoase poate face o mare diferență dacă oamenii mănâncă fericiți și bine - dar prea mult și adesea prea necontrolat și inconștient. Încercați săptămâna aceasta. Și păstrați „controlul stimulului” dacă simțiți că face ceva.

Important: Un caz special este „să mănânci mult în companie”. Fie că există un bufet la o petrecere, fie că stai la cinema cu prietenii și mănânci floricele sau bei și mănânci prea mult la un prânz de afaceri - mulți oameni pierd din vedere propriul comportament alimentar complet în companie și găsesc dificilul stimulent alimentar suplimentar, seducător. a rezista.

Dacă acesta este cazul dvs., încercați să observați situațiile specifice în care afișați acest comportament. Dacă acest lucru se întâmplă doar la serbări ocazionale sau cine cu prietenii, lăsați totul așa cum este și bucurați-vă de masa convivială. Dacă sunteți în preajmă sau mergeți la un restaurant cu parteneri de afaceri, încercați să fiți conștienți și atenți la situația socială. De îndată ce ridicați tacâmurile sau vesela sau intrați în contact cu mâncarea, întrebați-vă pe scurt: "Vreau să mănânc asta acum? Și cât din asta?" Numai această reflecție vă poate ajuta să nu mâncați excesiv în această situație.