Răsfățați-vă sistemul imunitar - Supernaturo
În acest sezon de toamnă, toți vrem să ne pregătim pentru iarna care vine. Un nou blocaj promovează anxietatea, frica și furia pentru unii și pune sistemul lor imunitar într-o poziție dificilă.
Sunt conștient de faptul că Internetul este plin de articole menite să ne ofere niște chei pentru îngrijirea sistemului nostru imunitar și „intensificarea” acestuia în special iarna. Scopul meu din acest articol este să rezum pentru dvs. ceea ce consider că sunt cele mai relevante și mai eficiente sfaturi pentru dobândirea unor sisteme imunitare eficiente.
Încă o dată, nu voi prezenta cum funcționează sistemul imunitar biologic așa cum aș fi făcut-o în articolele mele anterioare. Mai degrab mă duc direct la miezul problemei.
Iată linkurile pentru a merge direct la partea care vă interesează:
Luați o abordare holistică a unui sistem imunitar puternic:
Dieta adaptată:
Alimentele rămân o zonă esențială de lucru pentru dobândirea și menținerea unui stil de viață sănătos și a unui sistem imunitar puternic. Iată ce vă recomand:
- Favorizați fructele și legumele bogate în antioxidanți, vitamine și minerale: luptă împotriva stresului oxidativ, a inflamației și a unui teren excesiv de acidificat.
- Limitați alimentele bogate în proteine și purine acidifiante: purinele alimentare sunt metabolizate și apoi eliminate în organism de către Acid uric și, astfel, promovează un teren acid la originea multor afecțiuni (acidificarea țesuturilor corpului, hiperpermeabilitatea intestinală, inflamația). Alimentele cele mai bogate în purine sunt:
- proteine animale (în special carnea roșie, măruntaiele, mezelurile și bulionele de carne);
- produse lactate (acnee +++)
- cafea și ceai;
- ciocolata;
- drojdie de bere;
- băuturi răcoritoare și alcooli puternici;
- fructe în exces (frugivorism strict)
- Consumați alimente specifice sistemului imunitar:
La nivel de micronutrienți, dieta și suplimentele alimentare ne pot ajuta să completăm orice deficiențe sau deficiențe care cauzează un sistem imunitar mai slab. Toate vitaminele și mineralele sunt importante atunci când vine vorba de sănătate, cu toate acestea, unii micronutrienți vizează în special sistemul imunitar.
Acest prim tabel prezintă 6 vitamine care participă direct la sistemul imunitar:
În ceea ce privește posibilele suplimente de vitamina B, Vă sfătuiesc să consumați „complexe de vitamina B” sau un supliment de drojdie de bere inactivă.
Mai jos, tabelul care prezintă principalele oligoelemente și minerale esențiale pentru sistemul imunitar.
Activitate fizică adaptată:
Activitate fizică moderată și regulată promovează o creștere a numărului de celule imune specifice și se crede că are un rol antiinflamator.
Pe de altă parte, activitatea fizică prea intensiv (3 sesiuni de 2 ore la intensitate foarte mare pe săptămână) și/sau competitiv și frecvent prezent dimpotrivă o scădere a capacității imune a corpului nostru.
Nu pot vorbi despre activitate fizică intensă fără să vorbesc rapid despre fenomenul ischemie intestinală tranzitorie și reperfuzie (3).
Pur și simplu, dacă ați mâncat o masă nu este ușor de digerat și nu este adecvat în termen de 3 ore înainte de o activitate fizică foarte lungă sau prea intensă, sângele părăsește intestinul și se grupează împreună în inimă (pentru a scoate rapid sângele), creierul (pentru a controla mușchii) și mușchii (pentru a ne mișca membrele). Cine spune mai puțin sânge, spune neapărat mai puțin oxigenare.
Odată ce activitatea este terminată, vasele de sânge din intestin trebuie să se dilate cât mai mult posibil pentru a primi fluxul masiv de sânge.
Pe lângă efectul dăunător asupra vaselor de sânge potențial fragile, aportul crescut de oxigen într-o perioadă foarte scurtă de timp este exprimat ca stres oxidativ intens (cu creșterea concomitentă a radicalilor liberi). Rezultat? greață, vărsături, balonare, durere, hiperpermeabilitate intestinală și alte bucurii.
Astfel, intestinele sportivilor de top sau ale celor care își exercită excesiv activitatea fizică nu sunt, în general, în stare foarte bună. Prin urmare, excesul de activitate fizică promovează în mod clar un sistem imunitar mai slab.
Pe lângă aspectul biomedical, alegerea unei activități fizice depinde foarte mult de preferințele individuale. Nu are rost să te forțezi să practici o activitate care nu ți se potrivește cu riscul ca aceasta să devină contraproductivă. Activitatea fizică ne permite să decomprimăm, să stresăm și să sublimăm impulsurile noastre agresive acumulate. Cu toate acestea, stresul afectează puternic sistemul nostru imunitar. Deși închiderea nu ajută, încercați să faceți mișcare regulată acasă sau în afara limitei de 1 km ...
Potrivit OMS, ar trebui să exersăm în fiecare săptămână:
- Macar 2h30 și cel mult 5h de activitate de anduranță moderată sau 1h15 la 2h30 rezistență intensivă sau o combinație a ambelor;
- Două sesiuni pe săptămână de cultură fizică, Pilates, CrossFit ... pentru a întări toate masele musculare;
Sănătatea intestinală și a ficatului:
Ecosistemul intestinal include:
A/un intestin sănătos care prezintă permeabilitate selectivă nealterată (hiperpermeabilitate intestinală);
Excesul de porozitate intestinală sau hiperpermeabilitate este termenul folosit atunci când există o permeabilitatea modificată a peretelui nostru intestinal (în special intestinul subțire), în mod normal selectiv (nutrienți, apă, bacterii și alte substanțe nepatogene).
„Bariera” intestinală formată dintr-un strat simplu de celule intestinale acoperite cu mucus și legate între ele prin complexe proteice (în special joncțiuni strânse) este modificată și permite trecerea elementelor nedorite .
Această hiperpermeabilitate intestinală este cauza așa-numitei inflamații de nivel scăzut pe tot corpul nostru, care promovează în cele din urmă apariția multor patologii și afecțiuni de importanță variabilă.
Rețineți că o mare majoritate (aproximativ 70%) din sistemul nostru imunitar este concentrat în peretele intestinal (în interiorul Patch-urile lui Peyer reprezentată schematic de aparatele dentare prezente în peretele intestinal). Prin urmare, o modificare a acesteia ne afectează imunitatea.