Combateți stresul cu exerciții de respirație
Cu stresul, neliniștea interioară și senzația că nu mai puteți opri, exercițiile de respirație conștiente și simple vă ajută. Puteți face acest lucru oriunde.
esențialul pe scurt
- Exercițiile de respirație efectuate în mod regulat vă ajută să vă relaxați.
- Respirația abdominală profundă este utilă în special pentru ameliorarea stresului.
- Respirația conștientă este o modalitate mai bună de a vă ține sub control gândurile.
Exercițiile efectuate în mod regulat vă asigură că obțineți distanță de viața de zi cu zi și practicați activ respirația abdominală. Mulți oameni respiră constant superficial și în grabă și nu observă că mușchii din jurul plămânilor se strâng.
Primul pas începe cu luarea unei pauze din viața de zi cu zi pentru a vă reîncărca bateriile. Opriți influențele deranjante, cum ar fi apelurile, zgomotele puternice sau altele asemenea și dedicați-vă jumătate de oră.
Un exercițiu simplu pentru activarea respirației abdominale
Faceți-vă confortabil pe o suprafață moale într-o cameră cu aport suficient de oxigen. Culcați-vă pe spate și țineți mâna dreaptă pe stomac pentru a verifica.
Dacă nu vă puteți întinde, așezați-vă pe un scaun confortabil.
Numărați până la trei și respirați în stomac în timp ce faceți acest lucru: peretele abdominal se ridică. Ține-ți respirația atât timp cât ai inhalat. Pe măsură ce expiri, numără înapoi la trei. Peretele abdominal coboară.
Exersează acest lucru de mai multe ori la rând.
Dacă vă plimbați, încercați să vă readuceți gândurile în respirație.
Pe măsură ce exersați în mod regulat, veți descoperi că veți deveni din ce în ce mai capabili să vă controlați respirația. Urmăriți-vă respirația nu numai în timpul exercițiilor, ci și în viața de zi cu zi.
Controlul respirației duce la controlul minții
O altă metodă de respirație conștientă este respirația yoga completă, care include abdomenul și pieptul. Pentru a face acest lucru, respirați de jos în sus: respirați mai întâi în stomac, apoi în piept și, în cele din urmă, simțiți respirația în nas.
Respirați încet în ordine inversă. Simțiți că tot corpul superior crește și cade încet.
Dacă poți percepe și direcționa în mod conștient respirația, îți poți controla gândurile în același timp. Respirația conștientă înseamnă că nu te mai pierzi în cinema, ci rămâi în aici și acum.